<p style="text-align:justify">Hemen hemen hepimiz yeni yerler g&ouml;rmeyi, keşfetmeyi, farklı coğrafyalardaki farklı insanlarla tanışmayı severiz. Gittiğimiz yerlerde bol bol fotoğraf &ccedil;ekip ailemizle, sevdiklerimizle paylaşmayı da ayrı bir severiz. Havayollarının gelişmesi ve seyahatlerin kolaylaşmasıyla hem tatiller i&ccedil;in hem de iş ama&ccedil;lı seyahatlerde yolda ge&ccedil;en zamanı ve yorgunluğu en aza indirmek artık m&uuml;mk&uuml;n. U&ccedil;ak yolculuğunu tercih etmek bu sebeplerden &ouml;t&uuml;r&uuml; g&uuml;n&uuml;m&uuml;zde en mantıklı se&ccedil;enek gibi g&ouml;r&uuml;n&uuml;yor. En azından bir kısmımız i&ccedil;in...</span></span></p> <div style="text-align:justify"><strong>D&uuml;nya Sağlık &Ouml;rg&uuml;t&uuml;</strong>&rsquo;n&uuml;n (WHO) paylaştığı verilere g&ouml;re d&uuml;nya genelinde yalnızca 2013 yılında kara yollarında ger&ccedil;ekleşen trafik kazaları sebebiyle <strong>1.25</strong> milyon insan hayatını kaybetmiştir. Bunun yanında uzmanlara g&ouml;re hava yolu yolculuklarındaki kaza oranı<strong> 11</strong> milyonda <strong>1</strong>&rsquo;dir. Yani kara yolculuklarının u&ccedil;ak yolculuklarından <strong>100 kat</strong> daha &ouml;l&uuml;mc&uuml;l olduğu g&ouml;r&uuml;l&uuml;yor. Fakat yine de toplumda<strong> %2-10</strong> oranında <strong>u&ccedil;ak fobisi</strong> g&ouml;r&uuml;lmekte. &Ouml;zellikle iş gereği sık sık seyahat etmek zorunda olan kişiler i&ccedil;in u&ccedil;ak fobisi ciddi bir problem haline gelebiliyor.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify">Peki hayat kalitemizi etkileyen, iş seyahatlerimizi kabusa &ccedil;eviren ve uzaktaki sevdiklerimize kavuşmamızı engelleyen <strong>u&ccedil;ak (u&ccedil;uş) fobisini</strong> nasıl yenebiliriz?</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>1. Neyin tetiklediğini bulmaya &ccedil;alışın.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">U&ccedil;ak yolculuğuyla ilgili sizi en &ccedil;ok neyin korkuttuğunu, <strong>anksiyetenizi neyin tetiklediğini</strong> anlamaya &ccedil;alışın. Amacınız korkunuza neden olan tetikleyicileri bulmak ve b&ouml;ylece anksiyete seviyeniz y&uuml;kselmeden, sakin bir duygu durumundayken korkunuzu y&ouml;netebilmek olsun. Korkunuzun kaynağını bulmak onu yenebilmek i&ccedil;in atacağınız en &ouml;nemli adımdır.</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>2. U&ccedil;ağa binmeden &ouml;nce olabileceklerle ilgili ger&ccedil;ek&ccedil;i bir araştırma yapın.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Anskiyetenin en b&uuml;y&uuml;k tetikleyicilerinden biri başımıza gelmesi m&uuml;mk&uuml;n olan ya da olmayan se&ccedil;eneklerle ilgili &ouml;ncesinde kurduğumuz felaket senaryolarıdır. Ancak u&ccedil;uş s&uuml;re&ccedil;leriyle ilgili yaşanabilecek t&uuml;m detayları &ouml;ğrenirseniz d&uuml;ş&uuml;nceleriniz ve kaygılarınız da ger&ccedil;eklerle sınırlı kalacaktır. Ger&ccedil;ekleri t&uuml;m a&ccedil;ıklığıyla &ouml;ğrenmeniz anksiyetenizi tamamen ortadan kaldırmasa bile korkularınızı ger&ccedil;ek&ccedil;i bir şekilde y&ouml;netebilmenizi sağlayacaktır.</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>3. Korktuğunuzda hostes ve diğer u&ccedil;uş g&ouml;revlilerini g&ouml;zlemleyin.</span></span></strong></h2> <p style="text-align:justify">U&ccedil;ak sallandığında ya da korkmanızı sağlayacak bir şey olduğunda hemen u&ccedil;uş g&ouml;revlilerini g&ouml;zlemleyin. Onların sakin olduğunu g&ouml;rd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;zde korkacak bir şey olmadığını anlayacak ve rahatlayacaksınız. G&ouml;revlilerin aldığı eğitimden dolayı korksalar bile bunu yolculara hissettirmeyeceklerini sanmayın. İlkel (kertenkele) beyin, &ouml;l&uuml;m ve kalım arasındaki durumlarda hemen devreye girer ve devreye girdiğini v&uuml;cut dilimize de yansıtır. Bu y&uuml;zden u&ccedil;uş g&ouml;revlilerinin aldıkları eğitim ne denli iyi olursa olsun korktuklarını kolayca anlayabilirsiniz.</span></span></p> <h2 style="text-align:justify"><strong>4. Korku ve tehlike arasındaki ayrımı iyi yapın.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Korku ve anksiyetenin etkilerini birbirinden ayırmak genellikle kolay değildir &ccedil;&uuml;nk&uuml; v&uuml;cudumuz her iki durumda da benzer reaksiyonlar g&ouml;sterir. Yaşadığınız <strong>u&ccedil;uş korkusunun</strong> ger&ccedil;ek bir korku olmadığını, anksiyete nedeniyle b&ouml;yle hissettiğinizi ve ger&ccedil;ek bir tehlike altıda olmadığınızı kendinize hatırlatın. Şiddetli bir kaygı i&ccedil;inde olsanız da aslında g&uuml;vendesiniz!</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>5. Anskiyetenin sizi kandırdığını fark edin!</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Tıpkı <a href="https://www.psikologofisi.com/blog/anksiyetenin-inanmanizi-istedigi-10-yalan">Anksiyete&#39;nin inanmanızı istediği 10 yalan</a> yazımızda da bahsettiğimiz gibi anksiyete size yalan s&ouml;yl&uuml;yor! Tamamen g&uuml;venli bir durumda olsanız da tehlikede olduğunuza dair sizi kandırmaya &ccedil;alışıyor! Zor olduğunu biliyoruz ancak anskiyetenin neden olduğu d&uuml;ş&uuml;nceler nedeniyle i&ccedil;inde bulunduğunuz bu durumdan s&uuml;rekli ka&ccedil;ınmanız gerektiğini s&ouml;yleyen, sizi ger&ccedil;ek dışı korkular nedeniyle hak ettiğinizden aza mahkum etmeye &ccedil;alışan i&ccedil; sesinizi bu t&uuml;r durumlarda dinlemeyin!</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>6. U&ccedil;uş esansında yaşanan t&uuml;rb&uuml;lansların &uuml;stesinden bilginizle gelebilirsiniz.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify"><strong>U&ccedil;ak fobisi&nbsp;(korkusu)</strong> olan kişilerin en b&uuml;y&uuml;k kabuslarından biri de u&ccedil;uş esnasında yaşanması &ccedil;ok muhtemel olan t&uuml;rb&uuml;lanslardır. B&ouml;yle bir durumda yaşayacağınız anksiyeteyi hafifletebilmek i&ccedil;in u&ccedil;akların bu t&uuml;r durumlara karşı nasıl dizayn edildiğini olabildiğince iyi &ouml;ğrenin. T&uuml;rb&uuml;lansın şiddetine ve s&uuml;resine odaklanmaktansa kaygınızı hafifletecek, konuyla ilgili &ouml;ğrendiğiniz bilgileri hatırlamaya &ccedil;alışın.</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>7. Sizinle yolculuk yapan arkadaşlarınızı u&ccedil;uş fobiniz konusunda eğitin.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Yolculuk esnasında yanınızda olacak kişileri sizi neyin korkuttuğuyla ilgili eğitmeniz olası bir <strong>panik atak krizi</strong> sırasında durum ile başa &ccedil;ıkmanıza yardımcı olacaktır. Yanınızdaki kişilere sizde b&ouml;yle bir panik atak krizine neden olan durumlar ve bu krizi atlatmak i&ccedil;in yapabilecekleri konusunda m&uuml;mk&uuml;n olduğunca a&ccedil;ık olun.</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>8. Her u&ccedil;ak yolculuğunda fobinizi yenmeye bir adım daha yaklaştığınızı hatırlayın.</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Fobileri yenmenin en etkili yolu kendimizi fobi duyulan duruma &amp; objeye olabildiğince maruz bırakmaktır. Yapacağınız her u&ccedil;ak yolculuğu sizi fobinizi azaltmaya ve zamanla tamamen ortadan kaldırmaya doğru g&ouml;t&uuml;recek, en değerli adımdır. U&ccedil;ağa attığınız her adımda bunun ne kadar b&uuml;y&uuml;k bir adım olduğunu ve cesaretinizi hatırlayın!</span></span></div> <h2 style="text-align:justify"><strong>9. U&ccedil;uş esnasında anksiyete yaşayacağınızı kabul edin!</span></span></strong></h2> <div style="text-align:justify">Her an korkacağınız bir şey olacağı d&uuml;ş&uuml;ncesi, bu d&uuml;ş&uuml;nce nedeniyle s&uuml;reğen bir beklenti ve huzursuzluk i&ccedil;inde olmak beklentisel kaygı olarak adlandırılır. Bir korku filmi izlerken korku sahneleri &ouml;ncesinde yaşadığımız kaygı da tam olarak b&ouml;yle bir duygudur. Bu anda hissettiğimiz korku ve gerginlik genellikle deneyimlediğimiz ger&ccedil;ek durumdan &ccedil;ok daha fazladır. &Ouml;ncesinde b&ouml;yle bir anksiyete yaşayacağımızı hatırlatmak kendimizi duruma alıştırmanın en kolay y&ouml;ntemlerindendir. Anksiyete konusunda detaylı bilginiz yoksa <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/anksiyete-nedir-belirtileri-ve-tedavisi">Anksiyete nedir, nasıl tedavi edilir?</a></strong> adlı yazımızı okumanızı &ouml;neririz.</span></span></div> <div style="text-align:justify">&nbsp;</div> <div style="text-align:justify"><a href="https://www.psikologofisi.com"><strong>Psikologofisi.com</strong></a>&rsquo;da yer alan alanında uzman psikologlarımız <strong>u&ccedil;ak fobinizi yenmek</strong> i&ccedil;in size yardımcı olabilirler. Dilediğiniz zaman video g&ouml;r&uuml;şme ya da telefon yoluyla kendilerine bağlanabilir, u&ccedil;uşlarınız &ouml;ncesinde <strong><a href="https://www.psikologofisi.com">psikolojik destek</a></strong> alabilirsiniz.</span></span></div>
