<p>Stresin hayatın normal bir parçası olduğunu biliyoruz ancak küçük dozlarda kısa süreler için yaşandığında sağlıklı olabilse de, bunaltıcı olma ve tükenmişliğe yol açma potansiyeline sahiptir. <strong>Duygusal tükenme</strong> ya da duygusal yorgunluk ise, biriken stres sizin tamamen tükenmiş hissetmenize neden olduğunda ortaya çıkan bir tür tükenmişlik hali olarak açıklanabilir.</p><p>Duygusal olarak tükenmiş insanlar genellikle umutsuz ve&nbsp;güçsüz hissederler;&nbsp;bir şeyler yapmak için çok az enerjileri&nbsp;vardır veya hiç enerjisi olmayan bir ruh halindedirler. Neyse ki, duygusal tükenmeyle başa çıkmanın yolları var.&nbsp;</p><p>Stresle nasıl başa çıkacağınız ve tükenmişlikten nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edebilir, içinde bulunduğunuz durumla baş etmek için hemen şimdi platformumuz üzerinden <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/"><strong>online terapi </strong></a>desteği almaya başlayabilirsiniz.&nbsp;</p><h2><span style="font-size:13pt;"><strong>Duygusal Yorgunluk Nedir?</strong></span></h2><p>Stres, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilen bir durumdur. İster iş yerindeki stres, ister kişisel meselelerden kaynaklanan stres olsun, kronik stres&nbsp;zamanla motivasyonunuzu kaybetmenize&nbsp;neden olabilir. Bu duygusal tükenmişlik durumu, stresi yönetmeyi zorlaştırabilir, ancak daha da kötüsü, eğer <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/stres-nedir-neden-olur"><strong>stres</strong></a> ele alınmazsa diğer&nbsp;sağlık sorunlarına yol açabilir.</p><p><strong>Duygusal tükenme </strong>ya da yorgunluk, kişisel veya iş yaşamınızdaki birikmiş stresin veya her ikisinin bir kombinasyonunun sonucu olarak duygusal olarak yıpranmış ve tükenmiş hissetme durumudur. Duygusal tükenme,<a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/cagin-sendromu-tukenmislik"><strong> tükenmişlik sendromunun</strong></a> da belirtilerinden biridir ancak tam olarak aynı şey değildir.</p><p>Duygusal tükenme yaşayan insanlar genellikle hayatta olup bitenler üzerinde hiçbir güçleri veya kontrolleri olmadığını hissederler. Bir durumda “sıkışmış” veya “sürekli yorgun” hissedebilirler. Enerji eksikliği, yetersiz uyku ve düşük motivasyon, duygusal yorgunluğun üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Zamanla, bu kronik, stresli durum sağlığınızda kalıcı hasara neden olabilir.</p><p>Uzun süreli stres yaşayan herkes duygusal olarak bitkin ve bunalmış olabilir. Zor zamanlarda, duygusal tükenme sizi gizlice yakalayabilir, ancak yardım almak için asla geç değildir. Hemen şimdi alabileceğiniz <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/"><strong>online terapi</strong></a> seansı duygusal yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir!</p><h2><span style="font-size:13pt;"><strong>Duygusal Tükenmenin En Yaygın Belirtileri ve İşaretleri</strong></span></h2><p>Birçok insan, duygusal yorgunluğun hem fiziksel hem de zihinsel olarak&nbsp;üzerinde önemli bir etkisi olabileceğinin farkında değildir. Ayrıca semptomlar zamanla kötüleşebilir, bu nedenle duygusal yorgunluk belirtilerine dikkat etmek çok önemlidir. Aşağıda, bilinmesi gereken önemli belirti ve semptomlara bakıyoruz:</p><h3><strong>Endişe</strong></h3><p>Çalışmalarda, kronik stresin (duygusal tükenmişliğe yol açabilen türden) <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/anksiyete-nedir-belirtileri-ve-tedavisi"><strong>kaygı</strong></a> benzeri davranışlardaki artışla bağlantılı olduğu bulunmuştur. Sürekli stres yaşamak sizi zorlayabilir ve daha sonra ne olabileceği konusunda endişelenmenize neden olabilir. Bazen bu kaygı o kadar şiddetli olabilir ki uykusuzluk&nbsp;ve migren, karın ağrısı veya depresyon gibi fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir.</p><h3><strong>Tükenmişlik</strong></h3><p>Tükenmişlik sadece duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bitkinlik gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. İronik olarak, duygusal yorgunluğunuz yüksek olduğunda, geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanabilirsiniz, bu da gündüzleri sizi daha da bitkin bir hale getirebilir.</p><h3><strong>Motivasyon Eksikliği</strong></h3><p>Yüksek duygusal tükenme ile ilişkili stresörler karamsar ve hatta kapana kısılmış gibi hissetmenize neden olabilir. Durumunuz hakkında umutsuz hissetmeye başladığınızda, kendinizi olumlu değişiklikler yapmaya motive etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Bu tükenmişlik belirtisini yaşadığınızı fark ederseniz, kendinize bir mola vermeniz önemlidir.</p><h3><strong>Mantıksız Öfke</strong></h3><p>Duygusal olarak tükenmiş insanlar genellikle normalden daha sinirli ve öfkeli hissederler. Ruh hali değişimleri yaşamaya başlayabilir veya kendinizi ufak şeylere takılırken bulabilirsiniz. Küçük rahatsızlıklar bile ciddi hayal kırıklıklarına neden olabilir. Bu davranış ilişkilere zarar verebilir ve sosyal geri çekilmeye yol açabilir.</p><h3><strong>Daha Düşük İş Performansı</strong></h3><p>Duygusal tükenmişliğin fiziksel ve zihinsel etkisi, işyerinde çalışmayı zorlaştırabilir. İşyeri stresi genellikle kaçırılan teslim tarihlerine ve işyeri devamsızlıklarında artışa yol açar. Duygusal olarak yorgun olduğunuzda, etrafınızdakilerle bağlantınızın koptuğunu hissedebilirsiniz ve bu da işinize olan ilginizin azalmasına neden olabilir.</p><p>Tükenmişliğin bilişsel işlev üzerinde önemli bir etkisi olabilir, ancak yakın zamana kadar kesin etkileri hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştı. Bununla birlikte, on yılda yayınlanan 15 makalenin sistematik bir incelemesi, tükenmişliğin hafıza, yürütücü işlevler ve dikkat dahil olmak üzere çoklu bilişsel eksikliklerle bağlantılı olduğunu göstermektedir.</p><p>Bu nedenle duygusal tükenme ve iş tükenmişliğinin işteki görevleri tamamlamayı zorlaştırabileceği mantıklıdır. Tümü iş performansını etkileyen bilişsel işlevsellik alanları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Fiziksel yorgunluk, görevleri hemen tamamlama yeteneğinizi de etkileyebilir.</p><h3><strong>Duygusal Yorgunluğun Diğer Belirtileri</strong></h3><p>Duygusal tükenme belirtileri, bir kişinin davranışını ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Semptomları erken tanımak, iyileşmeye yönelik adımlar atmak için çok önemlidir. İşte dikkat etmeniz gereken diğer duygusal tükenme belirtileri;</p><p><i><strong>Fiziksel Belirtiler</strong></i></p><p>Duygusal zorluklar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel semptomlara neden olabilir:</p><ul><li>Baş ağrısı</li><li>Kilo alımı veya kilo kaybı</li><li>İştahsızlık</li><li>Tükenmişlik</li><li>Kalp çarpıntısı</li><li>Ağrılı kaslar/kas gerginliği</li><li>İştahtaki değişiklikler</li></ul><p><i><strong>Zihinsel Belirtiler</strong></i></p><p>Duygusal tükenme, “beyin sisi” olarak bilinen düşünce ve hafızada değişiklikler yaratabilir. Olası semptomlar şunları içerir:</p><ul><li>Unutkanlık</li><li>Bilinç bulanıklığı, konfüzyon</li><li>Hafıza kaybı</li><li>Konsantrasyon zorluğu</li><li>Hayal gücü eksikliği</li><li>Zihinsel olarak yorgun hissetmek</li></ul><p><i><strong>Duygusal Belirtiler</strong></i></p><p>Duygusal tükenme, duygularınızı ve ruh halinizi zorlar. Başlangıçta, insanlar normalden daha alaycı veya karamsar hissetmeye başlayabilir. Sonunda sosyalleşme, çalışma ve hatta basit görevleri yerine getirme motivasyonlarını kaybedebilirler. Duygusal belirtiler, duygudurum değişiklikleri ve şu duyguları içerir:</p><ul><li>Karamsarlık</li><li>İlgisizlik</li><li>Umutsuzluk</li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari"><strong>Öfke</strong></a> veya sinirlilik</li><li>Motivasyon eksikliği</li><li>Anksiyete ve/veya <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/depresyon"><strong>depresyon</strong></a></li><li>Başarısızlık hissi</li><li>Bitkin hissetmek</li></ul><p><i><strong>Performans Belirtileri</strong></i></p><p>Fiziksel, duygusal ve zihinsel zorluklar, bir kişinin işyerinde çalışma yeteneğini etkileyebilir. Sonuç olarak, aşağıdaki performans belirtileriyle karşılaşabilirler:</p><ul><li>Düşük etkileşim oranı</li><li>Aşırı devamsızlık</li><li>Kötü iş performansı</li><li>Düşük verimlilik</li><li>Son teslim tarihlerine uyulmaması</li><li>İşlerine düşük bağlılık</li><li>Kötü tutum</li></ul><p><i><strong>Uyku Üzerindeki Etkiler</strong></i></p><p>Sağlıklı bir uyku düzenini sürdürmek, kronik stres dönemlerinde ekstra zorlayıcı olabilir. Duygusal tükenmeye bağlı olası uyku sorunları şunları içerebilir:</p><ul><li>Uykuya dalmada zorluk</li><li>Aşırı uyku</li><li>Uykuda kalma zorluğu</li><li>Yataktan çıkmaktan korkmak</li></ul><p><i><strong>İlişkiler Üzerindeki Etkileri</strong></i></p><p>Duygusal tükenme ile mücadele etmek, ilişki zorluklarıyla başa çıkmayı, sosyal bağlantıları sürdürmeyi ve etkili bir şekilde iletişim kurmayı zorlaştırır. İlişkiler üzerindeki etkiler şunları içerebilir:</p><ul><li>Başkalarıyla kişisel veya duygusal düzeyde bağlantı kuramama</li><li>Kendine güvensizlik</li><li>Sosyal geri çekilme</li><li>Coşku eksikliği</li><li>Sosyal anksiyete</li></ul><p>Duygusal tükenmeden sorumlu olan stres, sizi tam bir tükenmişlik riskine sokar. Zamanla sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stres bağışıklık sisteminizi, kalbinizi, metabolizmanızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Duygusal tükenme sizi şu risklere sokar:</p><ul><li>Kalp hastalığı riskinizi artıran yüksek tansiyon</li><li>Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar</li><li>Kilo almak</li><li>Uykusuzluk hastalığı</li><li>Erken yaşlanma</li><li>Endişe</li><li>Depresyon</li></ul><p style="margin-left:4px;">Duygusal tükenme tedavi edilebilir bir durumdur. Bunu tedavi etmenin en iyi yolu stres etkenini veya stres yaratan olayı ortadan kaldırmaktır. Örneğin, işinizden kaynaklanan duygusal tükenme varsa, iş değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.&nbsp;</p><p style="margin-left:4px;">Stres etkenini ortadan kaldıramıyorsanız, başa çıkmak için mevcut kaynaklardan yararlanın. Stres ve kaygıyı yönetmenin yolları hakkında birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya bir<a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/"><strong> ruh sağlığı uzmanıyla konuşun</strong></a>.</p><h2><span style="font-size:13pt;"><strong>Duygusal Tükenmenin Nedenleri</strong></span></h2><p>Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır, ancak duygusal tükenme geliştiren insanlar o kadar çok baskı altında olabilir ki, sonunda yönetilemez hale gelir. Yüksek konsantrasyonlarda stres hormonlarının vücut fonksiyonlarına müdahale ettiği ve sonunda sağlık sorunlarına yol açtığı bulunmuştur.&nbsp;</p><p>Duygusal tükenmenin nedenlerini anlamak, değişiklik yapmanız gerekiyorsa, yaşamınızdaki sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:</p><ul><li>Yüksek basınçlı işler</li></ul><p style="margin-left:4px;">Bazı iş alanları uzun saatler gerektirir, duygusal çalışmayı içerir ve hatalar için ciddi sonuçlar doğurur. Sağlık, sosyal hizmet ve hukuk alanlarının tümü, yüksek düzeyde işyeri stresi ile ilişkilidir. Bu işler ödüllendirici olsa da, özellikle stresinizle başa çıkmak için sağlam yöntemleriniz yoksa, duygusal olarak da yorucu olabilir.</p><ul><li>İş-yaşam dengesi eksikliği</li></ul><p style="margin-left:4px;">Zorlu bir işiniz olduğunda veya işvereniniz çalışma sınırlarınıza saygı göstermediğinde, kişisel ve mesleki sorumluluklarınızı yerine getirmekte zorlanabilirsiniz. Kötü bir iş-yaşam dengesi, başlıca iş stresi kaynakları olan aile içi çatışmalara ve işle ilgili yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca işinizin dışında rahatlama yeteneğinizi de etkileyebilir, bu nedenle kendinize asla iyileşme şansı vermezsiniz.</p><ul><li>Kötü öz bakım</li></ul><p style="margin-left:4px;">Duygusal tükenme geliştiren birçok insan kendi ihtiyaçlarını ihmal eder. Kendinize bakmayı başaramadığınızda, stres faktörleriyle başa çıkmayı ve ortaya çıkan sorunları yönetmeyi zorlaştırabilir. Öz bakım eksikliği, tükenmişliğin erken belirtilerini fark etmenizi de zorlaştırabilir ve hayatınızda değişiklikler yapmanız gerektiğini fark ettiğinizde gidişatı düzeltmeyi zorlaştırabilir.</p><ul><li>Sosyal destek eksikliği</li></ul><p style="margin-left:4px;">Aşırı stresli zamanlarda başvuracak kimsenin olmaması yalnızlığa, umutsuzluğa ve duygusal tükenmeye yol açabilir.</p><ul><li>Düşünceler, duygular ve davranışlar</li></ul><p style="margin-left:4px;">Kötü düzenlenmiş düşünceler, duygular ve davranışlar stresi artırabilir ve zayıf bir duygusal tepkiye neden olabilir.</p><ul><li>Bakıcı olmak</li></ul><p style="margin-left:4px;">Bakım, sabır, zaman ve özveri gerektiren yalnız bir yokuş yukarı yolculuk olabilir. Sevdiği birine bakarken ihtiyaçlarından çok fazla fedakarlık eden bakıcılar, duygusal ve zihinsel yorgunluk yaşayabilirler.</p><ul><li>Düşük iş tatmini</li></ul><p style="margin-left:4px;">İş yerinde mutsuz hissetmek (anlamlı projeler veya tanınma eksikliği nedeniyle) kronik stres yaratabilir. Ayrıca amaçsızlık hissine ve duygusal tükenmeye neden olabilir.</p><ul><li>İlişki mücadeleleri</li></ul><p style="margin-left:4px;">Boşanma veya bir arkadaşla yolların ayrılması gibi ilişki zorlukları sosyal desteği azaltabilir ve stresi artırabilir. Ebeveynlik de, zihinsel yorgunluk hissine&nbsp;katkıda bulunabilir.</p><ul><li>Kontrol eksikliği</li></ul><p style="margin-left:4px;">Hayatınız üzerinde kontrolünüzün olmadığına inanmak ya da öz bakımınızı hayatın talepleriyle dengelemek için mücadele etmek, kendinizi bunalmış hissetmenize neden olabilir. Bu sonuçta duygusal tükenmeye yol açabilir.</p><ul><li>Sevilen birini kaybettikten sonra yas tutmak</li></ul><p style="margin-left:4px;">Sevilen birini kaybetmek, üzüntü, öfke veya yalnızlık gibi çeşitli duygular hissetmenize neden olabilir. Yas, doktorların "karmaşık keder" dediği duruma dönüşürse, depresyon, kendini suçlama ve kronik stres yaşayabilirsiniz.</p><ul><li>Kronik bir hastalıkla yaşamak</li></ul><p style="margin-left:4px;"><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/kronik-agrilar-ve-ruh-sagligina-etkileri"><strong>Kronik ağrınız olduğunda</strong></a> veya bir hastalıkla yaşadığınızda, kendinizi izole, umutsuz ve stresli hissedebilirsiniz.</p><ul><li>Çok fazla çalışmak</li></ul><p style="margin-left:4px;">Çok uzun saatler çalışmak kronik strese, depresyona ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olabilir. Sonuç olarak, bu kanser, felç ve diyabet riskinizi artırabilir.</p><ul><li>Çocuk yetiştirmek</li></ul><p style="margin-left:4px;">Ebeveynler, yeterince uyumamak, 7/24 telefonda olmak ve yeterince kendine vakit ayıramamak gibi&nbsp;zorlukların üstesinden gelmek zorundadır. Bu yüksek talepler fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenmeye neden olabilir.</p><h3><strong>Hangi Meslekler Duygusal Tükenme Riski Altındadır?</strong></h3><p>Herhangi bir kariyerdeki herkes duygusal olarak tükenmiş hissedebilir. Ancak stresli veya zorlu işlerde çalışanlar, diğerlerine göre bunu yaşama olasılıkları daha yüksektir. İşte duygusal tükenme riski daha fazla olan beş meslek:</p><ul><li>Eğitimciler: Ebeveynler, yönetim standartları, öğrencilere ders verme ve evde not verme kağıtları arasında, eğitimciler muazzam bir performans baskısı altındadır. Acil sorumlulukları ve yüksek iş yükü onları duygusal tükenme riskine sokar.</li><li>Sosyal hizmet uzmanları: Vakalar tarafından duygusal olarak bunalmış hissetmekten ve idari yüklerle uğraşmaktan iş-yaşam dengesini kurmanın zor olmasına kadar, sosyal hizmet uzmanlarına yüklenen iş yükü beklentileri onları duygusal tükenme riskiyle karşı karşıya bırakmaktadır.</li><li>Acil servis uzmanları: Yüksek stresli durumlarda çalışmak, hayat kurtarmak ve hastalara bakmak, polisi, hemşireleri, sağlık görevlilerini ve acil servis personelini duygusal tükenme ve tükenmişlik riskine sokabilir.</li><li>Doktorlar: 2019'da doktorların %44'ü tükenmişlik hissettiklerini ve %15'i bir tür depresyon yaşadığını bildirdi. Faktörler arasında çok fazla idari göreve sahip olmak, uzun saatler çalışmak ve hasta kayıtlarını yönetmek vardır.</li><li>Finansal yöneticiler: Büyük, önemli finansal kararlar almak, finansal yöneticileri kronik stres, zihinsel yorgunluk ve duygusal tükenme riskine sokar.</li></ul><h3><strong>Duygusal Yorgunluğu Artıran Riskler</strong></h3><p>Aşağıdaki durumlarda duygusal tükenme riski artar:</p><ul><li>Kronik bir hastalıkla mücadele edenler</li><li>Nefret ettikleri bir işte çalışanlar veya işyerinde kontrol eksikliği hissedenler</li><li>Kişisel bakımı ön planda tutmayanlar</li><li>Evde zorluklarla mücadele edenler</li><li>Uzun saatler, hafta sonları veya her ikisi de çalışanlar</li><li>İş yerinde anlam ve amaçtan yoksun olanlar</li><li>İş arkadaşları ve/veya yöneticilerle zayıf ilişkilere sahip olanlar</li><li>Mükemmeliyetçilik için fazla çaba gösterenler</li><li>İfade özgürlüğüne değer vermeyen bir kültürde çalışanlar</li><li>Uyuşturucu ve alkol gibi stresi yönetmek için zararlı başa çıkma mekanizmalarını kullananlar</li></ul><h2><span style="font-size:13pt;"><strong>Duygusal Yorgunlukta Tedavi ve İyileşme</strong></span></h2><p style="margin-left:4px;">Buraya kadar okuduktan sonra, kendi hayatınızdaki duygusal tükenme belirtilerini fark ettiyseniz, iyileşmeye başlayabilmeniz için sahip olduğunuz duyguları kabul etmek ve ele almak önemlidir.&nbsp;</p><p style="margin-left:4px;">Duygusal olarak tükenmenize neden olan kronik stres, sağlığınıza ve ruhunuza zarar verebilir ve kişisel ve profesyonel ilişkilerinize müdahale edebilir. Bu nedenle tedavi arayışı çok önemlidir. İçiniz rahat olsun, duygusal tükenmişlikten kurtulmak ve daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek mümkündür. Peki, nasıl? İşte cevabı;</p><h3><strong>Stresi azaltmak</strong></h3><p style="margin-left:4px;">Duygusal veya fiziksel herhangi bir tür tükenmişlik semptomunu tedavi etmenin en etkili yolu, yaşamınızdaki gerginlik ve stres miktarını azaltmaktır. Her büyük stres etkenini ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmasa da, aşağıdakileri yaparak stres seviyenizi düşürebilirsiniz:</p><ul><li>Sınırları belirlemek</li><li>Hayır demeyi öğrenmek</li><li>Öz bakım uygulamak</li><li>Egzersiz</li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/meditasyon-nedir-nasil-yapilir"><strong>Meditasyon</strong></a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/nefes-egzersizleriyle-rahatlamak-mumkun"><strong>Nefes egzersizleri yapmak</strong></a></li></ul><p style="margin-left:4px;">Tüm bu kullanımı kolay, etkili teknikler, kendinizi bunalmış hissettiğinizde stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak harika yöntemlerdir.</p><h3><strong>Yaşam tarzı seçimleri</strong></h3><p>Tükenmişliği nasıl önleyeceğinizi bilmek istiyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini geliştirebilir. Dengeli, besleyici bir diyet, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve sindirim sorunlarını önlemenize yardımcı olabilir.&nbsp;</p><p>Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de çok önemlidir ve bir uyku rutini oluşturmak, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kafein ve alkolden kaçınmayı veya alımınızı azaltmayı düşünebilirsiniz.</p><h3><strong>İyi iş-yaşam dengesi</strong></h3><p>İşten uzaklaşmak zor olsa da araştırmalar, daha iyi bir iş-yaşam dengesinin sizi gerçekten daha üretken hale getirebileceğini gösteriyor. Sadece bir dakika olsa&nbsp;bile, iş stresinizi azaltmak için iş gününüz boyunca kendinize molalar verin. Önünüzde çok fazla şey olduğunda hayır demekten veya yardım istemekten korkmayın.</p><h3><strong>Egzersiz yapmak</strong></h3><p>Her türlü fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bu duygusal durumunuzu iyileştirebilir. Egzersiz ayrıca zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Sadece uzun bir yürüyüş olsa bile günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.</p><h3><strong>Alkolü sınırlayın</strong></h3><p>Alkol geçici olarak ruh halinizi yükseltebilir, ancak bu duygu hızla yıpranacak ve sizi eskisinden daha endişeli ve depresif hale getirecektir. Alkol uykunuzu da olumsuz etkiler.</p><h3><strong>Yeterli uyku almak</strong></h3><p>Uyku ruh sağlığı için önemlidir. Yatma saatinizi her gece aşağı yukarı aynı saate planlıyorsanız daha da etkilidir. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan önce bir rutin geliştirmek, rahatlamanıza ve daha kaliteli bir uykuya&nbsp;yardımcı olabilir. Kafeini sınırlamak da uyku programınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.</p><h3><strong>Farkındalık pratiği yapın</strong></h3><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/blog/mindfulness-nedir-nasil-uygulanir"><strong>Farkındalık</strong></a>, muhtemelen çokça duyduğunuz bir terimdir, ancak farkındalık teknikleri bir hevesten çok daha fazlasıdır. Stres ve kaygıyı azalttığı bilimsel olarak bilinir ve duygularınızı dengelemenin anahtarı olabilirler.&nbsp;</p><p>Farkındalık, şimdiki zamanla meşgul olma eylemidir. Bu, dikkatinizi olumsuz düşünceden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Örnekler şunları içerir:</p><ul><li>Meditasyon</li><li>Yoga</li><li>Nefes egzersizleri</li><li>Yürüyüşe çıkmak, özellikle doğada</li><li>Duygu ve düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutmak</li></ul><p style="margin-left:4px;">Araştırmacılar son zamanlarda tek bir farkındalık meditasyonu seansının stresin vücut üzerindeki etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar dahi&nbsp;buldular.</p><h3><strong>Güvenilir bir arkadaşla bağlantı kurun</strong></h3><p>Bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Dinleyen kişinin mutlaka sorunlarınızı çözmesi gerekmez. Sadece iyi bir dinleyici olabilirler. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi sizi yargılamadan dinleyebilir. Başvurabileceğiniz yakınınız yoksa, işvereninizin danışmanlık hizmetleri içeren bir çalışan yardım programı olup olmadığını kontrol edin.</p><h3><strong>Ara verin</strong></h3><p>Herkesin bir noktada molaya ihtiyacı vardır. İster tatile çıkın, ister sadece kendinizi sinemaya götürmek için zaman bulun; sadece kendiniz için yaptığınız her şey yardımcı olur.</p><h3><strong>Sağlıklı rutinler oluşturun</strong></h3><p>Sağlığınızı her gün güvenebileceğiniz sağlıklı yaşam rutinleriyle destekleyin, örneğin:</p><ul><li>Gününüzü başarıya hazırlayan bir sabah rutini oluşturun. Örneğin, meyve ve sebzeli smoothie içmek, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya tam bir saat yoga yapmak.</li><li>İşe dönmeden önce tazelenmenize yardımcı olacak bir öğleden sonra rutini oluşturun - örneğin kitap okumak, kestirmek ve limonlu su içmek.</li><li>Derin nefes alma, günlük tutma ve banyo yapma gibi yatmadan önce sakinleşmenize yardımcı olacak bir akşam rutini oluşturun.</li></ul><h3><strong>Bir terapiste veya doktora görünün</strong></h3><p style="margin-left:4px;">Özellikle yorgun ve motivasyonsuz hissediyorsanız, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak zor olabilir. Kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora veya sağlık uzmanına başvurun. Bir terapist, duygusal tükenmişliğinizden kurtulabilmeniz ve dolu, ödüllendirici, huzurlu bir hayat yaşayabilmeniz için stresinizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak araçlar sağlayabilir.</p><p style="margin-left:4px;">Duygusal yorgunluk tedavi edilmediğinde daha ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, bu durum oldukça tedavi edilebilir. Bir sağlık uzmanının yardımıyla stres seviyenizi düşürebilir ve hayatınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz.&nbsp;</p><p style="margin-left:4px;">Duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için bugün Psikolog Ofisi üzerinden alanında uzman terapistlerle&nbsp;<strong> </strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.psikologofisi.com/"><strong>online terapiye</strong></a> başlayabilirsiniz!</p>
