<p style="text-align:justify">Koronavirus Pandemisi t&uuml;m d&uuml;nyayı etkilemişken evlerimizde kendi d&uuml;nyamız ile baş başayız. D&uuml;nyanın d&ouml;rt bir yanından gelen haberleri duyuyoruz. İnsanların fiziksel sağlıkları hakkında sahip olabileceği genel <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/endise-ile-nasil-mucadele-edebiliriz">endişe</a></strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/endise-ile-nasil-mucadele-edebiliriz"><strong>nin</strong></a> yanı sıra, salgının kolektif zihinsel sağlığımız &uuml;zerinde daha b&uuml;y&uuml;k bir y&uuml;k&uuml; var ve bu y&uuml;k&uuml; giderek artıyor.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Evde kalarak kendileri ve sevdiklerini g&uuml;vende tutmaya &ccedil;alışanlar i&ccedil;in katlanılmaz boyutlara gelebiliyor bu durum. Onaylanmış COVID-19 vakaları artmaya devam ediyor, borsadaki oynaklık paniğe neden oluyor, ekonomi risk altında ve mağaza rafları boşalıyor. Ancak burada tuvalet kağıdından &ccedil;ok daha fazlası s&ouml;z konusu; Ruh Sağlığımız.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong><em>&nbsp;</em>&ldquo;Şimdi ruh sağlığımıza &ouml;ncelik verme zamanı.&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">D&uuml;nya Sağlık &Ouml;rg&uuml;t&uuml; (WHO) ve uzmanlar evde kalmamızı s&ouml;yl&uuml;yorlar. &ldquo;Sosyal mesafe&rdquo; terimi yeni g&uuml;ndemimiz oldu. İnsanlarla fiziksel temastan uzak durmak durumundayız. T&uuml;m alışkanlıklarımızın yeniden şekillendiği, işlerimizi evden y&uuml;r&uuml;tt&uuml;ğ&uuml;m&uuml;z bir zaman. İ&ccedil;inde olduğumuz karantina hali bizlere yeni bir deneyim yaşatıyor. Peki t&uuml;m bu olanları izlerken; biz nasıl hissediyoruz, ruh sağlığımız nasıl? Şimdi ruh sağlığımıza belki de her zamankinden daha fazla &ouml;ncelik verme zamanı.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&ldquo;Kaygılarınızda yalnız değilsiniz&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Salgın ile birlikte hayatımız bir &ccedil;ok a&ccedil;ıdan değişmeye başladı. <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/stres">Stres </a></strong>ve <a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/anksiyete-kaygi"><strong>anksiyeteye</strong></a>&nbsp;(kaygı)&nbsp;yatkınsanız, bu d&ouml;nemde &ccedil;ok zorlanıyor olabilirsiniz. Kimilerimiz kalıtsal, biyolojik yahut psikolojik a&ccedil;ıdan yoğun stres ve/veya kaygı yaşamaya daha yatkındır. Eğer sizin de kaygıyla ilişkiniz bu şekildeyse, bu d&ouml;nemde &ccedil;ok zorlanıyor olabilirsiniz.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Unutmayın ki kaygılarınızda yalnız değilsiniz. Korona salgını yaş, cinsiyet, din ve ırk farklılığı g&ouml;z etmeden yayılım g&ouml;steren bir salgın. Bu kader ortaklığında toplandığımız bu s&uuml;re&ccedil;te bilin&ccedil;li olarak ilerlememiz ve gerekli tedbirleri almamız gerekiyor.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Uzmanlardan bu d&ouml;nemde ruh sağlığımız i&ccedil;in iyi gelecek &ouml;neriler ise ş&ouml;yle;&nbsp;</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&nbsp;&ldquo;Kendi duygularınızı yansıtmak i&ccedil;in zaman ayırın&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Sosyal uzaklaşma ve sadece evden &ccedil;alışma kulağa hoş gelmeyen bir deneyim olabilir ancak i&ccedil;inde g&ouml;r&uuml;nmeyen bir astar var: Size kendinize odaklanmak i&ccedil;in alan ve fırsat sunuyor. &ldquo;Arkadaşlarımla g&ouml;r&uuml;şmeden yapamam !&rdquo;,&ldquo;Nasıl evde yalnız zaman ge&ccedil;irebilirim ki ?&rdquo; demek yerine, bu zamanı kendinize şu soruları sormak i&ccedil;in kullanabilirsiniz: Bu mevcut durum hakkında nasıl hissediyorum? Davranışlarımı nasıl etkiliyor? T&uuml;m bu yaşadıklarım i&ccedil; d&uuml;nyamda nerelere dokunuyor, neler hissetmeme sebep oluyor?</span></span></p> <p style="text-align:justify">Bu soruları sorduğunuzda belki duymak istemeyeceğiniz cevaplarla karşılaşabilirsiniz. Herkesin y&uuml;zleşmekten &ccedil;ekindiği kimi duyguları vardır. Fakat duygularınızı yargılamayın ve bundan utanmayın. Korku, &uuml;z&uuml;nt&uuml;, hayal kırıklığı, karışıklık, belirsizliğe tahamm&uuml;ls&uuml;zl&uuml;k, &ccedil;aresizlik, yalnızlık veya su&ccedil;luluk hissetmenin k&ouml;t&uuml; olmadığını anlayın. Hissetmenin, insan olmanın doğal par&ccedil;aları olduğunu, bunları herkesin yaşadığını ve salt k&ouml;t&uuml; hisler olmadığını bilin.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&nbsp;&ldquo;Kendi ruh sağlığınıza &ouml;ncelik veren bir g&uuml;nl&uuml;k rutin oluşturun&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Kendi ruh sağlığınıza &ouml;ncelik veren bir g&uuml;nl&uuml;k rutin oluşturun. G&uuml;ndemle birlikte belki daha sevimsiz bir g&uuml;ndelik rutine girmiş olsak da, bunu daha fazla kitap okumak, film izlemek ve kendinizi geliştirebilmek i&ccedil;in iyi bir d&ouml;nem olarak değerlendirebilirsiniz. İlgilendiğiniz alanlarla ilgili araştırmalar yapabilir, online bilgi kaynaklarına ise rahatlıkla ulaşabilirsiniz.</span></span></p> <p style="text-align:justify">İlgi duyduğunuz alanlarda araştırmalar yapabilir, bu d&ouml;nem &uuml;cretsiz erişime a&ccedil;ılan uluslararası bir&ccedil;ok dergi, makale gibi kaynaklara ulaşabilirsiniz.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Bu d&ouml;nem &uuml;cretsiz yayına ge&ccedil;en bir&ccedil;ok m&uuml;ze, tiyatro, at&ouml;lye gibi etkinlik sayfalarından faydalanabilirsiniz. Bir&ccedil;ok m&uuml;ze, online olarak gezme imk&acirc;nı sunuyor. Dinlenmeye &ccedil;alışın ve bunu faydalı olabilecek yeni bir deneyim olarak g&ouml;r&uuml;n. Hem fiziksel, hem ruhsal olarak dinlenmeye &ccedil;alışın ve bu se&ccedil;enekler arasından sizi en &ccedil;ok heyecanlandırana zaman ayırarak bu s&uuml;reci size iyi ve faydalı gelecek bir deneyime &ccedil;evirin.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&nbsp;&ldquo;İnsanlarla daha &ccedil;ok iletişim kurun&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Kendinizi tamamen soyutlamayın. Farklı, sıra dışı bir yaşam ritmi i&ccedil;erisindeyiz. Bu d&ouml;nem sevdiklerimizle normalden farklı şekillerde iletişim kurma şansı anlamına geliyor.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Arkadaşlarınız, aileniz, komşularınız ve hatta iş arkadaşlarınızla iletişimde kalın.<br /> Skype, telefon g&ouml;r&uuml;şmeleri, e-posta, sosyal medya veya başka herhangi bir dijital iletişim yoluyla bunları s&uuml;rd&uuml;rmek m&uuml;mk&uuml;n. Neler yaptıklarını sorun ve neler yaptığınızı anlatın.<br /> Bu s&uuml;reci &ccedil;evrenizdeki insanlar ya da sevdikleriniz hakkında daha &ccedil;ok şey &ouml;ğrenebildiğiniz, onları daha yakından tanıyabildiğiniz ve daha &ccedil;ok ilişkisel paylaşımda bulunabildiğiniz bir şekilde değerlendirebilirsiniz<br /> Destek, sevgi ve cesaret verin, bunların size aynı duygularla d&ouml;neceğini g&ouml;receksiniz .</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&ldquo;Sosyal ve ana medyada aşırı vakit ge&ccedil;irmeyin&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Muhakkak ki sanal d&uuml;nya artık g&uuml;nl&uuml;k hayatımızın bir par&ccedil;ası oldu. Fakat bu d&ouml;nemde karşılaştığınız her yanlış bilgi mevcut kaygı seviyenizi artırabilir ve sizi duygusal olarak daha savunmasız bir halde getirebilir.</span></span></p> <p style="text-align:justify">G&uuml;ndem hakkında daha doğru bilgilere erişmek sizin de meseleye daha ger&ccedil;ek&ccedil;i yaklaşmanıza ve doğru &ouml;nlemler almanıza yardımcı olacaktır. Bu s&uuml;re&ccedil;te yalnızca g&uuml;venilirliği kanıtlanmış haber ve bilgi ağlarını takip ettiğinizden emin olun. G&uuml;ndemi g&uuml;n i&ccedil;erisinde sık sık kontrol ederek değil, en fazla iki kere takip edin. Bu g&uuml;n i&ccedil;erisinde hissettiğiniz stresin daha sağlıklı bir seviyede kalmasını sağlayacaktır.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&ldquo;Profesyonel yardım alın&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">İ&ccedil;inde bulunduğumuz durumun psikolojimize bir&ccedil;ok etkisi var ve bunları hepimiz yaşıyoruz. Yalnızsak bunalıyoruz, &ccedil;iftsek sıkılıyoruz, aileysek tartışıyoruz vs. Hepimiz aynı sorunları &ccedil;&ouml;zmeye &ccedil;alışıyoruz. Bu sorunları &ccedil;&ouml;zerken sevdiklerimiz de bizler de mutlaka profesyonel yardım almalıyız.&nbsp;</span></span></p> <p style="text-align:justify"><strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">Psikologofisi.com</a></strong>&rsquo;da her zaman alanında uzman online bir psikologla g&ouml;r&uuml;şebileceğinizi ve T&uuml;rkiye&rsquo;nin en b&uuml;y&uuml;k online terapi ailesine bir dakikada katılabileceğinizi unutmayın.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&ldquo;Evde egzersiz rutini başlatın&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Bu d&ouml;nemde evde egzersiz yapmak; sağlıklı kalmak ve kaliteli zaman ge&ccedil;irmek i&ccedil;in en iyi yollardan bir tanesi. Spor yapmak zihinsel sağlığımız i&ccedil;in de &ccedil;ok &ouml;nemli. Spor yapmanın zihinsel ve ruhsal sağlık &uuml;zerindeki olumlu etkilerini kanıtlayan bir &ccedil;ok araştırma mevcut. Online bir&ccedil;ok &uuml;cretsiz egzersize kolaylıkla ulaşabildiğimiz bir d&ouml;nemdeyiz.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Yine bu s&uuml;re&ccedil;te online bir&ccedil;ok kaynaktan &uuml;cretsiz egzersizlere ulaşmak m&uuml;mk&uuml;n. Size en uygun olanı se&ccedil;in &nbsp;ve her g&uuml;n en az yirmi dakika boyunca hareket ettiğinizden emin olun. Unutmayın, beden ve ruh sağlığımız bir arada ilerleyen, birbirlerini dengeleyen par&ccedil;alarımız.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>&nbsp;&ldquo;Belirsizlikleri kucaklayın ve olumlu şeylere odaklanın&rdquo;</strong></span></span></h2> <p style="text-align:justify">Bu salgının belirsizliklerini kucaklamak belki de en &ccedil;ok m&uuml;cadele ettiğimiz şey. Ancak geleceğin nasıl g&ouml;r&uuml;neceğini tam olarak bilmek neredeyse imk&acirc;nsız. &ldquo; Bundan sonra ne olacak? Market rafları yakında yeniden stoklanacak mı?, Evlerimizde ne kadar s&uuml;re daha kalacağız?, T&uuml;m bunlar ne zaman bitecek? &rdquo; gibi soruları saplantı haline getirmememiz gerekir gibi sorular son derece anlaşılabilir fakat &uuml;zerine d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;k&ccedil;e değiştirilmesi m&uuml;mk&uuml;n olmayan, dolayısıyla tekrarlı bir saplantı haline getirilmemesi gereken sorulardır.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Bunun yerine, olumlu ve canlandırıcı anlara odaklanın. &Ouml;rneğin, İtalya, COVID-19&#39;un en k&ouml;t&uuml; etkilenen &uuml;lkelerinden biri olmasına rağmen, İtalyanlar moralleri artırmak i&ccedil;in pencerelerinden şarkılar s&ouml;yl&uuml;yorlardı. En karanlık zamanlarda bile, biraz ışık bulmaya &ccedil;alışmalıyız. Bunların yerine değiştiremeyeceğimiz şeyleri sakince bir kenara bırakıp, değiştirebildiklerimizin tadını &ccedil;ıkarmakta fayda var.</span></span></p> <p style="text-align:justify">Şu an i&ccedil;in, market stoğu yahut hastanelerin yoğunluğu belki kontrol edemeyeceğimiz meseleler olabilir; ama g&uuml;n i&ccedil;indeki aktivitelerimizden ne kadar keyif aldığımız, zihnimize ve ruhumuza ne kadar yatırım yaptığımız, sevdiklerimizle ilişkilerimizi ne kadar kuvvetlendirdiğimiz bizim elimizde.</span></span></p> <p style="text-align:justify">COVID-19&rsquo;un en fazla yıkıma sebep olduğu &uuml;lkelerden biri olmasına rağmen, İtalya&rsquo;daki insanların balkonlarından şarkılar s&ouml;ylemesi belki bu aşamada bize bir şeyler &ouml;ğretiyor olabilir. En karanlık zamanlarda bile yolumuzu aydınlatan bir ışık muhakkak vardır. Onu bulmak bizim elimizde.</span></span></p> <p style="text-align:justify">&nbsp;</p> <p style="text-align:justify">Daha fazla bilgi almak isterseniz sizler i&ccedil;in ger&ccedil;ekleştirdiğimiz <strong><a href="https://psikologofisi.com/psikologla-konus">15 dakikalık &uuml;cretsiz seans</a></strong> hizmetimizi deneyimleyebilirsiniz. Platformumuzdaki uzmanlarımız ile aklınızdaki t&uuml;m sorulara yanıt bulabilirsiniz.</span></span></p>
