<p>Merhaba, benim adım <strong>depresyon</strong>. Adımı duymamış olabilirsiniz ama d&uuml;nya &uuml;zerinde her 4 kişiden biriyle daha &ouml;nce tanıştık. Belki beni farklı adlarla tanıyor olabilirsiniz; bipolar bozukluk, maj&ouml;r depresyon, distimik bozukluk gibi&nbsp;ama onlardan farklıyım. &Ccedil;ok sinsi bir yapım vardır ve her an karşınıza &ccedil;ıkabilme potansiyeline sahibim.<br /> <br /> Beni sakın başıboş bırakmayın! &Ouml;yle bir b&uuml;y&uuml;r ve g&uuml;&ccedil;lenirim ki hayatınızın kontrol&uuml; tamamen benim olur. İstediğim zaman size yalan s&ouml;ylerim, d&uuml;ş&uuml;ncelerinizle oynarım, sevdiklerinizden uzaklaşmanıza sebep olabilirim.</p> <p>Eğer tamamen g&uuml;&ccedil; bende olursa hayatınızı bile tamamen elinizden alabilirim.</p> <p>Yakınlarınızda olduğumu d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsanız ve beni alt etmek istiyorsanız <strong><a href="http://www.psikologofisi.com">psikologofisi.com</a></strong>&rsquo;a &uuml;ye olarak psikologunuzu se&ccedil;ip ister videolu, ister akıllı telefonla g&ouml;r&uuml;şme yaparak psikolojik destek alabilirsiniz!</p> <p><br /> Yenilmez değilim, bunu kabul ediyorum. Her ne kadar b&uuml;y&uuml;k ve g&uuml;&ccedil;l&uuml; olsam da hem de.... Belki de bunu size s&ouml;ylememeliyim ama &ldquo;<strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/gizli-depresyonun-6-cok-bilinmeyen-belirtisi">Gizli Depresyonun 6 &Ccedil;ok Bilinmeyen Belirtisi</a></strong>&rdquo; adlı yazıda beni deşifre ettiler zaten. Birazdan bahsedeceğim<strong> 9</strong> noktaya dikkat ederseniz benimle olan savaşınızı kolaylıkla kazanabilirsiniz:<br /> &nbsp;</p> <h2><strong>1. Destek Mekanizması</strong></h2> <p>En &ccedil;ok sizi seven, destek olmak isteyen aile, arkadaş gibi yakın &ccedil;evrenizle birlikte olduğunuzda&nbsp;korkarım. Ailenize ya da arkadaşlarınıza <strong>depresyon m&uuml;cadelesiyle</strong>&nbsp;ilgili a&ccedil;ıldığınız anda artık&nbsp;yalnız değilsiniz demektir. Yalnız ve izole olmamanız beni zayıflatır.</p> <h2><strong>2. Psikoterapi</strong></h2> <p>Duygularınızı, yaşadıklarınızı, hayattan beklentilerinizi konuşmak i&ccedil;in bir <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">psikolog</a></strong> ya da psikiyatr ile aldığınız ilk randevu bile korkudan titrememe neden olur. Cesurca duygularınızdan&nbsp;bahsetmeyi, yaşadığınız duygusal travmaları &ccedil;&ouml;z&uuml;mlemeyi se&ccedil;meniz benimle olan savaşınızda&nbsp;atacağınız en b&uuml;y&uuml;k adımlardan biri olabilir.</p> <h2><strong>3. Egzersiz</strong></h2> <p>Koşu, y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş ya da fitness hi&ccedil; fark etmez, d&uuml;zenli spor zihniniz ve bedeniniz &uuml;zerindeki&nbsp;hakimiyetimi yok etmek i&ccedil;in yapabileceğiniz en iyi aktivitelerdendir. &Ouml;zellikle stresli&nbsp;zamanlarda spor yapmanız kendinize dikkat ettiğinizi g&ouml;sterir bu nedenle sizden &ccedil;abucak&nbsp;uzaklaşırım.</p> <h2><strong>4. Mindfulness</strong></h2> <p>Eğer d&uuml;ş&uuml;ncelerinizi dinler, yaşadığınız anları olduğu gibi kabul edip kendinizle barışık bir&nbsp;hayat bi&ccedil;imini benimserseniz zihninize sinsice girmemi ve ge&ccedil;miş olaylara takılıp kalmanızı&nbsp;sağlamamı engelleyebilirsiniz. B&ouml;ylelikle size karşı en g&uuml;&ccedil;l&uuml; silahlarım olan su&ccedil;luluk, utan&ccedil; ve&nbsp;korkuyu da elimden alabilirsiniz.</p> <h2><strong>5. Kabullenme</strong></h2> <p>Yaşamınızı, i&ccedil;inde benim olduğum b&ouml;l&uuml;mler de dahil olduğu gibi kabullendiğinizde benim&nbsp;k&uuml;&ccedil;&uuml;lmeme neden olursunuz. Korkularınız sizi y&ouml;netir ama korkularınızla y&uuml;zleşmeyi&nbsp;se&ccedil;tiğinizde kontrol size ge&ccedil;er.</p> <h2><strong>6. Mutluluk</strong></h2> <p>Bilin&ccedil;li olarak g&uuml;n&uuml;n&uuml;z&uuml; mutlu ge&ccedil;irmeyi se&ccedil;tiğinizde planlarımı alt&uuml;st edebilirsiniz. Zihninizde&nbsp;g&uuml;n&uuml;n&uuml;z&uuml;n nasıl ge&ccedil;eceğine karar vermeniz kontrol&uuml; elinizde tutmanız anlamına gelir ve bu&nbsp;tıpkı g&uuml;neşte eriyen kar taneleri gibi yok olmama neden olur. Nasıl mutlu olacağınızı merak ediyorsanız &quot;<a href="https://www.psikologofisi.com/blog/mutlu-olmak-icin-ne-yapmaliyim"><strong>Mutlu Olmak İ&ccedil;in Ne Yapmalıyım</strong></a>?&quot; yazımıza g&ouml;z atabilirsiniz.</p> <h2><strong>7. Kahkaha</strong></h2> <p>Kahkahalarınız, &ouml;zellikle de komik bir film izlediğinizde ya da hoş bir espri karşısında i&ccedil;inizden&nbsp;gelerek attığınız o kahkahalar ezeli d&uuml;şmanımdır. Keyifli zaman ge&ccedil;irmeniz beni&nbsp;g&uuml;&ccedil;s&uuml;zleştiren en b&uuml;y&uuml;k adımlarınızdan biri olabilir.</p> <h2><strong>8. Sağlıklı Beslenme</strong></h2> <p>Size yararı olan, sağlıklı, doğal gıdalarla beslenmeyi se&ccedil;menizden nefret ederim! Fiziksel&nbsp;direnciniz y&uuml;kseldik&ccedil;e zihninizde b&uuml;y&uuml;mem &ccedil;ok daha g&uuml;&ccedil; olur. Bu konuyla ilgili &quot;<a href="https://www.psikologofisi.com/blog/psikolojinize-iyi-gelecek-yiyecekler"><strong>Psikolojinize İyi Gelecek Yiyecekler</strong></a>&quot; yazımızda detaylı olarak bahsetmiştik.</p> <h2><strong>9. Zaman &Ccedil;izelgesi</strong></h2> <p>Yılın bazı d&ouml;nemlerinde, &ouml;zellikle soğuk, kış g&uuml;nlerinde sizi daha fazla ziyaret ettiğimi&nbsp;&ouml;ğrenmeniz bilgiyle dolmanız anlamına gelir ve bilgi bana karşı en b&uuml;y&uuml;k silahınızdır. &Ouml;zellikle&nbsp;ge&ccedil;ici bir durum olduğumu, yalnızca siz izin verdiğiniz s&uuml;rece var olabileceğimi &ouml;ğrendiğiniz&nbsp;anda savaşı kaybettim demektir.<br /> <br /> Beni kendinizden uzaklaştırmak i&ccedil;in yapabileceğiniz bir&ccedil;ok şey daha var elbette ama kendimi&nbsp;yeterince ele verdim sanırım. Beni daha yakından tanımak isterseniz&nbsp;&ldquo;Mutsuzluk&nbsp;Hastalığı:Depresyon&rdquo;&nbsp;yazısını okumalısınız.&nbsp;</p> <p>Online terapi almak isterseniz psikologlarımıza g&ouml;r&uuml;nt&uuml;l&uuml; ya da sesli olarak sadece 1 dakikada bağlanabilirsiniz. <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">Psikologofisi.com</a></strong>&nbsp;alanında uzman ve global deneyimi olan psikologlar ile 7/24 online terapi hizmeti vermektedir.</p> <p>Psikologlarımıza &uuml;cretsiz olarak soru sormak i&ccedil;in <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/soru-sor">Psikologa Soru Sor</a></strong> sayfasından sorunuzu iletebilirsiniz.&nbsp;</p>
