Uyku problemi yaşıyorum

Askeri personelim ve harekat bölgesinde görev yapıyorum, bazen uzun zamandır uykuya kolay dalamıyor ve uzun bir uyku uyuyamıyorum. Bazen 1 saat sonra bazen 2 saat sonra kesinlikle uyanıyorum ve artık beynimdeki düşüncelere engel olamıyorum. Özellikle uyumaya çalışırken çok fazla şey düşünüyorum ve düşündüklerimi takip bile edemiyorum. Ayrıca sürekli telefonu kontrol ediyorum ve saat dakika geçtikçe uyuyamadığım için çok sinirleniyorum ve kalp atışlarım hızlanıyor. Ne yapmam gerekiyor?