Bilin&ccedil;li farkındalık anlamına gelen mindfulness, kişinin i&ccedil;inde bulunduğu anı, bedenini ve zihnini olduğu gibi kabul edip tamamen kendisine dikkat kesilmesi ve derin bir farkındalık kazanmasıdır. Farkındalık egzersizlerine ilk kez başlayanların nefeslerine odaklanmaları ve kendilerini g&ouml;zlemlemeleri istenir. Buradaki kritik nokta dalgın ve d&uuml;ş&uuml;nceli zihin durumunu stabil hale getirerek odaklanmayı sağlamaktır. Bu durumda aklınıza <a href="https://www.psikologofisi.com/blog/nefes-egzersizleriyle-rahatlamak-mumkun">nefes egzersizleri </a>gelebilir fakat temelde &ccedil;ok farklılardır. &nbsp;Şu bir ger&ccedil;ektir ki farkındalığa sahip olmak psikolojimizi rahatlatır ve hem zihnimize hem bedenimize mutluluk sunar. &Ouml;zellikle psikolojik rahatsızlığı olan veya g&uuml;ndelik hayatında stresten uzak bir yaşam s&uuml;rmek isteyenler bu egzersizleri tercih ederler.

Eğer siz de hayatınızda bir yenilik yapmak ve bilincinizi keşfe &ccedil;ıkmak istiyorsanız mutlaka denemelisiniz. Bu yolda size destek olacak bir uzman arayışınız varsa platformumuzda bulunan bir psikolog ile egzersizleri nasıl yapabileceğinizi &ouml;ğrenebilir ve her zaman <a href="https://www.psikologofisi.com/">online psikolojik destek</a> alabilirsiniz. 

<h2>Bilin&ccedil;li Farkındalık (Mindfulness) Nedir?</h2>

Farkındalık. Bu olduk&ccedil;a a&ccedil;ık bir kelime. Zihnin olan bitenle, yaptığınız şeyle, i&ccedil;inde hareket ettiğiniz alanla tamamen ilgilendiğini g&ouml;sterir. Elimizde olan konudan sık sık saptığımız can sıkıcı ger&ccedil;ek dışında, bu &ouml;nemsiz g&ouml;r&uuml;nebilir. Zihnimiz u&ccedil;uşa ge&ccedil;er, v&uuml;cudumuzla teması kaybederiz ve &ccedil;ok ge&ccedil;meden, az &ouml;nce olan bir şey hakkında takıntılı d&uuml;ş&uuml;ncelere kapılırız ya da gelecek hakkında endişeleniriz. Ve bu bizi tedirgin eder. Farkındalık, tam olarak mevcut olmak, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki vermemek veya bunalmamak i&ccedil;in temel insan yeteneğidir.

Yine de ne kadar uzağa s&uuml;r&uuml;klenirsek s&uuml;r&uuml;klenelim, farkındalık bizi olduğumuz yere, ne yaptığımıza ve hissettiğimize geri d&ouml;nd&uuml;rmek i&ccedil;in tam oradadır. Mindfulness&rsquo;ın ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bir s&uuml;re denemek en iyisidir. Kelimelere sığdırmak zor olduğu i&ccedil;in kitaplarda, web sitelerinde,&nbsp;videolarda anlam bakımından k&uuml;&ccedil;&uuml;k farklılıklar bulacaksınız.&nbsp;Farkındalık, her insanın zaten sahip olduğu bir niteliktir, zihninizde canlandırmanız gereken bir şey değildir, sadece ona nasıl erişeceğinizi &ouml;ğrenmeniz gerekir.

<h2>Bilin&ccedil;li Farkındalık (Mindfulness) Uygulaması T&uuml;rleri</h2>

Farkındalık doğuştan gelse de, kanıtlanmış tekniklerle geliştirilebilir. İşte bazı &ouml;rnekler:

<ul>
	<li style="margin-left:8px">Oturma, y&uuml;r&uuml;me, ayakta durma ve hareket etme meditasyonu (yatarak da m&uuml;mk&uuml;nd&uuml;r, ancak genellikle uykuya neden olur)</li>
	<li style="margin-left:8px">G&uuml;nl&uuml;k hayata eklediğimiz kısa molalar</li>
	<li style="margin-left:8px">Meditasyon pratiğini yoga veya spor gibi diğer aktivitelerle birleştirmek</li>
</ul>

<h2>Bilin&ccedil;li Farkındalık (Mindfulness) Uygulamasının Faydaları</h2>

Meditasyon yaptığımızda, faydalarına odaklanmak yardımcı olmuyor, sadece uygulamayı yapmak yardımcı oluyor ve yine de faydaları var ve bunları bilmek başlamanız i&ccedil;in gerekli olan ilhamı almanızı sağlayabilir.

Mindfulness uygulamaları, stresi azaltır, performansı artırır, kendi zihnimizi g&ouml;zlemleyerek i&ccedil;g&ouml;r&uuml; ve farkındalık kazandırır ve başkalarının iyiliğine dikkatimizi artırır. Farkındalık meditasyonu, yaşamlarımızda yargıyı askıya alabileceğimiz ve zihnin işleyişi hakkındaki doğal merakımızı a&ccedil;ığa &ccedil;ıkarabileceğimiz,&nbsp;kendimize ve başkalarına karşı sıcaklık ve nezaketle yaklaşabileceğimiz bir zaman verir.

<h2>Mindfulness (Bilin&ccedil;li Farkındalık) Hakkında 8 Ger&ccedil;ek</h2>

<ol>
	<li style="margin-left:8px">Mindfulness belirsiz veya egzotik değildir. Bize tanıdık geliyor &ccedil;&uuml;nk&uuml; zaten yaptığımız şey, zaten nasıl olduğunu i&ccedil;ten i&ccedil;e biliriz. </li>
	<li style="margin-left:8px">Mindfulness, yaptığımız &ouml;zel bir şey değildir. Halihazırda var olma kapasitemiz var ve bu kim olduğumuzu değiştirmemizi gerektirmiyor. Ancak bu doğuştan gelen nitelikleri kendimize, sevdiklerimize, dost ve komşularımıza, birlikte &ccedil;alıştığımız insanlara, yer aldığımız kurum ve kuruluşlara fayda sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış basit uygulamalarla geliştirebiliriz.</li>
	<li style="margin-left:8px">Değişmenize gerek yok. Bizden kim olduğumuzu değiştirmemizi veya olmadığımız bir şey haline gelmemizi isteyen &ccedil;&ouml;z&uuml;mler bizi defalarca hayal kırıklığına uğrattı. Farkındalık, insan olarak kim olduğumuzun en iyisini bulur&nbsp;ve geliştirir.</li>
	<li style="margin-left:8px">Farkındalık d&ouml;n&uuml;şt&uuml;r&uuml;c&uuml; bir sosyal fenomen olma potansiyeline sahiptir. &nbsp;</li>
	<li style="margin-left:8px">Herkes yapabilir. Farkındalık uygulaması evrensel insan niteliklerini geliştirir ve kimsenin inan&ccedil;larını değiştirmesini gerektirmez. Herkes yararlanabilir ve &ouml;ğrenmesi kolaydır.</li>
	<li style="margin-left:8px">Bu bir yaşam bi&ccedil;imidir. Farkındalık bir uygulamadan daha fazlasıdır. Yaptığımız her şeye farkındalık ve &ouml;zen getiriyor ve gereksiz stresi azaltıyor.&nbsp;</li>
	<li style="margin-left:8px">Kanıta dayalıdır. Hem bilim hem de deneyim, sağlığımız, mutluluğumuz, işimiz ve ilişkilerimiz i&ccedil;in olumlu faydalarını g&ouml;stermektedir.</li>
	<li style="margin-left:8px">Yeniliği tetikler. D&uuml;nyamızın artan karmaşıklığı ve belirsizliği ile uğraşırken, farkındalık bizi g&ouml;r&uuml;n&uuml;şte uzlaşmaz sorunlara etkili, esnek, d&uuml;ş&uuml;k maliyetli yanıtlara g&ouml;t&uuml;rebilir.</li>
</ol>

<h2>Mindfulness Uygulaması İ&ccedil;in İpu&ccedil;ları</h2>

Bir mindfulness pratiği periyodunun başlangı&ccedil; ​​aşaması olarak ya da sadece bir dakika i&ccedil;in yapılacak bir şey olarak, belki kendinizi dengelemek ve m&uuml;cadeleye geri d&ouml;nmeden &ouml;nce bir rahatlama anı bulmak i&ccedil;in kullanılabilecek bir duruş uygulaması yapabilirsiniz. Yaralanmalarınız veya başka fiziksel g&uuml;&ccedil;l&uuml;kleriniz varsa, bunu durumunuza g&ouml;re değiştirebilirsiniz.

<ul>
	<li style="margin-left:8px">Oturun. Her ne &uuml;zerinde oturuyorsanız &ndash; bir sandalye, bir meditasyon minderi, bir park bankı &ndash; &nbsp;sabit, sağlam bir oturma alanı&nbsp;sağlayan bir yer bulun.</li>
	<li style="margin-left:8px">Bacaklarınızın ne yaptığına dikkat edin. Yerde bir minder &uuml;zerindeyseniz, bacaklarınızı rahat&ccedil;a &ouml;n&uuml;n&uuml;zde &ccedil;aprazlayın. (Halihazırda bir t&uuml;r oturarak yoga duruşu yapıyorsanız, devam edin.) Bir sandalyedeyseniz, ayaklarınızın altı yere değsin.</li>
	<li style="margin-left:8px">V&uuml;cudunuzun &uuml;st kısmını d&uuml;zeltin ama sertleştirmeyin. Omurga doğal eğriliğe sahiptir.&nbsp; Başınız ve omuzlarınız omurlarınızın &uuml;zerinde rahat&ccedil;a durabilir.</li>
	<li style="margin-left:8px">&Uuml;st kollarınızı &uuml;st v&uuml;cudunuza paralel konumlandırın. Ardından ellerinizi bacaklarınızın &uuml;st kısmına bırakın. &Uuml;st kollarınız yanlarınızdayken elleriniz doğru noktaya inecektir.&nbsp;</li>
	<li style="margin-left:8px">&Ccedil;enenizi biraz aşağı indirin ve bakışınızın yavaş&ccedil;a aşağı d&uuml;şmesine izin verin. G&ouml;z kapaklarınızın d&uuml;şmesine izin verebilirsiniz. İhtiya&ccedil; hissederseniz, onları tamamen kapatabilirsiniz, ancak meditasyon yaparken g&ouml;zlerinizi kapatmanız gerekmez. Odaklanmadan g&ouml;zlerinizin &ouml;n&uuml;nde g&ouml;r&uuml;nenin orada olmasına izin verebilirsiniz.</li>
	<li style="margin-left:8px">Sadece birka&ccedil; dakika orada olduğunuzu fark edin ve rahatlayın.&nbsp;</li>
	<li style="margin-left:8px">Nefesinizi dışarı &ccedil;ıkarken ve i&ccedil;eri girerken hissedin.&nbsp;Ka&ccedil;ınılmaz olarak, dikkatiniz nefesi bırakıp başka yerlere dağılacaktır. Bunu fark etmeye başladığınızda -birka&ccedil; saniye, bir dakika, beş dakika i&ccedil;inde- dikkatinizi tekrar nefese verin. Kendinizi yargılamayın&nbsp;ya da d&uuml;ş&uuml;ncelerin i&ccedil;eriği ile&nbsp;uğraşmayın.</li>
	<li style="margin-left:8px">Bu kadar. Uygulama bu. Sık sık bunun &ccedil;ok basit olduğu s&ouml;ylenir, ancak mutlaka kolay değildir. İş sadece yapmaya devam etmektir. Sonu&ccedil;lar kendini zamanla g&ouml;sterecektir.</li>
</ul>

<h2>Mindfulness Uygulamasını Ne Zaman ve Ne Sıklıkla Uygulamalıyım?</h2>

Ne t&uuml;r bir farkındalık egzersizi yapmayı planladığınıza bağlı olarak hangi sıklığı tercih edeceğiniz değişir. Basit farkındalık egzersizleri her yerde ve her zaman uygulanabilir. Araştırmalar, duyularınızı dışarıda tutmanın &ouml;zellikle faydalı olduğunu g&ouml;sterir. V&uuml;cut taraması meditasyonu veya oturma <a href="https://www.psikologofisi.com/blog/meditasyon-nedir-nasil-yapilir">meditasyonu</a> gibi daha yapılandırılmış farkındalık egzersizleri i&ccedil;in, dikkatiniz dağılmadan veya kesintiye uğramadan sessiz bir yerde olabileceğiniz zamanı ayırmanız gerekir. G&uuml;nl&uuml;k rutininize başlamadan &ouml;nce sabahın erken saatlerinde bu t&uuml;r bir egzersiz yapmayı se&ccedil;ebilirsiniz. Yaklaşık altı ay boyunca her g&uuml;n dikkatli olmayı hedefleyin. Zamanla, farkındalığın zahmetsiz hale geldiğini g&ouml;rebilirsiniz. Bunu, kendinizle yeniden bağlantı kurma ve kendinizi besleme taahh&uuml;d&uuml; olarak d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.

<h2>Mindfulness Uygulaması Ve Meditasyon Arasındaki Fark Nedir?</h2>

Bir&ccedil;ok insanın dikkat konusunda kafa karıştırıcı bulduğu şey bu. Farkındalık, meditasyon sırasında var olan ve g&uuml;n&uuml;n geri kalanında kaybolan ge&ccedil;ici bir zihin durumu değildir. Aksine, farkındalık her durumda şu anda olabildiğimiz bir yaşam bi&ccedil;imidir.

Bilin&ccedil;li farkındalık, stresi veya diğer zorlukları ortadan kaldırmaz; bunun yerine, zorlu durumlar nedeniyle ortaya &ccedil;ıkan hoş olmayan d&uuml;ş&uuml;ncelerin ve duyguların farkına vararak, bunlarla o anda nasıl başa &ccedil;ıkacağımız konusunda daha fazla se&ccedil;eneğe ve stres veya zorluklarla karşılaştığımızda daha sakin ve empatik bir şekilde tepki verme şansına sahip oluruz. Tabii ki, farkındalık uygulamak asla sinirlenmeyeceğimiz anlamına gelmez - bunun yerine nasıl tepki vermek istediğimiz konusunda daha d&uuml;ş&uuml;nceli olmamızı sağlar, bu ister sakince ve empatik olarak isterse&nbsp;&ouml;l&ccedil;&uuml;l&uuml; bir &ouml;fkeyle olsun.

Meditasyon, farkındalığı &ouml;ğrenmek i&ccedil;in eğitim alanıdır. İlk başta, sınırlı bir s&uuml;re i&ccedil;in burada ve bu anda kalma fikrine&nbsp;aşina olmak i&ccedil;in meditasyon yaparız. Bununla birlikte, zamanla, d&uuml;zenli olarak farkındalık (mindfulness) uygulamak&nbsp;yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olur.

Unutmayın,&nbsp;her bir pratikte kendinizi &ccedil;ok daha iyi ve huzurlu hissedeceksiniz. Bilincinizin derinliklerine indik&ccedil;e kendinizi daha iyi tanıyacaksınız ve bu sayede psikolojik olarak da daha sakin ve mutlu hissedebileceksiniz. Mindfulness egzersizlerine başlamakta ya da devam etmekte zorlanıyor ve bir uzman ile &ccedil;alışmak istiyorsanız<a href="https://www.psikologofisi.com/">&nbsp;online psikologlar</a> ile dilediğiniz zaman g&ouml;r&uuml;şme yapabilirsiniz. Her zaman size destek olmak i&ccedil;in yanınızdayız!

Mindfulness egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenerek farkındalığınızı yükseltebilir ve daha huzurlu olabilirsiniz.

Mindfulness Nedir? Nasıl Uygulanır?