Anksiyete ve depresyon problemim var nasıl atlatabilirim?

Uzun zamandır uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorum. Sürekli yorgunum uykusuzum ve mutsuzum. Aşırı sinirliyim. Kafamda sürekli saçma sapan düşünceler var ve sıyrılamıyorum bu düşüncelerden. Özellikle uykuya dalarken tedirginlik çok yaşıyorum. Ne yapabilirim?