Hayatın Zorluklarına Karşı Dayanıklı Olmanın Yolları

Hepimizin hayatı iniş ve &ccedil;ıkışlarla dolu. Bir g&uuml;n, her şeyi &ccedil;&ouml;zm&uuml;ş gibi hissedebilirsiniz. Ardından, sadece ufak bir anda hayatınızın alt &uuml;st olduğuna şahit olabilirsiniz. Emin olun ki bu duygularda yalnız değilsiniz. Hayatta herkes kendi zorluklarıyla y&uuml;zleşmek zorundadır. Zorlukların nasıl &uuml;stesinden gelineceğini &ouml;ğrenmek, hayatınızın kontrol&uuml;n&uuml; elinizde tutmanıza ve baskı altında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Herkesin hayatta bir zorlukla nasıl y&uuml;zleşeceği konusunda kendi tercihleri vardır. Ancak, işler zorlaştığında izlenecek birka&ccedil; iyi ipucu ve p&uuml;f noktası olduğu da aşikar. Bu &ccedil;&ouml;z&uuml;m &ouml;nerilerden &ccedil;ok daha &ouml;ncelikli olansa sorunların sebebini keşfetmektir.

Elbette herkesin hayatında zorluklar var, evet sosyal medyada her g&uuml;n kusursuz mutluluğunu haykıran arkadaşınızın bile&hellip; Peki, sizin hayatınızdaki zorlukların nedeni ne? Hi&ccedil; kendinizin bu sorunların nedeni olabileceğinizi d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;n&uuml;z m&uuml;?

Hi&ccedil; hayatınızda olumlu, zenginleştirici ve yapıcı bir değişiklik yapmayı denediniz mi? Ancak kendi kendini yitiren davranışlarınızla karşılaştınız mı?

Belki egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye veya daha iyi uyumaya karar verdiniz, ancak bu hedefleri sabote edecek şekilde davranmaya mecbur hissettiniz. Ya da ertelediniz, ertelediniz ve hayatınızı daha iyi hale getireceğini bildiğiniz şeyleri yapmaktan s&uuml;rekli ka&ccedil;ındınız, ta ki takılıp kalana, pes edene ya da ara verme ihtiyacı hissedene kadar.

Davranış psikolojisinde bu fenomene &ldquo;diren&ccedil;&rdquo; diyoruz. Diren&ccedil;, değişimin doğal bir &ouml;zelliğidir. İstediğimiz değişikliğin k&uuml;&ccedil;&uuml;k (sabahları fazladan bir bardak su i&ccedil;mek gibi) veya b&uuml;y&uuml;k (sigarayı bırakmak veya yeni bir işe başlamak gibi) olup olmadığı, karşılaşmamız muhtemel bir engeldir.

Ortaklığına rağmen direniş, değişmeye y&ouml;nelik en iyi &ccedil;abalarımızın &ccedil;oğunu şaşırtmaya, hayal kırıklığına uğratmaya ve şaşırtmaya devam ediyor. Kontrols&uuml;z bırakılırsa, diren&ccedil; değişim s&uuml;recini olması gerekenden daha zor hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi niyetli &ccedil;abalarınızı sabote edebilir ve kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir.

Yaşamın karşımıza &ccedil;ıkartacağı k&ouml;t&uuml; s&uuml;rprizleri &ouml;nceden bilme ve engelleme şansımız olmasa da bu t&uuml;r durumlarla karşılaştığımızda vereceğimiz tepkileri ve k&ouml;t&uuml; olayların kişiliğimizde bırakacağı izleri kontrol edebiliriz. Psikologofisi &uuml;zerinden, psikoloğunuzdan alacağınız tavsiyelerle yaşamın getirdiği k&ouml;t&uuml; s&uuml;rprizleriyle &ccedil;ok daha kolay m&uuml;cadele edebilirsiniz.

Peki hayatınızı daha iyi yaşamanızın &ouml;n&uuml;ndeki en &ouml;nemli engel olan diren&ccedil; tam olarak nedir? Ve direncin &uuml;stesinden gelmek i&ccedil;in ne yapabiliriz?

&ldquo;Diren&ccedil;&rdquo; Nedir? Her şeyden &ouml;nce diren&ccedil;, değişime karşı psikolojik bir tepkidir. İstediğimiz davranış değişikliğine karşı değişime veya m&uuml;cadeleye karşı &ccedil;ıktığımız bir kendini koruma mekanizması gibidir. Diren&ccedil;, en iyi niyetlerle y&uuml;ksek d&uuml;zeyde motive olmamıza rağmen, bu değişimle psikolojik d&uuml;zeyde savaştığımız anlamına gelir.

S&uuml;reci daha da zorlaştırmak i&ccedil;in, bilin&ccedil;altı bir seviyede ger&ccedil;ekleştiği i&ccedil;in direncimizin farkında olmayabiliriz. Bir&ccedil;ok insan i&ccedil;in direniş, iki par&ccedil;amız arasındaki i&ccedil;sel bir m&uuml;cadele gibi hissedebilir - biri a&ccedil;ık&ccedil;a değiştirmek isteyen ve diğeri gizlice onunla savaşan. Bu gizli direniş, i&ccedil;sel bir isyancı (ya da s&uuml;rekli &ldquo;hayır&rdquo; diyen can sıkıcı bir y&uuml;r&uuml;meye başlayan &ccedil;ocuk) gibi hissedilebilir.

Diren&ccedil; psikolojik tepkiye ek olarak fizyolojik bir tepki de olabilir. Değişim s&uuml;reci ekstra &ccedil;aba, enerji ve beyin g&uuml;c&uuml; gerektirdiğinden diren&ccedil;, yorgunluk, uyuşukluk ve yavaş hareket kalıpları gibi fiziksel rahatsızlık hislerini tetikleyebilir. Direncin psikolojik ve fizyolojik bileşenlerini bir araya getirdiğimizde, genellikle aşağıdaki gibi davranışsal ve duygusal durumlar g&ouml;r&uuml;r&uuml;z:

Erteleme Zamanı boşa harcamak Bahaneler &uuml;retmek Ka&ccedil;ınma Dikkati başka y&ouml;ne &ccedil;ekme Geciktirme M&uuml;kemmelliyetcilik Eylemsizlik ve sıkışmışlık hissi Aşırı d&uuml;ş&uuml;nme veya analiz yoluyla fel&ccedil; Kendini sabote etme D&uuml;ş&uuml;k motivasyon ve ruh hali Değişime ara vermek (daha yeni başlamanıza rağmen) Her şeyden hızla vazge&ccedil;me Bir noktada, hepimiz değişime karşı diren&ccedil;le karşılaştık. Bunu y&uuml;zlerce kez - binlerce değilse bile - hissettiniz ve yukarıdaki davranışların &ccedil;oğunu kendinizde g&ouml;rd&uuml;n&uuml;z. &Ouml;yleyse, değişime diren&ccedil; yaygın bir deneyimse, neden oluyor ve neden sanıldığı kadar hızla &ccedil;&ouml;z&uuml;lemiyor? Bazı cevaplar i&ccedil;in sinirbilimi keşfetmeniz gerekir&hellip;

Direncin &Uuml;stesinden Gelmek İstiyorsanız N&ouml;robilimin 3 &Ouml;nemli Par&ccedil;ası 1. Prefrontal Korteks

Yeni, farklı veya olağandışı bir şey yaşadığımızda beynimizin prefrontal korteks alanı aydınlanır. Beynin bu kısmı fikirleri, algıları ve lojistiği işler ve olduk&ccedil;a enerji yoğundur - bir seferde yalnızca belirli miktarda veri işleyebilir ve &ccedil;abuk yorulma eğilimindedir. Dolayısıyla değişimle karşılaştığımızda, değişim iyi ya da k&ouml;t&uuml; fark etmeksizin beynimizin daha &ccedil;ok &ccedil;alışması gerekiyor.

2. Amigdala

Prefrontal korteksimizin değişimi y&ouml;nlendirmek i&ccedil;in ihtiya&ccedil; duyduğu ekstra &ccedil;aba ve işlem g&uuml;c&uuml;, psikolojik ve fiziksel rahatsızlığı da uyarabilir. Bu rahatsızlık daha sonra beynimizin amigdala adı verilen bir b&ouml;l&uuml;m&uuml;n&uuml; aktive edebilir. Amigdala, strese , tehlikeye ve bilinmeyene karşı &ldquo;d&ouml;v&uuml;ş, u&ccedil;uş, donma&rdquo; tepkimizden sorumludur. Aktive edildiğinde, beynimizin bu kısmı korku ve &ouml;fke duygularını harekete ge&ccedil;irebilir ve duygusal ve d&uuml;rt&uuml;sel hareket etmemize neden olabilir. Ayrıca inkar, kafa karışıklığı, depresyon ve kriz gibi psikolojik durumları da tetikleyebilir.

3. Bazal Ganglia

Buna karşılık, mevcut rutinlerimiz ve g&uuml;nl&uuml;k alışkanlıklarımız bazal gangliyonlarımızda depolanır. Davranışlarımız beynimizin bu b&ouml;l&uuml;m&uuml;nde derinden g&ouml;m&uuml;l&uuml;d&uuml;r. Bazal gangliyon d&uuml;ş&uuml;ncelerimizi, davranışlarımızı ve eylemlerimizi bilin&ccedil;siz bir d&uuml;zeyde otomatikleştirir, bu nedenle bunlar olduk&ccedil;a verimlidir ve işlemek i&ccedil;in &ccedil;ok az &ccedil;aba ve enerji gerektirir.

B&uuml;t&uuml;n bunlar neden doğal olarak değişime direnme eğiliminde olduğumuzu a&ccedil;ıklıyor; değişim sadece beynimizin prefrontal korteksinin daha fazla &ccedil;alışmasını gerektirmekle kalmıyor, aynı zamanda amigdalanın nezaketiyle psikolojik ve duygusal rahatsızlığa da neden oluyor. O zaman v&uuml;cudumuzun doğal tepkisinin değişime direnmek ve enerji verimli bazal ganglionlarda g&uuml;venli bir şekilde depolanan stat&uuml;konun g&uuml;venliğine geri d&ouml;nmek olması şaşırtıcı değildir.

Dirence Katkı Sağlayan Diğer Fakt&ouml;rler Sinirbilimin &ouml;tesinde, diğer fakt&ouml;rler, artan diren&ccedil; seviyelerine katkıda bulunabilir. Bunlar, değişim s&uuml;reci ve değişim ortamı - başka bir deyişle, değişimin nasıl başlatıldığı ve o sırada başka neler olduğu etrafında merkezlenir.

&Ouml;rneğin, diren&ccedil; seviyelerimi artıran, deneyimlediğim bazı katkıda bulunan fakt&ouml;rler aşağıdadır: Değişikliği &ccedil;ok hızlı bir şekilde tanıtmak, bu y&uuml;zden bunalmış hissettim ve beynim &quot;hayır&quot; dedi. Değişime tam olarak bağlı olmamak, yani bunu kendim i&ccedil;in yapmak yerine başkalarını memnun etmek i&ccedil;in yapmak. Değişimin ne kadar zor olduğunu hafife almak ve onunla başa &ccedil;ıkma yeteneğimi abartmak. Değiştirmek istediğim alışkanlığın ne kadar yapışkan olduğunun farkında değildim. Kaskad etkisi, yani beklenmedik etki değişikliği hayatımın diğer kısımlarında da vardı. Diğer insanların tepkisi, diğer yaşam olaylarının etkisi, iş sorunları veya sosyal dinamikler gibi beklenmeyen dış fakt&ouml;rler. &ldquo;Eski&rdquo; davranışıma duygusal olarak bağlı hissetmek ve bu bağlantının neden bu kadar g&uuml;&ccedil;l&uuml; olduğunu anlayamamak. Destek mekanizmalarının olmaması ve yardım almadan değişebilmem gerektiği hissi. Bilinmeyenden korkma ve stres ve bunalma duygularını artıran olumsuz bir deneyimi tekrarlama korkusu. Yukarıdakilerin bazılarında kendinizi tanıyabilirsiniz. Eğer &ouml;yleyse, iyi haberlerim var - beynimizin biyolojisini değiştiremesek de (en azından kısa vadede), diren&ccedil; seviyemizi etkileyen diğer fakt&ouml;rleri değiştirebiliriz.

Direnci Aşmak İ&ccedil;in 5 Adım Adım 1: Diren&ccedil; Bekleyin

Değişim s&uuml;recinin bir noktasında diren&ccedil; olacağı kesindir, bu nedenle bu olasılığı kabul etmek ve işaretlerin farkında olmak b&uuml;y&uuml;k bir ilk adımdır.

Erteleme, kendini sabote etme, bunalma, yorgunluk veya pes etme isteği gibi ge&ccedil;mişte yaşadığınız diren&ccedil; t&uuml;rlerinin bir listesini yapmayı deneyin. Bu listeyi kullanışlı ve g&ouml;r&uuml;n&uuml;r tutun, b&ouml;ylece direncin i&ccedil;eri girdiğini hissetmeye başladığınızda, onun ne olduğunu fark edebilir ve tanıyabilirsiniz.

Adım 2: Engellere Hazırlanın

Beklenmeyen engeller karşısında diren&ccedil; &ouml;nemli &ouml;l&ccedil;&uuml;de artacaktır. Bu nedenle, istediğiniz değişikliğin &ouml;n&uuml;ne ge&ccedil;ebilecek şeyleri planlayın ve hazırlanın.

&Ouml;rneğin, sabah ilk iş y&uuml;r&uuml;meye başlamak istersem, birka&ccedil; engel bu değişikliği potansiyel olarak rayından &ccedil;ıkarabilir, &ouml;rneğin hava durumu, gece ge&ccedil; saatlerde ayakta olmak, erken &ccedil;alışma toplantıları, hastalıklar ve diğer insanların eylemleri. Bu engelleri planlamak - ve bunlarla başa &ccedil;ıkmak i&ccedil;in stratejilere sahip olmak - diren&ccedil; seviyelerimi b&uuml;y&uuml;k &ouml;l&ccedil;&uuml;de azaltacaktır.

3. Adım: &ldquo;Neden&rdquo;inizi Hatırlayın

Değişim s&uuml;recinde ayrıntılarda kaybolmak ya da hayatın meşguliyetinin akışına kapılmak kolay olabilir. Bazen neden değişmek istediğimizi, bunun bizim i&ccedil;in neden &ouml;nemli olduğunu ve bize nasıl fayda sağladığını unutuyoruz.

Buna karşı koymak i&ccedil;in, değişimin faydalarını ve değişmemenin dezavantajlarını yazın. Bu sizin &ldquo;nedeniniz&rdquo; olur ve sizi en y&uuml;ksek diren&ccedil; seviyelerine y&ouml;nlendirmek i&ccedil;in zorlayıcı bir nedendir. Bu zorlayıcı nedeni g&ouml;r&uuml;n&uuml;r bir yere koyun ve bunu kendinize sık sık hatırlatın. &Ouml;rneğin, buzdolabına, kiler kapısına veya banyo aynasına bir not yapıştırın veya akıllı telefonunuzun ekran koruyucusu yapın.

&quot;Neden&quot;inizi oluşturmak i&ccedil;in aşağıdaki istemleri yanıtlamayı deneyin:

Değiştirirsem ne olur? Değişmezsem ne olacak? Değişirsem ne olmaz? Değişmezsem ne olmayacak? 4. Adım: Destek Ekibinizi Oluşturun

Şimdiye kadar bildiğimiz gibi, değişim zor gelebilir. Ve direniş vurduğunda, onunla kendi başımıza başa &ccedil;ıkmaya &ccedil;alışmak cezbedici olabilir. Ancak, diğer insanların değişim deneyimlerinden yararlanmak paha bi&ccedil;ilmez olabilir.

Bu nedenle, başlamadan &ouml;nce destek ağınızın kim olacağını belirleyin - g&uuml;venilir bir arkadaş, meslektaş, &ccedil;evrimi&ccedil;i grup veya y&uuml;z y&uuml;ze ekip olabilir. M&uuml;cadelelerinizi paylaşmak, beyin fırtınası yapmak ve deneyimlerinden &ouml;ğrenmek i&ccedil;in bu destek ağını kullanın.

Eğer bunu bir kez yaşadıysanız, değişim yolculuğunda ne kadar paha bi&ccedil;ilmez desteğin olabileceğini bileceksiniz. &Ouml;zellikle destek gruplarında g&ouml;receğiniz bilgi, deneyim ve destek &ccedil;ok geniştir. Benim tavsiyem, bu yapıyı kullanmak ve deneyiminizi paylaşmaktır - başkalarının sizin engelinizle daha &ouml;nce karşılaştığından veya şimdi benzer bir deneyim yaşadıklarından emin olabilirsiniz.

Adım 5: &Ouml;ğrenin ve Ayarlayın

Her diren&ccedil;le karşılaştığımızda, ondan &ouml;ğrenme fırsatımız var. Direnme yollarımızla h&uuml;srana uğramak veya yeteneklerimiz hakkında yargıda bulunmak yerine, değişim s&uuml;recini bir &ouml;ğrenme deneyimi olarak kullanabiliriz.

Sık sık d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n ve değerlendirin &mdash; bu yalnızca direnen davranışlara ilişkin &ouml;z farkındalık oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi planlamaya olanak tanır, bunalımı azaltır ve gelecek i&ccedil;in iyimserlik duygunuzu artırır.

Direnci Aşmaya Hazır mısınız? Değişim karmaşık hissettirebilir. Ama her zaman i&ccedil;in kilit nokta şudur - direnişi bekleyin ve bunun i&ccedil;in plan yapın.

Değişime diren&ccedil; normaldir. İstediğiniz değişikliğin ne kadar olumlu olduğuna bakılmaksızın, değişmeye &ccedil;alışırken bunu bir d&uuml;zeyde deneyimlemeniz olasıdır. Diren&ccedil;le savaşmamaya &ccedil;alışın. Bunun yerine, olacağını kabul edin. Direnci tanıyarak ve bunun neden olduğunu anlayarak, enerjinizi olumlu değişikliklerin uzun vadede kalıcı olmasını sağlamaya odaklayabilirsiniz.

Ve değişim s&uuml;recinde karşılaşabileceğiniz olası engelleri, d&uuml;ş&uuml;nerek biraz zaman harcayarak diren&ccedil; seviyenizi azaltabilir, başarı şansınızı artırabilir ve aslında direncin &uuml;stesinden gelebilirsiniz.

Direnmek boşuna değildir - değerli bir &ouml;ğrenme aracıdır. Avantajınız i&ccedil;in kullanın.

Zorlukları Aşmak M&uuml;mk&uuml;n m&uuml;? Hayatta karşılaştığımız t&uuml;m zorlukların sebebi elbette kendimiz olamayız. Kendimizi ne kadar iyi tanısak ne kadar doğru adımlar atsak da hayat her zaman bize istediğimizi vermez ve sandığımızdan &ccedil;ok daha fazla zorluk karşımıza &ccedil;ıkabilir. T&uuml;m zorluklara rağmen hayata &ldquo;mutlu&rdquo; bir şekilde devam edebilmekse asıl amacımız olmalıdır.

American Psychological Association (APA)&rsquo;a g&ouml;re psikolojik dayanıklılığa etki eden fakt&ouml;rler;

Kişide kendisini seven, cesaretlendiren ve kendisine g&uuml;venen bir destek mekanizmasının varlığı, Kişinin iletişim yeteneğinin gelişmiş olması, Kişinin problem &ccedil;&ouml;zme yeteneklerinin gelişmiş olması, Kişinin akılcı planlar yaparak bunları uygulayabilmesi, G&uuml;&ccedil;l&uuml; duygu ve d&uuml;rt&uuml;leri y&ouml;netebilme, Benlik algısının olumlu olması ve olaylarla m&uuml;cadele etme mekanizmasına g&uuml;ven duyulması olarak sıralanabilir. Psikolojik olarak dayanıklı bireylerde ortak kişilik &ouml;zelliklerine baktığımızda;

Toplumun genelinden daha iyimser olma eğilimindedirler Karşılarına &ccedil;ıkan se&ccedil;enekleri daha iyi analiz edip değerlendirirler Değişimin yaşamın bir par&ccedil;ası olduğunu ve hayatın her zaman planlandığı gibi gitmeyebileceğini kabul ederler Değiştirebilecekleri şeylere enerji harcarlar Başkalarının kendilerine yardımcı olmasına a&ccedil;ıktırlar T&uuml;m bu bilgilerin ışığında karşılaştığımız t&uuml;m zorluklara karşı daha dayanıklı olmamızı sağlayacak ipu&ccedil;larına g&ouml;z atmakta fayda var&hellip;

Bir Plan Yapın Gelecekte ne olacağını bilmiyor olsanız da, her zaman &ouml;nceden plan yapabilirsiniz. Hayatınızdaki kalıplara bakın ve hangi zorluklarla m&uuml;cadele ettiğinizi g&ouml;r&uuml;n. Optimal sonu&ccedil;ları değerlendirin ve bunları nasıl elde edebileceğinize dair bir plan yapın.

Bir yerde &ccedil;alışıyorsanız ve karşılaşabileceğiniz zorluk t&uuml;rlerini &ouml;nceden tahmin edebiliyorsanız, &ouml;nceden plan yapabilirsiniz. Okuldaki &ouml;ğrenciler i&ccedil;in de bu b&ouml;yledir. Bir zorluk zaman y&ouml;netimi ise, &ouml;rneğin takvim y&ouml;netimini &ouml;ğrenebilir ve planlayabilirsiniz.

Meşhur s&ouml;zdeki gibi &ldquo;nereye gideceğini bilmeyen gemiye hi&ccedil;bir r&uuml;zgar yardımcı olamaz&rdquo;! Hayat karşınıza ne &ccedil;ıkarırsa &ccedil;ıkarsın bir plana sahip olmak ve o plana g&ouml;re hareket etmek işleri kolaylaştırır. Planlarınızın bozulduğu anlarda bile &ccedil;ıkış yolu bulup plana d&ouml;nmeniz yola rehbersiz &ccedil;ıkmanızdan &ccedil;ok daha kolaydır.

Yalnız Olmadığınızı Bilin Bu d&uuml;nyadaki her insanın d&uuml;ş&uuml;k noktaları vardır. Bazıları onu diğerlerinden daha iyi idare edebilir ve hatta gizleyebilir. Ama ger&ccedil;ek şu ki, siz ne yaşıyorsanız, onu yaşayan başkaları da var. Yalnız değilsin. Topluluğunuza ve ağınıza ulaşmaya &ccedil;alışın. Duygularınızı dile getirin ve hayatınızın t&uuml;m ortamlarında endişelerinizi dile getirin. Herkes sosyal medyada g&ouml;r&uuml;nd&uuml;ğ&uuml; kadar mutlu değil. Herkesin işinde, evinde sorunları var. Herkesin &ccedil;ocuğu geceleri uykusuz kalmasına yol a&ccedil;ıyor ve o mutluluk pozlarından sadece 5 dakika &ouml;nce kavga eden &ccedil;iftlerin sayısı hi&ccedil; de az değil.

Dile getirmiyor olmaları insanların sorun yaşamadığı anlamına gelmiyor hatta &ccedil;oğu zaman bir&ccedil;ok kişi sorunlarını konuşmak i&ccedil;in başkasının konuyu a&ccedil;masını bekliyor. Korkularınızı, endişelerinizi, hayal kırıklıklarınızı yakınlarınızla paylaşın. Bu size &ccedil;ok zor geliyorsa yardım i&ccedil;in her zaman burada olduğumuzu unutmayın!

Yalnız değilsin, bu y&uuml;zden yardım bulabilirsin. Yardım istemek i&ccedil;in utanmana gerek yok. Sevdiğiniz birine, bir yabancıya, bir akıl hocasına veya bir arkadaşınıza g&uuml;venmeyi se&ccedil;seniz de, başarılı olmanıza yardımcı olmak isteyen insanlar var.

Yardım istemek madalyonun sadece bir y&uuml;z&uuml;. Madalyonun diğer tarafında, a&ccedil;ık ve desteği kabul etmeye istekli olmalısınız. Yardımınıza gelen insanlar sizi ger&ccedil;ekten &ouml;nemsiyor. İhtiyacınız olduğunda yardım almaya a&ccedil;ık olun.

Duygularınızı Hissedin Duygularınızı maskeleyerek, onları yok edemezsiniz. Aksine, duygular hapsolmuş enerji haline gelir ve hatta g&ouml;rmezden gelindiğinde sağlık &uuml;zerinde olumsuz sonu&ccedil;lar doğurabilir.

Bastırılmış duyguların kimseye faydası yoktur. Ne hissettiğinizi hissetmek i&ccedil;in biraz zaman ayırın. Bu meditasyon şeklinde olabilir. Ya da ne hissettiğinizi yazmayı tercih ediyorsanız, yazmak terap&ouml;tik ve katartik bir deneyim olabilir.

Duygularınızı hissettiğinizde ve paylaştığınızda, durumunuzu yeni bir ışık altında da g&ouml;rebilirsiniz. Bu alıştırma, yeni &ccedil;&ouml;z&uuml;mler bulmanızı ve eldeki t&uuml;m zorlukların &uuml;stesinden gelmenizi sağlayabilir. En k&ouml;t&uuml; his bile hi&ccedil;bir şey hissetmiyor olmaktan iyidir.

İstediğiniz terfiyi kaptırdıysanız bu sizi &uuml;zer, &ccedil;ocuğunuz bitmeyen atakları sizi sinirlendirir, eşinizin bininci kez umursamaz davranması sizi &ouml;fkelendirir&hellip; Bunların hepsi doğal tepkilerdir, kendinize bunları yaşamak i&ccedil;in izin verin.

Başkalarına Yardım Edin Eski bir atas&ouml;z&uuml;, &ldquo;Ne ekersen onu bi&ccedil;ersin&rdquo; der. Bir durum yaşadıysanız veya zor bir d&ouml;nemden ge&ccedil;en tanıdığınız birine tavsiyeniz varsa, yardım ettiğinizden emin olun! Başkalarına yardım etmek sadece onlara fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha mutlu hissetmenize de yardımcı olabilir.

Ayrıca başkalarına yardımcı olmak zamanı geldiğinde desteği kabul etmenizi de kolaylaştırır. Hepimiz başka insanlara ihtiya&ccedil; duyarız ve bunda ayıp bir şey yoktur. Ne kadar &ccedil;ok yardım ederseniz o kadar &ccedil;ok bunu kabul edilebilir g&ouml;rmeye başlarsınız.

G&uuml;&ccedil;l&uuml; Y&ouml;nlerinize &Ccedil;alışın &Ccedil;ok az bir &ccedil;abayla, muhtemelen zayıf y&ouml;nlerinizi ve eksikliklerinizi listeleyebilirsiniz. Ancak bu kusurlara odaklanmak olumlu sonu&ccedil;lar vermemektedir. Bunun yerine, benzersiz, bireysel g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinize odaklanmalısınız. Bu g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nleri belirleyebilmek ve bunları uygun durumlarda kullanabilmek, kendiniz ve yaşam hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinize g&ouml;re hareket etmenin mutluluğu artırdığını ve depresyonu azalttığını bulmuştur.

G&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizden yararlanmak i&ccedil;in aşağıdaki adımları g&ouml;z &ouml;n&uuml;nde bulundurun:

G&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizi belirleyin &ndash; D&uuml;ş&uuml;nmek ve g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizin bir listesini yapmak i&ccedil;in biraz zaman ayırın. Bunu, yakın bir arkadaşınızdan veya aile &uuml;yenizden onları tanımlamanıza yardımcı olmasını isteyerek yapabilirsiniz. Hangi yaklaşımı se&ccedil;erseniz se&ccedil;in, en g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizin bir listesini oluşturun, &ccedil;&uuml;nk&uuml; onları tanımak onlardan yararlanmanın ilk adımıdır.

Yansıtın - Hayatınızdaki zorlukların &uuml;stesinden gelmek i&ccedil;in g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizi nasıl kullanabileceğinizi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. Ayrıca, g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizi ge&ccedil;mişte olduğundan daha yeni ve farklı şekillerde nasıl kullanabileceğinizi de d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.

Hedefler belirleyin &ndash; G&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizden birini se&ccedil;in ve bunu m&uuml;mk&uuml;n olduğunca sık kullanmak i&ccedil;in bir plan oluşturun. Her g&uuml;n farklı bir g&uuml;ce odaklanabilir veya t&uuml;m haftayı tek bir g&uuml;ce odaklanarak ge&ccedil;irebilirsiniz.

Değerlendirin &ndash; Planınızı uyguladıktan sonra, g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinize odaklanarak deneyiminizi değerlendirmek i&ccedil;in biraz zaman ayırın. &Ouml;ğrendikleriniz ve nasıl hissettiğiniz de dahil olmak &uuml;zere deneyiminiz hakkında yazın. G&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizden &ccedil;alışmaya devam etmek i&ccedil;in daha fazla hedef belirleyin. Bir şey &ccedil;ok iyi &ccedil;alışmadıysa, yardımcı olması i&ccedil;in onu nasıl değiştireceğinizi &ouml;ğrenin.

Zayıf y&ouml;nlerinizi geliştirmek i&ccedil;in &ccedil;alışmak &ouml;nemli olsa da, g&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizi kullanmaya odaklanmak kendinize olan g&uuml;veninizi artırabilir. G&uuml;&ccedil;l&uuml; y&ouml;nlerinizi kullanmaya odaklandık&ccedil;a, hayatın zorluklarıyla y&uuml;zleşmek i&ccedil;in daha g&uuml;&ccedil;l&uuml; ve daha donanımlı olacaksınız.

Aşırı D&uuml;ş&uuml;nmeyi Ortadan Kaldırın Hayatımızda sorunlar ortaya &ccedil;ıktığında, sorunların getirdiği rahatsızlık ve mutsuzluğu gidermek i&ccedil;in &ccedil;&ouml;z&uuml;mler bulmanın bir yolu olarak i&ccedil;e odaklanmak doğaldır. Bununla birlikte, bir sorun veya durum &uuml;zerinde ne kadar &ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;n&uuml;rseniz, o kadar mutsuz ve stresli hissedeceksiniz ve muhtemelen bir &ccedil;&ouml;z&uuml;m bulamayacaksınız. Ek olarak, aşırı d&uuml;ş&uuml;nmenin problem &ccedil;&ouml;zme yeteneğinize m&uuml;dahale ettiği, motivasyonunuzu azalttığı ve &uuml;z&uuml;nt&uuml; duygularını s&uuml;rd&uuml;rd&uuml;ğ&uuml; veya k&ouml;t&uuml;leştirdiği bulunmuştur

Aşırı d&uuml;ş&uuml;nmeyi durdurmak, s&ouml;ylemek yapmaktan &ccedil;ok daha kolay. İşte bir dahaki sefere aşırı d&uuml;ş&uuml;nme moduna sıkışıp kaldığınızda ve kendinizi bundan kurtarmak istediğinizde deneyebileceğiniz beş strateji;

Fazla d&uuml;ş&uuml;nmeyi bırak Kendinizi fazla d&uuml;ş&uuml;nmekten alıkoymanın bir ka&ccedil; yolu vardır:

Dikkatinizi dağıtın &ndash; Aşırı d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z&uuml; fark ettiğinizde, dikkatinizi aşırı d&uuml;ş&uuml;nmekten tamamen uzaklaştırmak i&ccedil;in eğlenceli (ve g&uuml;venli) bir şeyler bulun. Koşmaya gidebilir, mutfağı temizleyebilir, film izleyebilir veya arkadaşlarınızla takılabilirsin. Bazen kalkmak ve farklı bir odaya gitmek tek gereken şeydir.

D&uuml;ş&uuml;ncenizi değiştirin &ndash; D&uuml;ş&uuml;n&uuml;n, kendini fazla d&uuml;ş&uuml;n&uuml;rken bulduğunuzda kendinize &ldquo;DUR!&rdquo; diye bağırın. O zaman strese neden olmayacak başka bir şey d&uuml;ş&uuml;n.

Zamanı planlayın - Her g&uuml;n 15-30 dakika ayırın ve fazla d&uuml;ş&uuml;nmekten başka bir şey yapmayın. Aşırı d&uuml;ş&uuml;nmek i&ccedil;in belirli bir zamanın olacağını bilmek, g&uuml;n&uuml;n geri kalanında bunu yapmaktan vazge&ccedil;menize yardımcı olacaktır. Yatmadan hemen &ouml;nce veya endişeli veya &uuml;zg&uuml;n olduğunuzda, muhtemelen fazla d&uuml;ş&uuml;nmek i&ccedil;in en iyi zaman değildir.

Bir arkadaşınızla konuşun &ndash; D&uuml;ş&uuml;ncelerinizi ve sorunlarınızı paylaşabileceğiniz sempatik ve g&uuml;venilir bir arkadaş bulun. Bazen sadece d&uuml;ş&uuml;ncelerinizi dile getirmek zihninizi temizlemek i&ccedil;in yeterlidir. Karşılığında arkadaşınızın d&uuml;ş&uuml;ncelerini ve sıkıntılarını yargılamadan dinlemeye istekli olun.

Yazın &ndash; D&uuml;ş&uuml;ncelerinizi yazın, b&ouml;ylece onları organize edip anlamlandırabilirsiniz. Aşırı d&uuml;ş&uuml;nmek, d&uuml;ş&uuml;ncenizi karmaşıklaştırır, ancak d&uuml;ş&uuml;ncelerinizi yazmak, tozun yatışmasını sağlar, b&ouml;ylece ger&ccedil;ek endişelerin ne olduğunu g&ouml;rebilirsiniz.

Endişe verici d&uuml;ş&uuml;nceleri değiştirin Ger&ccedil;ek &ouml;zg&uuml;rl&uuml;k, takıntılı, olumsuz d&uuml;ş&uuml;nceleri n&ouml;tr ya da olumlu d&uuml;ş&uuml;ncelerle değiştirmeyi &ouml;ğrenmekle gelir. Hayatınızdaki zor şeylerin kimliğinizi belirlemediğini unutmayın. &Ouml;zellikle olumsuz bir ruh halindeyken &ccedil;atlakları aramayın. Fazla d&uuml;ş&uuml;nmek zihinsel kaynaklarınızı t&uuml;keterek başka şeylere konsantre olmanızı zorlaştırır.

&Ccedil;&ouml;z&uuml;lebilecek olanı &ccedil;&ouml;z&uuml;n Aşırı d&uuml;ş&uuml;nmenize neden olan sorunları &ccedil;&ouml;zmek i&ccedil;in - &ccedil;ok k&uuml;&ccedil;&uuml;k de olsa - bir adım atın. Gerekirse, soruna olası t&uuml;m &ccedil;&ouml;z&uuml;mlerin bir listesini yazabilirsiniz. Sonra &ccedil;ok saygı duyduğunuz birini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n ve kendinize hangi &ccedil;&ouml;z&uuml;m&uuml; se&ccedil;eceklerini sorun. Bir şeylerin olmasını beklemek yerine harekete ge&ccedil;in. Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Tetikleyicilerinizi anlayın Hangi durumların veya insanların aşırı d&uuml;ş&uuml;nmenizi tetiklediğini anlayın ve onlardan ka&ccedil;ının veya koşulları, artık aşırı d&uuml;ş&uuml;nmeyi tetiklemeyecek şekilde değiştirin.

Daha geniş perspektiften bakın Bir yıl i&ccedil;inde &uuml;zerinde kafa yorduğunuz şeyin bir &ouml;nemi olup olmayacağını kendinize sorarak duruma daha geniş bir perspektiften bakmaya &ccedil;alışın. &Uuml;zerinde fazla d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z şey ger&ccedil;ekten &ouml;nemliyse, bu deneyimin size neler &ouml;ğretebileceğini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.

Kendinizi aşırı d&uuml;ş&uuml;nme alışkanlığından kurtarmak biraz zaman alacak ve pratik yapacaktır, bu y&uuml;zden kendinize karşı sabırlı olun. Aşırı d&uuml;ş&uuml;nmenin &uuml;stesinden gelmek i&ccedil;in tutarlı bir &ccedil;aba sarf ettik&ccedil;e, yavaş yavaş kendi iyiliğinizde ve ayrıca başkalarıyla ilişkilerinizde ilerleme g&ouml;rmeye başlayacaksınız.

Kişisel Bakım i&ccedil;in Zaman Ayırın Zorluklar ortaya &ccedil;ıktığında, &ouml;zellikle diğer insanları i&ccedil;erdiğinde, kendinize bakmak, zamanınız ve enerjiniz &uuml;zerinde daha acil ve &ouml;nemli g&ouml;r&uuml;nen talepler lehine bir kenara itilebilir. &Ouml;zellikle yakın arkadaşlar ve aile &uuml;yelerinin yardıma ihtiyacı olduğunda, kendinize zaman ayırmak bencilce g&ouml;r&uuml;nebilir. Ancak, kendi ihtiya&ccedil;larınıza bakmak i&ccedil;in zaten zaman ayırdığınızda, başkalarına daha iyi bakabilecek ve kendi kişisel zorluklarınızla y&uuml;zleşebileceksiniz.

Kendinizi hayatın zorluklarını &uuml;stlenmeye ve başkalarının zorluklarıyla y&uuml;zleşmelerine yardımcı olmaya en iyi şekilde hazırlamak i&ccedil;in, fiziksel ihtiya&ccedil;larınızı karşıladığınızdan emin olun. Yeterli uyku, iyi beslenme ve fiziksel aktivite &ouml;nemli unsurlardır. Duygusal ihtiya&ccedil;larınızı &ouml;nemsemek de &ouml;nemlidir. Duygusal ihtiya&ccedil;larınızı karşılamayı ihmal etmek, kendinizi t&uuml;kenmiş hissetmenize neden olabilir. D&uuml;zenli kişisel bakım bu aşamaya gelmenizi engelleyebilir.

Kendinize daha iyi bakmak i&ccedil;in aşağıdaki &ouml;nerileri hayatınıza dahil etmeye &ccedil;alışın:

Kendi başınıza veya başkalarıyla yapmaktan hoşlandığınız, kendinizi iyi ve gen&ccedil; hissettiren hobileri veya etkinlikleri d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. Bu aktiviteler hakkında sizi bu kadar iyi hissettiren şeyin ne olduğunu d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. &Ouml;zellikle duygusal olarak yorgun hissetmeye başladığınızda, bu t&uuml;r aktiviteleri g&uuml;nl&uuml;k yaşamınıza dahil etmenin yollarını bulun.

D&uuml;zenli &ouml;z-şefkat molaları verin. &Ouml;zellikle zorlukların ortasında, kendinize karşı eleştirel olmak yerine nazik olmak i&ccedil;in zaman ayırmak, g&uuml;c&uuml;n&uuml;z&uuml; artıracaktır. &Ouml;z şefkat molalarınıza aşağıdaki &uuml;&ccedil; &ouml;ğeyi dahil etmeyi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n:

Farkındalık &ndash; İyi ya da k&ouml;t&uuml; olarak yargılamadan ne hissettiğinizi kabul edin.

Ortak insanlık &ndash; &Ccedil;evrenizdeki herkesin zor zamanlardan ge&ccedil;tiğini kabul edin, bu nedenle acı &ccedil;ekmek sizi hi&ccedil;bir şekilde anormal veya yeterince iyi yapmaz.

Kendine şefkat &ndash; Elinizi kalbinizin &uuml;zerine koyun ve kendinizi nazik, g&uuml;&ccedil;l&uuml;, sabırlı vb. olmaya teşvik edin.

Bencilce g&ouml;r&uuml;nse de, fiziksel ve duygusal ihtiya&ccedil;larınızla ilgilenmek i&ccedil;in zaman ayırmak aslında &ccedil;ok &ouml;zverilidir, &ccedil;&uuml;nk&uuml; bunu yapmak sizi başkalarıyla ilgilenmek ve onlarla birlikte hayattan zevk almak i&ccedil;in daha iyi bir konuma getirir.

Deneyimlerinizde Anlam Bulun Stres ve travma hayatın ka&ccedil;ınılmaz bir par&ccedil;asıdır. Karşılaştığınız zorluklarla etkili bir şekilde başa &ccedil;ıkmak i&ccedil;in ne kadar &ccedil;aba sarf ederseniz edin, bazen yapılabilecek tek şey, onlara sabırla katlandık&ccedil;a deneyimlerde anlam bulmaya &ccedil;alışmak ve ger&ccedil;eklerden sonra onlarla anlaşmaktır. Bu s&uuml;re&ccedil;, &ldquo;kişisel gelişim d&ouml;n&uuml;ş&uuml;m&uuml;&rdquo; olarak adlandırılan şeye yol a&ccedil;abilir. Bu, kişinin yeteneklerinin (&ouml;zellikle dayanma yeteneğinin) farkına varmasını, hangi ilişkilerin hayatın fırtınalarını atlatabileceğini, stresin tezah&uuml;r ettiği gibi gelişmiş ilişkileri, acı &ccedil;eken diğerlerine daha fazla şefkat duymayı ve hayatın anlamı hakkında daha b&uuml;y&uuml;k bir anlayışı i&ccedil;erebilir.

Bu kişisel deneyimlerin anlamı her kişi i&ccedil;in benzersiz olacaktır. Bu deneyimlerde anlam bulmak, fiziksel ve duygusal iyileşmenin ger&ccedil;ekleşmesini sağlar. Deneyimlerinizde anlam bulmaya y&ouml;nelik bir yaklaşım, aşağıdaki fikirler &uuml;zerinde d&uuml;ş&uuml;nmek i&ccedil;in biraz zaman ayırmaktır. D&uuml;ş&uuml;ncelerinizi ve duygularınızı yazmak veya bunları g&uuml;venilir bir arkadaş, aile &uuml;yesi veya profesyonel ile tartışmak yararlı olabilir.

Stresli veya travmatik deneyimlerinizin bir sonucu olarak hissettiğiniz acıyı, ıstırabı ve rahatsızlığı kabul edin. Gurur duyduğunuz bu zorlu zamanlarda ne yaptığınızı bir d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. Bu deneyimler sonucunda ne kadar b&uuml;y&uuml;d&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z&uuml; bir d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. Nasıl değiştiğinizi ve başkalarıyla olan ilişkilerinizin nasıl değiştiğini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. Travma ve stre s in neler yaratabileceğini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n: Daha fazla zihinsel dayanıklılık

Daha derin ilişkiler

Arttırılmış farkındalık

Yeni bakış a&ccedil;ıları

Yaşam i&ccedil;in daha iyi bir takdir

Daha b&uuml;y&uuml;k bir anlam duygusu

G&uuml;&ccedil;lendirilmiş &ouml;ncelikler

Travmatik ve stresli olaylar &ouml;z değerinizi ve hayallerinizi tehdit edebilir. Bu nedenle başa &ccedil;ıkma, yaşamla ilgili varsayımlarınızı ve inan&ccedil;larınızı yeniden d&uuml;ş&uuml;nmeyi gerektirebilir. Deneyimlerinizde anlam bulmaya &ccedil;alışırken, deneyimle ilgili m&uuml;dahaleci d&uuml;ş&uuml;nceler azalacak ve ilerlemek i&ccedil;in olanları veya şu anda olanları kabul edebileceksiniz.

Hayat zaman zaman hepimiz i&ccedil;in zorluklar hazırlar. Bunlarla baş etmekte en &ouml;nemli yardımcımız kendimiz olsak da dışarıdan gelecek bir yardım &ccedil;oğu zaman kurtarıcı olabilir. Olaylara farklı bir şekilde bakmanızı sağlayacak profesyonel bir bakış a&ccedil;ısı ile tanışmak i&ccedil;in hemen şimdi platformumuz &uuml;zerinden sesli ya da g&ouml;r&uuml;nt&uuml;l&uuml; online terapi seanslarına başlayabilirsiniz&hellip;