<p>21. y&uuml;zyılda sosyal d&uuml;zen, her insanın bireysel sorumluluğun hem topluma hem de kendisine &ouml;nem arz ettiği bir dinamiğe gereksinim duymaktadır. Birey ister &ouml;ğrenci, &ccedil;alışan ister serbest bir şekilde hayatını idame ettiriyor olsun; mental sağlık, kişinin belirsizlikler i&ccedil;erisinde hareket etmesindense hayatını g&ouml;zlemleyerek&nbsp;ihtiya&ccedil;larına karşılık gelecek şekilde bir d&uuml;zen oluşturmasıyla ciddi bir iyileşme g&ouml;sterebilir. Zira; yetişkin, <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-hastaliklar/cocuk-ve-ergen-terapisi">ergen</a> </strong>veyahut &ccedil;ocuk bireylerin bir g&uuml;nden neler beklediğini bilmesi ve buna g&ouml;re kendini programlaması bireylerin g&uuml;nl&uuml;k hayatta yaşadığı <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/stres">stresle</a></strong> baş etmesine, yetersizlik ve t&uuml;kenmişlik halini aşmasına olanak sağlayabilir. Bu sebeple aşağıda g&ouml;rd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z ip u&ccedil;ları zamanınızı nasıl toparlayabileceğinize ve g&uuml;n i&ccedil;erisinde maksimum verimi nasıl sağlayabileceğine dair faydalı olacaktır.</p> <h3><strong>1. G&uuml;n i&ccedil;erisinde hangi sorumlulukları ger&ccedil;ekleştirmeniz gerekiyor?</strong></h3> <p>İster iş sahibi, &ouml;ğrenci veyahut &ccedil;alışmayan bir birey olun; herkese d&uuml;şen bireysel/sosyal/kurumsal bir sorumluluk şeması bulunmaktadır. &Ouml;ncelikle bunu belirlemek, boş vakitlerinizi nasıl değerlendirebileceğinize dair bir olanak sağlayacaktır. &Ouml;rneğin g&uuml;n i&ccedil;erisinde hangi saatler işte/okulda olmanız gerekiyor, hangi boş saatler size kalıyor? Eğer &ccedil;alışmıyorsanız g&uuml;n i&ccedil;erisinde neler yapmanız gerekmekte? Ev işleri, kişisel bakım, sosyok&uuml;lt&uuml;rel aktiviteler, alışveriş, herhangi bir alanda kendini geliştirme gibi uğraşların farkına ve g&uuml;nl&uuml;k gerekliliklerine bakmak sizler i&ccedil;in bir yol haritası &ccedil;izecektir.&nbsp;</p> <h3><strong>2. Sorumluluklarınızı &ouml;nem sırasına g&ouml;re belirleyin</strong></h3> <p>Sahip olduğunuz sorumlulukları g&ouml;zden ge&ccedil;irin, sorumluluklarınız i&ccedil;in &ouml;nem sıralaması yapmak&nbsp; hem zihinsel dağınıklığınıza iyi gelecektir, hem bu sayede kendinize dinlenme araları oluşturup yorgunluğunuzu toparlayabilmek i&ccedil;in fırsat sunacaktır. Bu &ccedil;&ouml;z&uuml;mlemeyi yapabilmek i&ccedil;in kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Bunlardan hangileri her g&uuml;n istisnasız yapmanız gerekenler ve hangileri g&uuml;nl&uuml;k &ouml;nem arz etmemekte? Hangi iş &ouml;tekinden fazla vakit alıyor? Hangisi aslında daha &ccedil;ok almalı? A sorumluluğunu tamamlamadığınızda hangi sonu&ccedil;larla karşılaşıyorsunuz? Peki B sorumluluğunu tamamlamadığınızda hangi sonu&ccedil;larla karşılaşıyorsunuz? Bu iki sonu&ccedil;tan hangisi sizi daha &ccedil;ok etkiliyor?</p> <p>Bu sayede elimizde bir sorumluluk şeması g&ouml;rebiliriz.</p> <h3><strong>3. Planlarınızı not alın</strong></h3> <p>Artık elimizde bir şema bulunmakta, bu sayede yapılacak g&uuml;nl&uuml;k işlerin ne kadar vakit alacağı ve hangisinin &ouml;nceliği olduğunu g&ouml;rebiliyoruz. Bu şemayı &lsquo;size hitap edebilecek bir şekilde&rsquo; d&uuml;zenleyip not almak hem sorumluluklarınızı unutmanızı engeller, hem sizi yapmanız gereken işlere y&ouml;nlendiren bir hatırlatıcı g&ouml;revi g&ouml;r&uuml;r.</p> <h3><strong>4. Kendinizi &ouml;d&uuml;llendirin</strong></h3> <p>Bu madde 5. Maddeyle ortak ger&ccedil;ekleştirilebilir. İstediğiniz hedeflere ulaştığınızda kendinize sizi &lsquo;anlık&rsquo; mutlu edebilecek şeyler bulun. &Ouml;rneğin b&uuml;t&uuml;n g&uuml;n işteydim ya da şu projeyi ger&ccedil;ekleştirdim ve şuanda kendime şu eşyayı alabilir, şuraya gidebilir, şu arkadaşlarımla g&ouml;r&uuml;şebilirim gibi. Bu sayede mental olarak sorumluluklarınız ve bireysel keyif aldığınız &ouml;geler arasında bağlantı kurabilecek ve g&uuml;n&uuml;n&uuml;zden daha fazla tatmin olabileceksiniz. Şuanda elimizdeki şemaya &ouml;d&uuml;lleri de eklemiş bulunuyoruz.</p> <h3><strong>5. Kalan zamanı&nbsp;nasıl değerlendirmelisiniz?</strong></h3> <p><strong>a)</strong> Elimizdeki şemaya bakarak g&uuml;n&uuml;n ka&ccedil; saatinin size kalmadığını bulalım. Bu aşamada şemamıza kişisel ihtiya&ccedil;larımızı ekleyeceğiz. Bu noktada yanıta ulaşmak bireysel d&uuml;ş&uuml;nmekten ge&ccedil;iyor, kendinizi etrafınızdan tamamen soyutlayarak d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n: Yapmaktan en &ccedil;ok keyif aldığınız ve enerjinizin y&uuml;kseldiğini hissettiğiniz etkinlikler nelerdir? Bu &ccedil;evrimi&ccedil;i oyun oynamak, kitap okumak, spor yapmak, &ccedil;ay/kahve i&ccedil;ip dinlenmek ya da hi&ccedil;bir şey yapmamak gibi &ccedil;oğaltılabilir. Bir kere bunu bulduktan sonra boş vaktinizin belirli bir kısmını sadece &lsquo;ben&rsquo; zamanı olarak belirleyin ve hoşunuza giden eylemleri ger&ccedil;ekleştirin. Bu sayede hem zihninizi etrafınızdaki insanlardan soyutlayıp rahatlatabilir, hem bir sonraki g&uuml;n&uuml;n&uuml;z i&ccedil;in kendinize tekrar sağlıklı bir şema oluşturabilirsiniz. Ben zamanınız işe gitmeden ya da işten d&ouml;nd&uuml;kten sonra da olabilir.<br /> <br /> <strong>b) </strong>Bunu sağladıktan kalan vaktinizde kendinizi &ouml;zg&uuml;r bırakın. Sorumluluklarınızı ger&ccedil;ekleştirdiniz, kendinizi &ouml;d&uuml;llendirdiniz, kendinize vakit de ayırdınız. &Ouml;yleyse bu ortalama bir g&uuml;n i&ccedil;erisinde alabileceğiniz verime ulaştınız anlamına geliyor. Şu anda ister bireysel olarak kendinizi geliştirebileceğiniz bir kursa katılabilir, ister arkadaşlarınızla vakit ge&ccedil;irebilir, ister sadece dinlenebilir ya da &ccedil;ıkıp dolaşabilirsiniz. Bu aşamada ne yapmak istediğiniz size kalmış. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; t&uuml;kenmemek i&ccedil;in kendinize sorumluluklarınız gibi &ouml;zg&uuml;rl&uuml;kleriniz i&ccedil;in de vakit ayırmanız gerekmekte.</p> <p>Sorumluluklar her zaman %100 tamamlanamayabilir, &ouml;nemli olan elinizden geleni yaptığınızın bilincinde olmak. G&uuml;n&uuml;n sonunda robot değiliz; bu sebeple kendinizi aşağı &ccedil;ekmektense, bir sonraki g&uuml;n&uuml; daha verimli bir şekilde planlamak psikolojiniz i&ccedil;in &ccedil;ok daha faydalı olacaktır.</p> <p>Psikolojik desteğin &ouml;neminin arttığı bu g&uuml;nlerde, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak <strong><a href="https://psikologofisi.com/psikologla-konus">15 dakikalık &uuml;cretsiz seans</a></strong> hizmetimizden faydalanabilirsiniz. Se&ccedil;eceğiniz uzmanımız ile aklınızdaki sorulara yardım alarak, online terapi deneyimini yaşayabilirsiniz.</p>
