<p style="text-align:justify">Belli sebeplerden &ouml;t&uuml;r&uuml; &uuml;lkesinden ayrılıp başka &uuml;lkeye yerleşenlerin en &ccedil;ok dile getirdiği şey &ouml;zlemek oluyor. <em>&Uuml;lke &ouml;zlemi, aile &ouml;zlemi, dost &ouml;zlemi</em>... Belki gittiğiniz yerde yaşamak &ccedil;ok daha kolaydır ama zaman zaman insan eski alıştığı d&uuml;zenini arayabiliyor. Gurbet&ccedil;ilik ya da <strong>expat olmak</strong> insanı izole hissettirerek stresli ve mutsuz bir hale getirebiliyor. Fakat bununla m&uuml;cadele ederek gurbete alışmak zor değil. Başka bir &uuml;lkede &ouml;zlem &ccedil;ekiyorsanız ya da yakın zamanda yabancı bir &uuml;lkeye gidecekseniz ve endişeleriniz varsa bir <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">psikolog</a></strong> ile her zaman online terapi yapabilir, nasıl adapte olacağınızı ve psikolojinizi rahatlatacak y&ouml;ntemleri &ouml;ğrenebilirsiniz.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>Gurbette &Ccedil;alışmak</span></span></strong></h2> <p style="text-align:justify">Belki iş i&ccedil;in, belki evlilik sebebiyle, belki &ccedil;ocuğunuz i&ccedil;in, belki eğitim nedeniyle yurt dışına yerleştiniz. &Ouml;nce yerleşeceğiniz &uuml;lke hakkında t&uuml;m bilgileri edindiniz: dili, k&uuml;lt&uuml;r&uuml;, politikası, insanları... Gittiğinizde b&uuml;y&uuml;k bir heyecanla yeni şehrinizi gezdiniz, insanlarla tanıştınız, farklı yiyeceklerinden tattınız. G&uuml;nleriniz balayı gibi ilerledi: tatlı fotoğraflar, memleketteki aileye, eşe dosta kart g&ouml;nderme, yeni insanlarla tanışma... Evet, ilk 1-2 ayınız b&ouml;yle g&uuml;zel ve heyecanlı ge&ccedil;miştir.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Zaman ge&ccedil;tik&ccedil;e hafiften k&uuml;lt&uuml;r şokunu hissetmeye başlarsınız. K&uuml;lt&uuml;r şokuyla ilgili detaylı bilgi almak isterseniz &quot;<strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/kultur-soku-nedir-basa-cikmak-icin-5-etkili-yontem">K&uuml;lt&uuml;r Şoku Nedir?: Başa &Ccedil;ıkmak i&ccedil;in 5 Etkili Y&ouml;ntem</a></strong>&quot; adlı makalemizi okumanızı kesinlikle &ouml;neririz. &Ccedil;alışıyorsanız işteki insanlar, evdeyseniz dışarıda karşılaştığınız kişiler size garip gelmeye başlayabilir. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; ilk aylardaki heyecanınız kalmamıştır ve her şeyi olduğu gibi g&ouml;rmeye başlamışsınızdır. Kendinize yabancılaşmaya başlayabilir ve &ldquo;başka &uuml;lkede yaşamak &ccedil;ok zor&rdquo; diye i&ccedil; ge&ccedil;irebilirsiniz. Gittiğiniz &uuml;lkede konuşulan dil size fazlasıyla yabancı gelebilir. İnsanların davranışlarını garip bulabilirsiniz. Yediğiniz yemekler tatsız gelebilir. Hatta annenizin yaptığı yaprak sarmalarını, mahallenizdeki tatlı teyzelerin el a&ccedil;ması b&ouml;reklerini, esnafın lezzetli kebaplarını &ouml;zl&uuml;yor olabilirsiniz. Belki yaşadığınız yerde benzerlerini buluyorsunuzdur ama sizi evinizde gibi hissettirmiyorlardır. İşte, gurbet&ccedil;i olmak biraz da b&ouml;yledir.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>Gurbete Alışmanın Yolları</span></span></strong></h2> <p style="text-align:justify">Bu durumdayken <em>stresli, depresif, endişeli, mutsuz</em> olabilir, <em>baş ve karın ağrısı, <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/anksiyete">anksiyete</a></strong>, odaklanamama problemleri, ruh halinde ani değişimler</em> yaşayabilirsiniz. Fakat hi&ccedil; endişelenmeyin, sevdiklerinizden destek alın ve gurbete alışmanın yollarını &ouml;ğrenin. Hatta bir psikologdan da yardım alabilirsiniz. Yaşadığınız k&uuml;lt&uuml;r şokunu nasıl atlatabileceğinizi size bir psikolog profesyonel bir şekilde anlatacaktır. Aynı zamanda bulunduğunuz b&ouml;lgede sizin gibi gurbet&ccedil;i olan kişilerle g&ouml;r&uuml;şebilir, gruplara ve yerel halkın etkinliklerine katılabilirsiniz. Daha &ccedil;ok sosyalleştiğinizde yabancılık &ccedil;ektiğiniz k&uuml;lt&uuml;r size daha yakın gelmeye başlayacaktır. Zamanla yeni bir k&uuml;lt&uuml;rle, yeni insanlarla nasıl etkileşime gireceğinizi kavrayacak ve kendinizi onların bir par&ccedil;ası gibi hissedeceksiniz. Yeni k&uuml;lt&uuml;re alışmanızı sağlayacak diğer y&ouml;ntemler:</span></span></p> <ul> <li style="text-align:justify">Turlara katılabilirsiniz.</span></span></li> <li style="text-align:justify">Kurslara gidebilirsiniz.</span></span></li> <li style="text-align:justify">Kendinizle aynı durumda olan kişilere sosyal medya aracılığıyla veya &ccedil;evrenizde bulunan kişilerin yardımıyla iletişime ge&ccedil;erek destek alabilirsiniz.</span></span></li> <li style="text-align:justify">Bulunduğunuz &uuml;lkenin k&uuml;lt&uuml;r&uuml; ve dili hakkında daha iyi bilgi sahibi olmak i&ccedil;in &ccedil;eşitli kitaplar alıp okuyabilir ve kendinizi geliştirebilirsiniz.</span></span></li> <li style="text-align:justify">Tadım etkinliği gibi yerel k&uuml;lt&uuml;r&uuml; tanıtıcı etkinliklere katılabilirsiniz.</span></span></li> </ul> <p style="text-align:justify">Bunların yanında kendinizi ger&ccedil;ekten kaygılı ve gergin hissediyorsanız, yabancılarla iletişimde zorlanıyor veya sizi strese sokan d&uuml;ş&uuml;ncelerden kurtulamıyorsanız&nbsp;<strong>Progresif Kas Gevşetme</strong> (Progressive Muscle Relaxation - PMR) y&ouml;ntemiyle kolayca sakinleşebilir ve kendinizi daha huzurlu hissedebilirsiniz. Bu teknik Dr. Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir ve <em>baş ağrısı , v&uuml;cut ağrıları, kas spazmları, uyku problemleri, <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/stres">stres</a></strong></em> ve <em>anksiyete </em>gibi problemlerin v&uuml;cutta yarattığı gerginliği azaltmak temel hedeftir. Peki nasıl uygulanır?&nbsp;<br /> <br /> <strong>&Ouml;ncelikle sakin ve loş bir ortamda olun.</strong> Sakinleştirici m&uuml;zikler, g&uuml;zel kokular ve &ccedil;i&ccedil;ekler kullanabilirsiniz.<br /> <br /> <strong>Rahat bir yerde dik oturun.</strong> 3 kez diyaframdan nefes alıp verin. Kısa bir nefes egzersizi yaptığınızı d&uuml;ş&uuml;nebilirsiniz.&nbsp;<br /> <br /> <strong>Her bir kas grubunuzu 5 saniye kasıp gevşetin.</strong> &Ouml;rneğin, omuz kaslarınızı kasıp gevşeterek omuzlarınızı rahatlatabilirsiniz. V&uuml;cudunuzda gergin hissettiğiniz noktalarda bunu uygulayarak gevşeme sağlayabilirsiniz.&nbsp;<br /> <br /> <strong>Egzersiz sonlandığında tekrar 3 kez derin nefes alıp verin.</strong> Kaslarınız rahatladığı i&ccedil;in kendinizi &ccedil;ok daha enerjik hissedeceksiniz ve sizi endişelendiren d&uuml;ş&uuml;nceler zihninizden kaybolacak.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Ne zaman tam anlamıyla gittiğiniz &uuml;lkeyi benimsemeye başlarsanız işte o zaman tadını &ccedil;ok daha iyi &ccedil;ıkaracak, daha iyi vakit ge&ccedil;irecek ve kendinizi &ccedil;ok daha fazla geliştireceksiniz. İlla ki zaman zaman &ouml;zlem duyacak ve stresli, depresif hissedeceksiniz. B&ouml;yle durumlarda terapi almak, sevdiklerinizle vakit ge&ccedil;irmek sizin i&ccedil;in en doğrusu olacaktır. Fakat asla pes etmeyin. &Uuml;zg&uuml;nl&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z gelip ge&ccedil;ici olacaktır. Eğer kendinizi mutsuz, gergin hissediyorsanız ve &ouml;zlem i&ccedil;indeyseniz <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">psikologofisi.com</a></strong> platformundaki&nbsp;bir uzmanımızdan destek alarak yurt dışında k&uuml;lt&uuml;r şokuyla nasıl baş edebileceğinizi &ouml;ğrenebilirsiniz. Nerede olursanız olun, biz her zaman sizin yanınızdayız.</span></span></p>
