<p>Hi&ccedil; fazla<strong> </strong>stresli olduğunuzda kendinizi boğuluyormuş gibi hissettiğiniz oldu mu? Ya da yoğun bir stres altında verdiğiniz bir karar sonucu midenizde şiddetli bir acı hissettiniz mi? Eğer bu tip durumlar başınıza geldiyse stresin sindirim sistemini nasıl etkilediğini tecr&uuml;be etmişsiniz demektir.</p> <p>Wake Forrest &Uuml;niversitesi Gastroentroloji ve Sağlık Merkezi Direkt&ouml;r&uuml; olan Profes&ouml;r Kenneth Koch&rsquo;a g&ouml;re <strong>stres</strong>, yemek borusunda kasılmalara, midedeki asit seviyesinin y&uuml;kselmesine ve buna bağlı olarak hazımsızlığa yol a&ccedil;ıyor.</p> <p>V&uuml;cudumuzdaki sindirim mekanizması milyonlarca sinir h&uuml;cresinden oluşan ve merkezi sinir sistemine bağlı olarak &ccedil;alışan enterik sinir sistemi tarafından kontrol edilir. V&uuml;cudumuzda strese bağlı olarak &ldquo;Savaş / Ka&ccedil;&rdquo; mekanizması harekete ge&ccedil;tiğinde merkezi sinir sistemi kan akışını durdurarak sindirimi sağlayan kasların kasılmasını ve sindirim i&ccedil;in gerekli olan salgıların salınmasını durdurur.</p> <p>&nbsp;</p> <p>B&ouml;ylece sindirim mekanizması olması gerektiği gibi &ccedil;alışamaz ve hazımsızlığa neden olan mide asit seviyesinde artışa yol a&ccedil;ar.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>&Uuml;lser ve stres arasındaki bağlantı</strong>, &uuml;lser problemlerinin &uuml;&ccedil;te ikisinin <em>helicobacter pylori (H. Pylori)</em> adındaki bakteri t&uuml;r&uuml;ne maruz kalınmasından kaynaklandığı d&uuml;ş&uuml;n&uuml;l&uuml;yor. Uzmanlar stresin sindirim kanalındaki asit &uuml;retimini artırarak &uuml;lserin etkilerini k&ouml;t&uuml;leştirdiğini belirtiyorlar. H. Pylori bakterisi mide ve on iki parmak bağırsağını koruyan dokuyu zedeleyerek hassas mide tabakasının asidin etkilerinden daha da fazla zarar g&ouml;rmesine yol a&ccedil;ıyor.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Ayrıca uzmanlar H. Pylori bakterisine maruz kalmamış kişilerde g&ouml;r&uuml;len &uuml;lser vak&rsquo;alarında stresin &ouml;nemli bir tetikleyici olduğunu belirtiyorlar. <strong>Stresi azaltmak</strong> her ne kadar hastalığı tamamen ortadan kaldırmasa da &uuml;lserin etkilerinin daha az hissedilmesini ve &uuml;lsere bağlı şikayetlerin azalmasını sağlıyor.</p> <h2><strong>Stresi Azaltmanın Yolları</strong></h2> <p>&Ouml;ncelikle;</p> <ul> <li>Fazla strese neden olan sorumluluklarınızı azaltın.</li> <li>İş yaşamında ya da &ouml;zel hayatınızda sinirli ve alıngan bir duygu durumuna girmenize neden olan fazla sorumluluklarınızı azaltın.</li> <li>Gerekiyorsa arkadaşlarınızdan ve ailenizden bu konuda yardım isteyin.</li> <li>Kendinize ve sizin i&ccedil;in &ouml;nemli olan aktivitelere zaman ayırmanın bir l&uuml;ks olmadığını unutmayın!</li> </ul> <h3><strong>Rahatlama tekniklerini &ouml;ğrenin.</strong></h3> <p>Uzmanlar, sindirim sisteminde strese bağlı problemler yaşayan kişiler i&ccedil;in yoga, meditasyon, hipnoz, biyofeedback, m&uuml;zik gibi rahatlamaya yardımcı tekniklerin son derece etkili olduğunu belirtiyorlar. &Ouml;zellikle Harvard Medical School araştırmacılarından Herbert Benson tarafından bulunan &ldquo;Relaxation Response&rdquo; tekniğinin stresin fiziksel ve duygusal etkilerini değiştirerek &ldquo;Savaş / Ka&ccedil;&rdquo; mekanizmasından kaynaklanan reaksiyonları ortadan kaldırmakta etkili olduğu belirtiliyor.</p> <h3><strong>Psikolojik&nbsp;destek almak &ccedil;ok &ouml;nemli.</strong></h3> <p>Stresli olduğumuz zamanlarda ilk yaptığımız şeylerden biri kendimizi yakın hissettiğimiz arkadaşlarımızla konuşmaktır. Stresin etkileriyle ilgili &ouml;zel eğitim almış uzman bir psikolog ile konuşmak ise stresle başa &ccedil;ıkabileceğiniz farklı y&ouml;ntemleri g&ouml;stereceği i&ccedil;in &ccedil;ok daha faydalı olabilir. Bu t&uuml;r durumlarda &ouml;zellikle Bilişsel Davranış&ccedil;ı Terapi tekniklerini uygulayan uzman psikologlardan yeni teknikler &ouml;ğrenebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bu teknikleri şimdi <strong><a href="https://www.psikologofisi.com">online terapi</a></strong> alarak evinizin rahatlığında &ouml;ğrenebilir ve ruh sağlığınızı dengeleyebilirsiniz.</p> <h3><strong>Mutlaka spor yapın!</strong></h3> <p>Kenneth Koch, stresi azaltmak ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak i&ccedil;in en iyi yolun d&uuml;zenli egzersiz olduğunu belirtiyor. D&uuml;zenli egzersiz v&uuml;cuttaki gerilimi azaltarak beynimizde stresin azalmasını ve duygu durumunun d&uuml;zelmesini sağlayan endorfin hormonunun salgılanmasını artırıyor.</p> <h3><strong>Stresi yenmek i&ccedil;in yediklerinize dikkat edin.</strong></h3> <p>Hazır ve besin değeri d&uuml;ş&uuml;k gıdalar t&uuml;ketmek sindirim sisteminizi yorarak sindirim ile ilgili problemlerin daha da artmasına neden olur. Stresli olduğunuz zamanlarda şeker ve yağ oranı y&uuml;ksek besinleri t&uuml;ketmekten, alkolden m&uuml;mk&uuml;n olduğunca ka&ccedil;ının. Yemeklerinizi acele etmeden, hafif ışık alan bir atmosferde t&uuml;ketmeniz sindirime de yardımcı olacaktır.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Eğer siz de stresin etkileriyle başa &ccedil;ıkmakta zorlandığınızı hissediyorsanız <strong><a href="https://www.psikologofisi.com">psikologofisi.com</a></strong>&rsquo;da yer alan uzman psikologlarımızla dilediğiniz zaman evinizin rahatlığında <a href="https://www.psikologofisi.com"><strong>online terapi</strong></a> alarak g&ouml;r&uuml;şebilirsiniz.</p> <p>&nbsp;</p> <p><em><a href="http://www.everydayhealth.com/hs/better-digestion/how- stress-affects- digestion/">Kaynak (1)</a></em></p> <p><em><a href="http://www.everydayhealth.com/ulcer/managing-stress- with-ulcers.aspx">Kaynak (2)</a></em></p>
