İletişim: [email protected]
logo
psikologofisi.com destek
psikologofisi.com

Pazartesi Sendromundan Kurtulmanızı Sağlayacak Öneriler

Pazartesi Sendromundan Kurtulmanızı Sağlayacak Öneriler

Hafta sonları nasıl da hızlı geçip gidiyor değil mi? Bir göz açıp kapayıncaya kadar, daha dinlenemeden pazartesi yani en çok korkulan gün geliyor. Sadece tatilleriniz bitmekle kalmıyor, aynı zamanda erken uyanma ve verilen işi tamamlamak için ofise gitme düşüncesi de baş edilmesi zor bir görev olarak karşınızda duruyor. Yataktan çıkmak, evde ayrılmak hatta pijamalarınızı dahi değiştirmek istemediğiniz halde hazırlanıp işe gitmeniz gerekiyor.

Hepimiz, ofislerimizin ve iş yerlerimizin kapısından daha girmeden hissetmeye başladığımız pazartesi sendromunu deneyimlemişizdir. Ancak işin diğer tarafında, pazartesiyi iç huzurlarını tehlikeye atabilecek farklı bir varlık olarak görmeyen kişiler de var. Bu insanlar kim ve tüm bu pazartesi sendromundan tam olarak nasıl kurtuluyorlar? Bu çalışkan ve özverili insanlara muhtemelen işkolik diyeceksiniz, ancak gerçekte bu kişiler pazartesi günlerini idare etmenin ardındaki becerilerde ustalaştılar ve şimdi ofislerdeki diğer çalışanların çoğundan daha güzel bir haftaya başlıyorlar.

Siz de aslında tüm haftanın kötü geçmesine yol açan pazartesi sendromundan kurtulmak istiyorsanız önce nedenini öğrenerek başlamanız gerekiyor.

Pazartesi Günlerinden Neden Bu Kadar Korkuyoruz?

Her zaman haftanın ilk günü olarak selamlanan pazartesi, cumartesiden pazara kadar olan sonsuz uyku düzeninizden bir diriliş günüdür. Pazartesi ile birlikte birçok sektör ve kuruluş, haftaya iyi bir notla başlamak için çaba sarf etmeye de başlar. Yıllar geçtikçe, bu çaba birikerek pazartesinin tam teşekküllü bir iş ve büyük bir raporlama günü haline gelmesini sağlamıştır.

Pek çok endüstri uzmanı, işi hayırlı bir başlangıçla tamamlamak için pazartesi günleri personeli ve çalışanları harekete geçirme kavramına inanıyor. Yirminci yüzyıldan yirmi birinci yüzyıla geçen yıllar, endüstriler ve ardından organizasyonlar çok fazla ivme kazanmaya başladı ve çalışma saatleri de bolca arttı.

Nefes almaya dahi vakit bulamadığımız günümüzde, hafta sonları 5 günlük zorlu görev ve aktivitelerin ardından rahatlama günleri olarak geliyor. Ve bir iş gününe geri dönmek çok zor görünüyor,bu nedenle de pazartesi sendromu kavramı oldukça yaygın. Psikologlar ve nörologlar, çeşitli araştırmalar yoluyla sürekli olarak yüksek stresli ve depresif bir duygusal durumun yaptığınız işin kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini iddia ediyorlar. Ancak, güzel ve rahatlatıcı bir hafta sonundan veya kısaca pazartesi sendromundan sonra işe geri dönmek istememeye katkıda bulunan başka yönler de var;

  • İşlerinden gerektiği kadar zevk almayan, işyerindeyken onları tam bir stres ve yorgunluk alanına iten ve bu nedenle pazartesi sendromu ile uğraşan birçok insan var.
  • Birçok kişi birlikte çalıştıkları insanlarla zor zamanlar geçirdiği için pazartesi günleri işe gitmekte zorlanıyor.
  • Organizasyonlarında meydana gelen birçok değişikliğe uyum sağlayamayan ve iş yerlerinde istikrara ihtiyaç duyan birçok kişi var.
  • Çoğu kişi iş hayatları ile özel hayatları arasındaki uçurum nedeniyle adaptasyon sorunu yaşıyor.
  • İşyerinizdeki takdir eksikliği de pazartesi sendromuna yol açan nedenlerden biri.
  • Geri kalanlar ise sadece yanlış yerde, yanlış türde bir iş yaptıkları için haftaya mutsuz başlıyorlar.

Bunlar, pazartesi günlerinin çalışanları kırılma noktalarına götürecek kadar çok korkutmasına katkıda bulunan birkaç faktördür. Ancak burada bitmiyor. Pazartesi sendromu oldukça bulaşıcı olabilir ve ekibiniz veya departmanınız boyunca kötü enerjiyi yayabilir ve bu, tüm organizasyon için oldukça zararlı olabilir.

Pazartesi Sendromunu Yenmenin En İyi 10 Yolu

Pazartesi sendromuna sahip olmak, işiniz için sizi endişelendirebilir, bir sürü strese ve işe koyulmanız ve katkıda bulunmanız için gereken motivasyon kaybına neden olabilir. Motivasyonunuzu ve stres seviyenizi kontrol etmeye ve çalışırken ortamı rahat ve stresten uzak tutmaya her zaman ihtiyaç vardır. Bu zihniyet sayesinde işin üstesinden gelebilir ve kaliteyi optimum seviyede tutabilirsiniz. İşte her hafta karşılaştığınız ve bir türlü kurtulamadığınız pazartesi sendromunu yenmek için benimsemeniz için 10 harika yöntem…

Kendi Kendinize Analiz Yapın

Pazartesi sendromu yaşayan bir birey olarak sizi teşhis edebilecek sorunlarla karşı karşıyaysanız, bundan bir an önce kurtulmak için adımlar atmanız ve önlemler almanız önemlidir. Yapmanız gereken ilk şeylerden biri öz analiz yapmak ve neyi neden hissettiğinizi anlamaktır.

  • Yaptığın şeyi beğenmediğin için mi? İlginiz tamamen farklı bir iş rolünde mi?
  • Patronun senin yaptığın şeyi anlamıyor mu?
  • İşine hak ettiği değerin verilmediğini düşünüyor musun?
  • Çalışma ortamını sevmiyor musun veya bir meslektaşınla çekişiyor musun?
  • Evdeki özel hayatın işteki huzurunu etkiliyor mu?
  • İş yerinde çok fazla değişiklik oluyor ve değişiklikler çalışma tarzına uygun değil mi?

Neyin rahatsız edici olduğunu anlayın, ancak o zaman o pazartesi sendromu duygularını ve bu deneyimleri uzak tutmak için uygun kararlar verebilirsiniz. Bu tek adım, yanlış olanı düzeltmek için doğru yönde ilerlemenize yardımcı olabilir.

Favorilerinizi Listeleyin

Bir kalem ve bir sayfa kağıt alın ve işinizle, ofise gidiş gelişinizle, ofis ortamıyla ve iş arkadaşlarınızla ilgili sevdiğiniz tüm farklı şeyleri yazın. Bunları listeleyin ve favorilerinize göre yeniden düzenleyin. Bu alıştırma, iş rolünüzde buna değecek ve uzun vadede sizin için motive edici faktörler olabilecek, dikkatinizi dağıtacak ve sizi pazartesi sendromu uzaklaştırabilecek şeyleri derinlemesine düşünmenize yardımcı olacaktır. İş rolünüzü ve bunun diğer müşterilere, paydaşlara ve çalışanlara ne getirdiğini ve büyük şemada ne kadar rol oynadığınızı anlayın. 

Hafta Sonları Bağlantıyı Kesin

Hafta sonları kendinizi işten tamamen ayırın. Tüm farklı taşınabilir cihazlar ve uygulamalar yüksek teknolojili yazılım dünyasında kontrolü ele geçirirken, e-postalarınızın telefonunuzda yapılandırılması ve bildirimleri sonsuza kadar size sunması, herkes için oldukça olağan bir hale geldi.

Ancak artık hafta sonlarının keyfini sizden alan tüm o takıntılardan kurtulmanın zamanı geldi. Hafta sonu boyunca işinizi ve ofisinizi tamamen bloke edin ve bu iki gün boyunca işinizin çağrısını duymamaya çalışın. Haftada 6 gün çalışan bireyler için bu adımın çok ciddi atıldığından emin olun çünkü pazartesi sendromu için ilk hedef siz olabilirsiniz.

Pozitif Düşüncelere Odaklanın

Pazartesi sendromu karanlık gibidir ve pozitiflik, parlak ışığıyla karanlığı dağıtan meşaledir. Pozitiflik, pazartesi günlerinin karanlığına doğru ilerleyen tüm bireyler ve çalışanlar için olmazsa olmaz bir şeydir. Haftanın o gününden korkuyorsanız, bunun nedeni, pozitiflik katsayınızın, işlerinden zevk alan ve bu pazartesi sendromu ile gerçekten ilgilenmeyen meslektaşlarınızdan çok daha düşük olmasıdır.

Sürekli olarak korku ve ofis yıkımı görüntülerini mutlu anların görüntüleri ile değiştirmek gibi pozitiflik egzersizleri size çok yardımcı olabilir. Bir iş/şirket ortamının kaosunun ortasında inanılmaz bir ruh haline ulaşmanızı sağlayabilir.

Yapılacaklar Listenizi Hafifletin

Pazartesi günü ofisteyken kendinize hafif bir yapılacaklar listesi oluşturun. Haftanın en verimli günlerinden biri olarak lanse edilse de yapılacaklar listenizi birkaç önemli görevle sınırlandırın ve onları büyük bir şevk ve hevesle tamamlayın. Günlük hedefinize ulaştıktan sonra bir ara verin ve boş zamanınız varsa, o gün için size ayrılan en iyi şeyi aldığınızdan emin olun. Yöneticinizle bu plan hakkında konuşun ve o gün için iş tahsis ederken yardımlarını isteyin. 

Günün Geri Kalanını Planlayın

Pazartesi tamamlandıktan sonra, sizi birikmiş stres ve endişelerden arındırmak için mutlaka bazı planlarınız olması gerekir. Çoğunlukla insanlar cuma günlerini büyük bir ihtişam ve heyecanla planlar. Bu heyecanın sadece yarısını pazartesi günleri göstermek gün boyunca size yardımcı olabilir ve günün sonunda pazartesi sendromundan sizi koruyabilir.

Arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla bir buluşma planlayın ya da yeni bir kahve aromasının tadını çıkarmak için eve gelin. Kendin yap etkinliklerine dalın ya da uzun zamandır izlemek için beklediğiniz bir filmi izleyin ya da eve dönerken kendinize güzel bir yemek alın.

Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Uyku, aklımızdaki soruların çoğunun cevabıdır ve pazartesi sendromu bir kenara atmak, uykunun rahatça cevapladığı sorulardan biridir. Günde 7-8 saat uykuyu sürdürdüğünüzde kendinizi her gün yeniden canlanmış ve çalışmaya hazır bulacaksınız. Özellikle pazar gecesi uykunuzu iyi almanız oldukça önemlidir çünkü beraberinde gelen pazartesi sendromu için hepimizi hazırlayacak olan sağlıklı bir uykudur.

Vizyon Panosu Oluşturun

Kendinize bir hedef belirleyin ve bu hedefe sadık kalın. Bir işe özel bir ilginiz varsa ve bu işi sonuna kadar takip etmek istiyorsanız, yapın. Gerçek isteğiniz olmayan bir şeye razı olmayın. Bu kabulleniş iş yerinde yalnızca strese, hayal kırıklığına ve mutsuz anlara, sonunda da pazartesi sendromu yol açacaktır. Bir vizyon panosu oluşturun ve bunu kariyerinizin odak noktası olarak tutun. Bu pano sizi doğru yöne yönlendirecek ve kurumsal hayatın labirentine ve ardından gelen gerilime kapılmaktan uzak durmanızı sağlayacaktır. Kendinize güvenmenize ve aldığınız tüm kararların arkasında durmanıza yardımcı olacaktır.

Hafta Sonu Boyunca Kişisel Bakım Rutininize Devam Edin

Pazartesi günlerini bu kadar zorlaştıran şeyin bir kısmı, tüm normal yeme, uyku ve egzersiz alışkanlıklarımızı cuma öğleden sonraları geride bırakmamız. Daha fazla içerseniz, daha zengin yiyecekler yerseniz ve cumartesi ve pazar günleri tamamen farklı uyku ve uyanma düzenleriniz varsa, muhtemelen pazartesi sabahı kendinizi biraz yorgun hissedeceksiniz. Bu, hafta sonları kendinize biraz mola veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Ama yine de ana rutinlerinize ayak uydururken gevşemenizi sağlayacak bir denge bulmaya çalışın. Kendinize biraz daha iyi davranın, ancak raydan çıkmayın.

Önemli Görevlere Önden Başlayın (Ancak Kesinlikle Gerekliyse)

Hafta sonunu işten tamamen koparmak ideal olsa da, her zaman mümkün değildir. Potansiyel olarak bunaltıcı bir haftanız olduğunu veya ufukta büyük bir son teslim tarihiniz olduğunu biliyorsanız, pazartesi günü baskının bir kısmını almak için pazar günü bir veya iki saatinizi işe ayırmayı düşünün.

Bu rotaya gitmeye karar verirseniz, cumartesi günü rahatladığınızdan emin olun. Kendinize bir mola vermezseniz, pazartesi sabahı yine de bitkin olacaksınız. Ve çok çalıştığınızda, daha az verimli çalışma eğiliminde olacaksınız.

Pazartesi Günü Fazla Mesai Yapmaktan Kaçının

Dinlendirici bir hafta sonundan döndükten sonra toplantılarla dolup taştığınızda bunalmış hissetmeniz normaldir. Mümkün olduğunda, pazartesi günleri toplantıları veya büyük görevleri planlamaktan kaçının.

Önceden planlayarak ve gelecek hafta için bekleyen görevleri yığmayarak, dolu bir program hakkında endişelenmekten kurtulun. Her şeyi nasıl halledeceğiniz konusunda zorlanıyorsanız, aktivitelerinizi takip etmenize ve olayları daha kolay planlamanıza yardımcı olacak zaman yönetimi araçlarını kullanmayı deneyin.

Başkası İçin Güzel Bir Şey Yapın

Büyüyen yapılacaklar listeniz hakkında durmadan kafa yormak yerine, başka birinin pazartesi gününü daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün. Bunu yaparak, kendi endişelerinizden uzaklaşacak ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

İşte birkaç fikir:

  • Erken kalkın ve eşinize özel bir kahvaltı hazırlayın.
  • Öğle tatilinde iş arkadaşınıza bir "teşekkür ederim" e-postası gönderin.
  • Arkadaşınıza büyük toplantılarından önce bir moral konuşması yapın.
  • Ofise giderken bir yabancının kahvesini ödeyin.

Unutmamak gerekir ki pazartesi sendromunun en önemli nedeni işyerinizdeki strestir. Bu stresle baş etmekte zorlanıyorsanız profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Yaşadığınız sorun ne olursa olsun alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikologofisi, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, uzman psikologlarımızdan online terapi olabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize tekrardan kavuşabilirsiniz.

Tarih : 04.03.2019
Yazar :

Psikolog

Eren Artun Ergül

Merhabalar ben Psikolog Eren Artun Ergül. Ege Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunuyum. 12 yıllık mesleki tecrübem ve aldığım çeşitli psikoterapi eğitimleri ile zor günler yaşadığınız bu süreçte sizlere destek olmak istiyorum. Bilişsel Davranışçı Terapi, Şema Terapi ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (A... Devamını Oku

Kullanıcı Yorumları


Bu sayfada yer alan yorumlar, ilgili uzmanın doğrudan veya dolaylı talebi ve/veya ricası olmaksızın, ilgili kişi tarafından bağımsız olarak yazılmaktadır. Psikologofisi.com'un temel amacı psikoloji alanında halkın bilinçlenmesini sağlamaktır. Psikologofisi.com bir başvuru hizmeti değildir ve herhangi bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısını tavsiye etmemektedir veya desteklememektedir.


Son Eklenen Makaleler

Bir dakikada
psikoloğa bağlanın

psikologofisi