Panik atağım var

Question

Merhaba olaylar karşısında panik atağım var ve sakin kalamıyorum aşırı kalbim sıkışıyor gibi hissediyorum beynim duruyo gibi bütün vucüdüm buz kesiyo yalnız kalınca kendimi hep çok kötü hissediyorum yalnız kalmak kendime vakit ayırmak istiyorum ama kalınca çok kötü hissediyorum aşamıyorum bu durumu sizce ne yapmalıyım

Ahmet Ali Sunay · Accepted Answer

Merhabalar , gereken ilk adımımız  kendinizi tanımlayabilmeniz ve farkındalığınız. Bu adımı geçtikten sonra psikolojik araştırma ve destek alma talebi, harikasınız. Öncelikle şunu belirtmek isterim Kaygı bozukluğu diye tanımlanan belirtilerin altında muğlak olan ve komorbid ( yani eşlik eden bir çok stres kökenli semptom olabilmekte )  durumları tek tek incelememiz gerekiyor. Özellikle içinizin rahat etmesi açısından güven ve terapötik ilişki için uzmanlık alanım kaygı bozuklukları olduğunu bilmenizi isteri.  Korkulucak bir durum söz konusu değil müsterih olun. Önceliğimizin sizi rahatsız eden fiziksel problemleri ortadan kaldırmamız için bir kaç yöntem ile başlicaz, buz kesilme , kasılma, terleme, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, sıcaklık, gerginlik gibi tekrarlayıcı olumsuz semptomları ortadan kaldıracağız. Süreç içersinde ilk görüşmede detaylıca bilgilendirme yapılıcaktır. Mühim olan istikrarlı ve karalı terapötik ittfikaımıza güvenmeniz dediklerimi harfiyen uygulamanız. Bu problemle gelen ilk danışanım değilsiniz o yüzden , halledilebilir bir problem olduğunu asla unutmayın. Problemin ne olduğunu tanımlayabilmemiz için , çünkü başka bir şeyde olabilir detaylıca görüşmemiz gerkiyor belki kolay belki süreç içersinde halledilebilr olucağını unutmayınız. Randevuyu geç olmadan oluşturmanızda ve en yakın zamanda görüşme sağlamamızda fayda var... Uzman Klinik Psikolog Ahmet Ali SUNAY, sistem üzerinden randevu oluşturmanız yeterli... Görüşmek dileğiyle, hoşçakalınız...

Özge Sarıca · Accepted Answer

Merhaba, 
Atak sırasında sakin kalabilmeniz için gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Doğru nefes alıp vererek zihninizden sakinleştiğinizi geçirin. Daha sonra kendinize vakit ayırmak için bir plan çıkartın, hedefler belirleyin. Nelerden hoşlanıyorsunuz? ( ÖR. spor yapmak, kitap okumak vs ). Her gün kendinize 1 saatinizi ayırın isterseniz bu süreyi günden güne artırın. Bu aktiviteler sırasında yine ayni semptomları yaşıyorsanız o an sakinleşmek için kendinize zaman verin ve gevşeme tekniklerini uygulamanızı tavsiye ederim. Boş zamanlarınızı yatarak veya oturarak değil, sevdiğiniz aktivitelerle doldurmanızı öneririm.

Panik atağım var

Psikolog

Psikolog

Kullanıcı Yorumları