<p style="text-align:justify">Korkunun genellikle g&ouml;r&uuml;n&uuml;r, fark edilebilir bir tetikleyicisi vardır;</span></span></p> <p style="text-align:justify">Aniden sıkıntıya giren g&uuml;venilir bir iş, yapmanın zor g&ouml;r&uuml;nd&uuml;ğ&uuml; bir g&ouml;rev, ailesel sorunlarda artış veya karanlık bir sokakta saldırgan, fark edilebilir &ldquo;tehlike&rdquo; anlamına gelir. Panik atakların ise g&ouml;r&uuml;nen bir tehlikeye karşı değil de g&ouml;r&uuml;nmeyen ve fark edilmeyene karşı bir tepki olduğu ortada. Panik atağınız varsa, kelebekler hakkında d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n... Kelebeklerin panik ataklarla ilgisi ne olabilir diyeceksiniz; bir kelebeğin u&ccedil;uş yolu hızlı zikzaklardan oluşur; kendisi hedefe &ccedil;abuk varır fakat yakalamak da olduk&ccedil;a zordur.&nbsp;&nbsp;</span></span></p> <div style="text-align:justify">Panik ataktan hemen &ouml;nce, bir d&uuml;ş&uuml;nce hızlıca d&uuml;ş&uuml;nsel a&ccedil;ınıza girer ve &ccedil;ıkar. Yakalamaya başlamadan ya da &uuml;zerinde bilin&ccedil;li bir şekilde d&uuml;ş&uuml;nmeden &ouml;nce adrenalin artmaya başlar. Kaygı verici hisler oluştuğunda da, kelebeğin size s&ouml;ylediklerini fark edememenize sebep olurlar. Sadece mide bulandırıcı bir şekilde korkmuş bir hisle, başınızdaki hafiflikle ve kalp &ccedil;arpıntılarıyla kalırsınız. &quot;Bu bir kalp krizi mi?&quot; gibi korkutucu fikirler veya &quot;Ben deliriyor muyum?&quot; d&uuml;ş&uuml;ncelerine kapılabilir, ancak kelebeği unutursunuz.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Sorun değil.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">İşte panik atak anında uygulayabileceğiniz kelebek stratejimiz;</span></span></div> <div style="text-align:justify">İlk adımda, ne olduğunu anlar almaz, adrenalin y&uuml;kselişine izin vermemek i&ccedil;in aksiyon alın. Kollarınız, bacaklarınız ve y&uuml;z&uuml;n&uuml;zdeki kasları rahatlatmak i&ccedil;in kendinizle konuşun. Birka&ccedil; nefes alın veya adrenalinin aşırı dozunun daha dengeli yayılması i&ccedil;in kendinizi frontal-occipital bir a&ccedil;ıda tutun. Yani; bir avucunuzu alnınızda ve diğerini başınızın arka kısmına doğru getirin. Bu durum sakinleşmeyi hızlandırabilir. B&ouml;ylece tekrar sağlıklı d&uuml;ş&uuml;nmeye başlayabilirsiniz.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Şimdi bir kelebek avına hazırsınız.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">G&ouml;zlerinizi kapatın...</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Endişe başlamadan &ouml;nce son g&ouml;r&uuml;nt&uuml;y&uuml; hatırlamak i&ccedil;in tekrar bakın ya da d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Kelebek tetiğini bulduğunuzda <a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/panik-atak"><strong>panik atak</strong></a> gizemini &ccedil;&ouml;zmek i&ccedil;in bir anahtar bulmuş olacaksınız. İşte, ilham olması a&ccedil;ısından karşılaştığımız bazı durumlar ve kelebek &ouml;rnekleri;</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify"><strong>Kadir&rsquo;in Restorandaki Panik Atağı</strong></span></span><br /> &nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Kadir&rsquo;in paniğe kapılmadan &ouml;nceki son d&uuml;ş&uuml;ncesi bir g&ouml;zlemle ilgiliydi. Bir restorandayken, masalarına doğru bir arkadaşıyla birlikte y&uuml;r&uuml;yorlardı. Duvardaki soyut temalı bir resim &uuml;zerindeki parlak kırmızı nokta g&ouml;z&uuml;ne &ccedil;arpmıştı. O kırmızı renkle ilgili d&uuml;ş&uuml;n&uuml;nce bir etkileşim oldu ve durum aniden a&ccedil;ıklık kazandı. Kırmızı renk, annesinin &ouml;nceki akşam giydiği topuklu ayakkabılarla aynı kırmızıydı. Salonda otururken annesiyle konuşuyorlardı. Kadir, annesiyle iletişim kurmanın &ccedil;ok g&uuml;&ccedil; olduğu bir noktada kendini &ouml;fkelenirken buldu. Annesine bir daha onu g&ouml;rmek istemediğini s&ouml;ylemek ve hatta yumruklamak i&ccedil;in g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir d&uuml;rt&uuml; duyuyordu. Resimdeki kırmızı renk, kendisini kontrol altına almaktan ne kadar korktuğunu hatırlattı.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify"><strong>Gizem&#39;in G&uuml;ven Marketteki Panik Atağı</strong></span></span><br /> &nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Gizem&#39;in panik atağından &ouml;nceki son d&uuml;ş&uuml;ncesi &quot;Ben G&uuml;ve&#39;e gidiyorum&quot; idi. G&uuml;ven bir market ve markete gitmek ne kadar korkutucu olabilir ki? G&uuml;ven kelimesine odaklandığında, korkusu aniden anlaşıldı.</span></span></div> <div style="text-align:justify">Gizem, yeni bir başlangı&ccedil; şirketinin iş teklifini reddederek; daha sıkıcı, ancak kurumsal bir şirketin iş teklifini kabul edince &quot;g&uuml;venli bir yol&quot; izlediğini d&uuml;ş&uuml;nm&uuml;şt&uuml;. Şimdi işvereni şirketi kapatmayı d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yordu. İş se&ccedil;imi sonu&ccedil;ta g&uuml;venli bir yol değildi.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Kadir ve Gizem, aşırı d&uuml;rt&uuml;sel tepkilerini uyandıran kelebek d&uuml;ş&uuml;ncelerini belirlemeyi başardılar.</span></span></div> <div style="text-align:justify">Her durumda da, panik ataklarını tetikleyen d&uuml;ş&uuml;nceyi bir kez kavradıklarında b&uuml;y&uuml;k bir rahatlama hissettiler. Kelebek, ger&ccedil;ek bir hayat ikilemini a&ccedil;ıklığa kavuşturmayı başardı. <strong>Endişelerin kaynağı</strong> belirlendiği i&ccedil;in, asıl sorunla ilgili ne yapılacağını d&uuml;ş&uuml;nmeye başlayabildiler.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Kelebeklere teşekk&uuml;r ederiz!</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Daha fazla bilgi almak isterseniz sizler i&ccedil;in ger&ccedil;ekleştirdiğimiz <strong><a href="https://psikologofisi.com/psikologla-konus">15 dakikalık &uuml;cretsiz seans</a></strong> hizmetimizi deneyimleyebilirsiniz. Platformumuzdaki uzmanlarımız ile aklınızdaki t&uuml;m sorulara yanıt bulabilirsiniz.</span></span></div>
