<p style="text-align:justify"><strong>Romantik bir ilişkiniz</strong> var fakat kendinize g&uuml;venme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Kıskan&ccedil;lık krizleriniz y&uuml;z&uuml;nden kaygı ve <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari">&ouml;fke problemleriyle</a></strong> mi boğuşuyorsunuz? İlişkinizde kıskan&ccedil;lık hissediyorsanız, mutlaka ayrılma zamanı değildir. Hafif kıskan&ccedil;lık, d&uuml;ş&uuml;nceli bir şekilde ele alındığı s&uuml;rece sağlıklı olabilen doğal bir insani duygudur. Kıskan&ccedil;lık, atalarımızdan evrim s&uuml;recinde miras aldığımız olduk&ccedil;a doğal ve gerekli bir duygudur. Hatta zaman zaman kendimizi &ldquo;kıskan&ccedil;&rdquo; hissetmemiz olduk&ccedil;a sağlıklıdır. Kıskan&ccedil;lık bir&ccedil;ok kişi tarafından sevgi g&ouml;stergesi olarak kabul edilse de ve sevdiğimiz kişi tarafından sağlıklı bir şekilde kıskanılmaktan hoşlansak da kıskan&ccedil;lık normalin &uuml;st&uuml;ne &ccedil;ıktığında ortaya &ccedil;ıkan &ldquo;<strong>kıskan&ccedil;lık krizi</strong>&rdquo; b&uuml;y&uuml;k bir ilişki problemi haline gelebilir.</span></span></p> <p>G&uuml;&ccedil;l&uuml; bir ilişkinin temelinde sevgi, karşılıklı saygı, g&uuml;ven ve iletişim vardır; ancak kişi kendini tehdit altında hissettiğinde veya eşini kaybetme endişesi duyduğunda, bu duygular korku, g&uuml;vensizlik ve kıskan&ccedil;lığa d&ouml;n&uuml;şebilir.</span></span></p> <p>İşte bir ilişkide kıskan&ccedil;lıkla başa &ccedil;ıkmanın sekiz yolu&hellip;</span></span></p> <h2><strong>Kıskan&ccedil;lığı Kabul Edin ve A&ccedil;ık&ccedil;a Konuşun</span></span></strong></h2> <p>Kıskan&ccedil;lık duygularını fark ettiyseniz, partnerinizle a&ccedil;ık ve samimi bir konuşma yapmanın zamanı gelmiş olabilir. İletişim anahtardır! Bir&ccedil;ok durumda kıskan&ccedil;lık bir i&ccedil; savaştır, bu y&uuml;zden biraz i&ccedil; g&ouml;zlem yapın. Ardından, keşfettiklerinizi partnerinizle paylaşın. Nasıl hissettiğiniz ve sizi neyin rahatsız ettiği konusunda d&uuml;r&uuml;st olun. Kendiniz ve ilişkiniz i&ccedil;in sınırlar oluşturun.</span></span></p> <p>Duyguları hakkında d&uuml;r&uuml;st&ccedil;e konuşmaya istekli bir partner, sağlıklı bir kıskan&ccedil;lık sergiler. &Ouml;rneğin, &ldquo;Oradaki adam seninle konuşurken kıskandım. Fl&ouml;rt ediyormuş gibi hissettim ve bu beni rahatsız etti&quot;, kıskan&ccedil;lığın sağlıklı bir ifadesidir. Kendi kıskan&ccedil;lığınıza nasıl tepki vermeye karar verdiğiniz, ilişkide akıl sağlığınız &uuml;zerinde etkili olacaktır.</span></span></p> <h2><strong>Bir İlişki G&uuml;nl&uuml;ğ&uuml; Tutun</span></span></strong></h2> <p><strong>Kıskan&ccedil;lık</strong> duygularıyla m&uuml;cadele ettiğinizde, bir g&uuml;nl&uuml;k yazmak b&uuml;y&uuml;k bir destek ve rehberlik kaynağı olabilir. G&uuml;nl&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğini a&ccedil;ıklamak i&ccedil;in g&uuml;venli bir yerdir. G&uuml;nl&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z sizi nasıl hissettiğiniz konusunda yargılamayacak, bu y&uuml;zden bu, y&uuml;zeyin altına inip g&uuml;vensizlikleri ve hayal kırıklıklarını keşfetmeniz i&ccedil;in bir fırsat.</span></span></p> <p>G&uuml;nl&uuml;k tuttuğunuzda, ilişkiniz &uuml;zerinde d&uuml;ş&uuml;nmeye &ccedil;alışın ve kendinize;&nbsp;eşiniz ger&ccedil;ekten sizin i&ccedil;in doğru kişi mi, kıskan&ccedil;lığı tetikleyecek &ouml;zel bir şey yaptı mı kendinize sorun. Bu yeni ilişkiye ge&ccedil;mişini mi getiriyorsun? Kendi kendini sabote ediyor musun? İlişkinizi eski haline getirmek i&ccedil;in farklı bir şey denemenin zamanı gelmiş olabilir.</span></span></p> <h2><strong>Temel Sorunları Keşfedin</span></span></strong></h2> <p>Bir ilişkide devam eden kıskan&ccedil;lık, kaygı veya benlik saygısı sorunlarının bir g&ouml;stergesi olabilecek sıkıntıya neden olur. &Ouml;rneğin, &ccedil;ocukluk sorunları veya ge&ccedil;mişteki sadakatsizlikle tam olarak &ccedil;alışmadıysanız, bu, şu anki ilişkinize nasıl katıldığınız konusunda kendini g&ouml;sterebilir. Partnerinizle konuşmadan &ouml;nce, duygularınızın nereden geldiğini belirleyin. Davranışın sorumluluğunu &uuml;stlenin ve g&uuml;vensizliklerinizi gidermek i&ccedil;in bir taahh&uuml;tte bulunun.</span></span></p> <p>Araştırmalar, benlik saygınıza y&ouml;nelik bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda kıskan&ccedil;lığın b&uuml;y&uuml;yebileceğini g&ouml;steriyor. D&uuml;ş&uuml;k benlik saygısını keşfetmenin bir y&ouml;ntemi, iletişim, şefkat veya d&uuml;r&uuml;stl&uuml;k gibi kişisel değerleri belirlemeye odaklanmaktır. Bu, olumlu &ouml;zelliklerinizi belirlemenize ve ilişkide sizin i&ccedil;in neyin &ouml;nemli olduğunu g&ouml;zden ge&ccedil;irmenize yardımcı olur. Bu, benlik saygısı duygunuzu artırabilir ve rahatsız edici kıskan&ccedil;lık duygularının azalmasına yardımcı olabilir.</span></span></p> <h2><strong>S&ouml;ylenmemiş ve Karşılanmayan İhtiya&ccedil;larınızı Belirleyin</span></span></strong></h2> <p>Bu yanıltıcı olabilir &ccedil;&uuml;nk&uuml; kendi i&ccedil;inizde g&uuml;venlik a&ccedil;ığı alıştırması yapmanız gerekecek. Kıskan&ccedil;lık &uuml;&ccedil;&uuml;nc&uuml; bir kişiyi i&ccedil;erdiğinde, duygu ağını filtrelemenize yardımcı olacak bir &ouml;z değerlendirme yapmalısınız. Varsayımlara g&ouml;re hareket etmek veya kendinizi ge&ccedil;miş sorunları ve deneyimleri g&uuml;ndeme getirirken,&nbsp;&nbsp;ardından bunları mevcut ilişkinize yansıtırken bulmak istemezsiniz. &Ouml;z değerlendirme, kendinize şu soruları sormak kadar basit olabilir:</span></span></p> <ul> <li style="margin-left:8px">Hislerim bana ne s&ouml;yl&uuml;yor?</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Bu ilişkide kendimi nerede g&ouml;r&uuml;nmez hissediyorum?</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Bu ilişkiden artık diğer kişinin aldığını hissettiğim ne elde edemiyorum?</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Neyi kaybettiğime inanıyorum?</span></span></li> </ul> <p>İ&ccedil; g&ouml;zlem yapmak ve bu soruları cevaplamak i&ccedil;in zaman ayırmak, karşılanmamış ihtiya&ccedil;ları g&uuml;n ışığına &ccedil;ıkarabilir. Bu yeni bakış a&ccedil;ısını kazandıktan sonra, duygularınıza g&ouml;re nasıl ilerlemek istediğinize karar verebilirsiniz.</span></span></p> <h2><strong>Endişelerinizi Dile Getirin</span></span></strong></h2> <p>Partnerinizin davranışları (veya bir başkasının partnerinize karşı davranışları) kıskan&ccedil;lık duyguları uyandırıyorsa, bunu en kısa zamanda partnerinize s&ouml;ylemekten &ccedil;ekinmeyin. Davranışın farkında olmayabilirler veya nasıl hissettiğinizi fark etmemiş olabilirler. Herhangi bir ilişki sınırlarını tartışma veya yeniden g&ouml;zden ge&ccedil;irme fırsatını kullanın.</span></span></p> <p>Partnerinize g&uuml;veniyorsanız ancak ge&ccedil;miş ilişki deneyimlerinizden dolayı ş&uuml;pheleriniz varsa, ikinizin de durumu iyileştirebileceği yollar bulmaya &ccedil;alışın. &Ouml;rneğin, partnerinizin hayatında kıskandığınız belirli bir kişi varsa, Instagram&#39;ını sessize almayı d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n, b&ouml;ylece kendinizi onunla karşılaştırma şansınız daha az olur. Bunun yerine odağınızı partnerinizle devam eden a&ccedil;ık iletişime kaydırın.</span></span></p> <h2><strong>Ani Kararlar Vermekten Vazge&ccedil;in</span></span></strong></h2> <p>Ge&ccedil;ici olarak y&uuml;kselen duyguların ortasında yaptığınız se&ccedil;imlerin uzun s&uuml;reli olumsuz sonu&ccedil;ları olabilir. Kontrolden &ccedil;ıkan kıskan&ccedil;lık, &ouml;fke şeklinde kendini g&ouml;sterebilir ve bu da ilişkinin &ccedil;&ouml;kmesine neden olabilir. Kıskan&ccedil;lık tarafından duygusal olarak y&uuml;klendiğinizi hissettiğinizde, birka&ccedil; dakikanızı ayırmanız ve kendinizi sakinleştirmeniz şiddetle tavsiye edilir.</span></span></p> <p>Tetiklenen kıskan&ccedil;lıkla başa &ccedil;ıkmak, altta yatan sorunları &ccedil;&ouml;zmenize yardımcı olmaz, ancak dikkatinizi bilin&ccedil;li olarak ondan uzaklaştırmak, duygularınızı ilişkiye zarar verebilecek şekilde hareket etmekten alıkoymaya yardımcı olabilir.</span></span></p> <h2><strong>Bir Terapistle Konuşun</span></span></strong></h2> <p>Kıskan&ccedil; d&uuml;ş&uuml;ncelerinizi/duygularınızı kendi başınıza y&ouml;netmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmaktan &ccedil;ekinmeyin. Kıskan&ccedil;lık hakkında konuşmak her zaman kolay değildir ve başlangı&ccedil;ta kendinizi daha da rahatsız hissedebilirsiniz. Ancak etkili bir terapist, kıskan&ccedil;lığın normal bir duygu olduğunu bilir ve size empati ve şefkatle karşılık verir.</span></span></p> <p>İşte bir terapistin yardımcı olabileceğine dair işaretler:</span></span></p> <ul> <li style="margin-left:8px">Kıskan&ccedil;lık, takıntılı veya sabit d&uuml;ş&uuml;ncelere yol a&ccedil;ar</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Kıskan&ccedil; d&uuml;ş&uuml;nceler m&uuml;dahaleci veya y&ouml;netilemez hale gelir</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Şiddetli d&uuml;ş&uuml;nceler veya d&uuml;rt&uuml;ler hissedilir</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Partnerinizi takip etmek, onları g&ouml;zetlemek veya sosyal medyada s&uuml;rekli kontrol etmek gibi problemli davranışlar başlar</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Kıskan&ccedil;lık g&uuml;nl&uuml;k yaşamınızı olumsuz etkiler ve işinize, etkinliklerinize vb. odaklanmanızı engeller.</span></span></li> </ul> <p><strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/terapi-nedir-nasil-yapilir-ve-ne-ise-yarar">Bir terapistten destek almak</a></strong>, ilişkinizde bir engel oluşturan duyguların &uuml;stesinden gelmenize yardımcı olabilir.</span></span></p> <h2><strong>&Ccedil;ift Terapisini Deneyin</span></span></strong></h2> <p>Kıskan&ccedil;lık farklı şekillerde ortaya &ccedil;ıkabilir, ancak esas olarak iletişim eksikliğinden kaynaklanır. <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/aile-ve-cift-terapisi-nedir">&Ccedil;ift terapisi seansları</a></strong>, kıskan&ccedil;lığınızın mantıksız veya bir yanlış anlaşılmadan kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olarak eşinizle olan iletişiminizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir &ccedil;ift terapisti, otomatik olarak bir başkasından etkilendiği sonucuna atlamak yerine, empatik olmayı ve eşinizin neden belirli bir şekilde davrandığını anlamayı &ouml;ğretebilir.</span></span></p> <p>Bir &ccedil;ift terapisti, size ve eşinize olumsuz, araya giren d&uuml;ş&uuml;nceleri tanımlamayı, d&uuml;ş&uuml;ncenin ge&ccedil;erliliğini kontrol etmeyi ve daha ger&ccedil;ek&ccedil;i, destekleyici bir d&uuml;ş&uuml;nceyle değiştirmeyi &ouml;ğretmek i&ccedil;in <strong><a href="https://psikologofisi.com/blog/bdt-nedir-nasil-uygulanir">bilişsel davranış&ccedil;ı terapiyi</a></strong> (BDT) de kullanabilir. &Ouml;rneğin, &quot;Beni iş arkadaşı i&ccedil;in terk edecek&quot; yerine, &quot;Birlikte &ccedil;alıştıkları i&ccedil;in t&uuml;m iş arkadaşlarına karşı samimi ve profesyoneldir.&quot; Birlikte &ccedil;alışmak, kıskan&ccedil;lık duyguları kınanmadığında veya utanmadığında partnerleri daha da yakınlaştırabilir.</span></span></p> <h2><strong>Kıskan&ccedil; Bir Partnerle Nasıl Başa &Ccedil;ıkılır?</strong></span></span></h2> <p><strong>Kıskan&ccedil; bir partnerle ilişkide olmak</strong>, ilişkiyi bitiren bir şey olmamalı &ccedil;&uuml;nk&uuml; bazı insanların ge&ccedil;miş ilişkilerden veya ayrılıklardan kaynaklanan g&uuml;ven sorunları vardır ve &ccedil;oğu zaman &ccedil;iftlerin bu sorunları aşması m&uuml;mk&uuml;nd&uuml;r.</span></span></p> <p>Partnerinizin kıskan&ccedil;lıktan vazge&ccedil;mesine yardımcı olacak beş ipucu:</span></span></p> <ul> <li style="margin-left:8px">Korkuları ve endişeleri hakkında konuşun: Oturun ve ona tam olarak neler olduğunu sorun. Kıskan&ccedil;lık, bir kişinin tehdit altında veya korkmuş hissettiğinin bir g&ouml;stergesi olduğundan, bu duyguların yanlış olduğunu s&ouml;ylemeden, empati ve şefkatle dinlemeniz &ouml;nemlidir (&ouml;zellikle eşinizin <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/anksiyete-nedir-belirtileri-ve-tedavisi">kaygısı</a></strong> olduğunu biliyorsanız)</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Kendi davranışlarınız hakkında savunmaya ge&ccedil;meyin: Bu muhtemelen yanıltıcı olacaktır, ancak durumu değerlendirmeye &ccedil;alışın ve eşinize sakince yanıt verin. Durum &uuml;zerinde onlarla birlikte &ccedil;alışmak istediğinize dair g&uuml;vence verin. Ancak, ilişkiyi bitirmeyi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsanız, bu konuda da a&ccedil;ık olma zamanı olabilir.</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Ekstra sevgi g&ouml;sterin: Bu hassas d&ouml;nemde eşinize daha fazla fiziksel sevgi vererek ekstra sevgi g&ouml;sterin. Kıskan&ccedil; davranışları size mantıklı gelmese de, m&uuml;mk&uuml;n olduğunca destekleyici olmanız &ouml;nemlidir.</span></span></li> <li style="margin-left:8px">Sağlıklı sınırlar yaratın: Uygun sınırlar belirlemek, ilişkinize olumlu bir yatırımdır. Bir partnerden gelen hafif kıskan&ccedil;lık sağlıklı bir şey olabilir, ancak aşırıya ka&ccedil;ıyorsa (veya taciz edici - istismar ediliyorsanız her zaman yardım isteyin), o zaman &uuml;zerinde &ccedil;alışmak istediğiniz davranışları tartışmanız &ccedil;ok &ouml;nemlidir. </span></span></li> <li style="margin-left:8px">Sabırlı olun ve konuyu tekrar g&ouml;zden ge&ccedil;irin: Kıskan&ccedil;lık, d&uuml;zeltilmesi zaman ve &ccedil;aba gerektiren bir sorundur. Bazen zaman alıcı ve duygusal olarak yorucu gelebilir, ancak destekleyici olmaya devam etmeniz, g&uuml;ven oluşturmak i&ccedil;in &ccedil;alışmanız ve sorun &uuml;zerinde birlikte &ccedil;alışmaya kararlı olduğunuzu a&ccedil;ık&ccedil;a belirtmeniz &ouml;nemlidir.</span></span></li> </ul> <h2><strong>Bir İlişkide Kıskan&ccedil;lık Sağlıklı mı?</strong></span></span></h2> <p><strong>Kıskan&ccedil;lık </strong>normal bir insan duygusudur ve duyguların serbest bırakılması gerekir. Bir ilişkide kıskan&ccedil;lık, eşinizle ihtiya&ccedil;larınız, g&uuml;vensizlikleriniz, sınırlarınız ve arzularınız hakkında iletişim kurmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. A&ccedil;ık bir şekilde iletilen sağlıklı kıskan&ccedil;lık, ilişkide b&uuml;y&uuml;me ile sonu&ccedil;lanır. Bu, g&uuml;vensizlikleri &ccedil;&ouml;zen ve onlarla başa &ccedil;ıkmak i&ccedil;in bir plan yapan bir ortak gibi g&ouml;r&uuml;nebilir.</span></span></p> <h2><strong>Kıskan&ccedil;lık Aşkın İşareti midir?</strong></span></span></h2> <p>İki t&uuml;r kıskan&ccedil;lık vardır. Sağlıklı kıskan&ccedil;lık, potansiyel bir tehdit g&ouml;rmekten ve sevdiğiniz bir partneri koruma ihtiyacından kaynaklanır. Bu t&uuml;r kıskan&ccedil;lık tamamen normaldir ve insan olmanın bir par&ccedil;asıdır. Ancak kıskan&ccedil;lık korku tarafından tetikleniyorsa ve ş&uuml;phe, paranoya veya g&uuml;vensizlikten hareket etmeye yol a&ccedil;ıyorsa, bu sağlıksızdır ve aşka dayanmaz.</span></span></p> <h2><strong>Kıskan&ccedil;lık ve G&uuml;vensizlik</strong></span></span></h2> <p>D&uuml;ş&uuml;k benlik saygısı, g&uuml;vensizlik, yetersizlik duyguları ve duygusal bağımlılık gibi &ouml;zelliklerin t&uuml;m&uuml; ilişkilerde kıskan&ccedil;lıkla bağlantılıdır. Kıskan&ccedil;lık, terk edilme sorunları, ge&ccedil;mişte aldatılma ya da yeterince iyi/değerli hissetmeme gibi farklı kaynaklardan kaynaklanan karmaşık bir duygu olabilir. En iyi başa &ccedil;ıkma mekanizması, temel nedeni araştırmak ve iyileştirmektir.</span></span></p> <p>Kıskan&ccedil;lık, &ccedil;oğu ilişkide bir noktada ortaya &ccedil;ıkar ve a&ccedil;ık&ccedil;a ele alınırsa, sonunda ilişkinizi g&uuml;&ccedil;lendirebilir. Kendi kıskan&ccedil;lığınıza nasıl tepki verdiğiniz ilişkiyi ya baştan kurabilir ya da bozabilir. Duygularınızı eşinize ileterek ve aktif olarak onlarla &ccedil;alışmanın yollarını arayarak sorumluluk alın.</span></span></p> <p>Kıskan&ccedil; bir partnerle ilişki i&ccedil;indeyseniz ve kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, profesyonel bir terapistle &ccedil;alışmak, destekleyici ve yargılayıcı olmayan bir şekilde zorlukların &uuml;stesinden gelmenize yardımcı olabilir.&nbsp;</span></span>İlişkinizde yaşadığınız bu t&uuml;r duygularla başa &ccedil;ıkabilmek i&ccedil;in desteğe ihtiya&ccedil; duyarsanız Psikologofisi &uuml;zerimden&nbsp;ilişkiler konusunda uzman psikologlarımızla dilediğiniz zaman sesli ya da g&ouml;r&uuml;nt&uuml;l&uuml; olarak g&ouml;r&uuml;şebilir ve evinizin rahatlığında <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">online terapi </a></strong>alabilirsiniz.</span></span></p> <p>&nbsp;</p>
