<p>&Ccedil;ok &ccedil;alışan, fazlasıyla stresli bir modern zaman insanının &ouml;yk&uuml;s&uuml;...<br /> <br /> Bir <a href="https://www.psikologofisi.com/psikolojik-rahatsizliklar/depresyon" target="_blank"><strong>depresyon</strong></a> &ouml;yk&uuml;s&uuml;, yani senin &ouml;yk&uuml;n...<br /> <br /> Depresyon bizi bilinmezliğe doğru s&uuml;r&uuml;kleyen, beraberinde bir&ccedil;ok olumsuz duygu ve d&uuml;ş&uuml;nceyi getiren, zamanla beynimizin derinliklerine işleyerek en akla aykırı d&uuml;ş&uuml;ncelerimizin bile ustaca mantıklıymış gibi g&ouml;r&uuml;nmesini sağlayan karanlık bir sarmal gibidir.</p> <p>&ldquo;Keşke daha iyi dinleseydim&rdquo;<br /> &ldquo;Her şeyi mahvettim&rdquo;<br /> &ldquo;Hayat &ccedil;ok zor&rdquo;<br /> &ldquo;Başkaları bunu yapabiliyor, ben neden yapamıyorum?&rdquo;<br /> <br /> Genellikle bu t&uuml;r d&uuml;ş&uuml;ncelerin yararlı ya da yapıcı olmadığını biliriz ancak bug&uuml;n değil, bug&uuml;n bu d&uuml;ş&uuml;nceleri dinlemeyi se&ccedil;tiniz.<br /> Stres seviyeniz belirgin bir bi&ccedil;imde y&uuml;kseliyor ve negatif, yıkıcı d&uuml;ş&uuml;nceler zihninizde oradan oraya koşuşturmaya başladı bile.<br /> Hi&ccedil;bir şey d&uuml;zg&uuml;n gitmiyor, elinizi attığınız her şey sanki avu&ccedil;larınızda kırılıp parampar&ccedil;a oluyor.<br /> Karanlık depresyon sarmalı yine iş başında ve &ouml;ncekilerden daha da akıl dışı d&uuml;ş&uuml;nceleri zihninize yerleştirmeye başladı bile;<br /> <br /> &ldquo;Ben &uuml;mitsiz bir vak&rsquo;ayım&rdquo;<br /> &ldquo;Başarısız bir insanım&rdquo;<br /> &ldquo;Kimse beni sevmiyor&rdquo;<br /> &ldquo;Hi&ccedil;bir şeyi doğru yapamıyorum&rdquo;<br /> <br /> Belirtiler bu kadarla da bitmiyor, <strong>depresyon</strong> sizi fiziksel olarak da etkilemeye başladı. Kafanızın i&ccedil;inde d&ouml;nen d&uuml;ş&uuml;ncelerle sabah 5:00&rsquo;te uyanıyorsunuz ve bug&uuml;n hakkında kaygılanmaya başladınız bile; &ouml;denmesi gereken faturalar var, &ccedil;ocukları okuldan almanız gerekli, keşke eşiniz d&uuml;n gece s&ouml;ylediği o kelimeyi s&ouml;ylemeseydi, sanki hi&ccedil;bir şey kontrol&uuml;n&uuml;zde değil. G&uuml;n ilerledik&ccedil;e &uuml;zerinizdeki baskı da artıyor, yaklaşan proje teslim tarihi, sorumluluklarınız, hi&ccedil;birine yetişemediğinizi hissediyorsunuz. Bu k&ouml;t&uuml; duygu ve d&uuml;ş&uuml;ncelerle uğraşacak zamanınız da yok, ailenizin size ihtiyacı var. Kafanızdaki t&uuml;m bu d&uuml;ş&uuml;ncelerle bitkin bir vaziyette eve d&ouml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;zde sağlıklı bir akşam yemeği pişirmek yerine hemen dışarıdan sipariş se&ccedil;eneklerine bakmaya başlıyorsunuz.<br /> Biraz sonra sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak yerine dışarıdan sipariş verip, eve yine ge&ccedil; geldiğiniz i&ccedil;in kendinizi k&ouml;t&uuml; hissetmeye başlıyorsunuz. Kendinizi ne kadar da yorgun hissediyorsunuz!<br /> <br /> G&uuml;zel bir uykunun t&uuml;m sorunlarınızı &ccedil;&ouml;zeceğinden eminsiniz...<br /> <br /> Aradan birka&ccedil; saat ge&ccedil;meden uyanıyorsunuz. Beyniniz yine negatif d&uuml;ş&uuml;ncelerle dolup taşıyor.<br /> Zihninizde kaygı dolu bir uğultu var ve <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/anksiyete-bozuklugu-ve-uyuyamama">uyku problemi</a></strong> yaşıyorsunuz. Yatağınızdan kalkıp televizyon seyretmeye karar veriyorsunuz. Ekranda sabah kuşağı yayınlarından birinin tekrarı d&ouml;nerken kafanızdaki uğultu yine başlıyor, hayatınızın nasıl olup da bu hale geldiğini merak ediyorsunuz, işinizden nefret ediyorsunuz, ilişkinizin yeterince tutkulu olmadığını d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsunuz, evin yine temizliğe ihtiyacı var, yine uykunuzu alamadınız ve yarının bu nedenle korkun&ccedil; bir g&uuml;n olacağını biliyorsunuz...<br /> <br /> Saat sabaha karşı <strong>4</strong>&#39;&uuml; g&ouml;sterdiğinde nihayet uykuya dalabildiniz. Saat 7:00&rsquo;de uyandığınızda ise yine egzersiz i&ccedil;in zaman kalmadığını, kendinizi ne kadar da bitkin hissettiğinizi fark edip hemen bir kahve hazırlıyorsunuz. Kahvenin sizi uyandıracağından eminsiniz. Birka&ccedil; saat sonra, kafeinin etkisi v&uuml;cudunuzdan kaybolduğunda ise yine kendinizi fazlasıyla halsiz hissetmeye başlıyorsunuz.<br /> <br /> Depresyon sarmalı tam da b&ouml;yle başlıyor. Endişeler, <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/blog/stresten-kurtulmanizi-saglayacak-6-bilimsel-oneri">stres</a></strong>, dışarıdan gelen baskılar arka arkaya geldiğinde &ccedil;abuk bir &ccedil;&ouml;z&uuml;m arayışına giriyoruz. Egzersiz yapmayı bırakıp, sağlıksız gıdalara, alkol ya da farklı maddelere y&ouml;nelerek kendimizi rahatlatmaya &ccedil;alışıyoruz. Bunların sonucunda ise negatif d&uuml;ş&uuml;nce kalıplarına hapsoluyoruz. Ancak bu karanlık sarmalı yaşamak zorunda değilsiniz!<br /> <br /> Depresyonu yenebilirsiniz! Nasıl mı?<br /> <br /> <strong>İşte depresyondan &ccedil;ıkmanın (kurtulmanın) yolları!</strong><br /> <br /> <strong>1.</strong> Hemen <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/?#psikolog-sec">psikoloğunuzdan randevu</a></strong> alın. Eğer bir psikologunuz yoksa, <a href="https://www.psikologofisi.com">Psikologofisi.com</a>&rsquo;da dilediğiniz zaman uzman bir psikolog ile g&ouml;r&uuml;ş&uuml;p anında <a href="https://www.psikologofisi.com">online terapi</a> alabilirsiniz. İster bilgisayarınızdan video chat ile, isterseniz de telefonda konuşarak <strong>online psikologlara</strong> i&ccedil;inizi d&ouml;kebilir ve ruh sağlığınızı dengeleyebilirsiniz.<br /> <br /> <strong>2.</strong> Mutlaka spor yapın. Eğer evdeyseniz, evde yapılabilecek yoga gibi egzersizlere y&ouml;nelin. G&uuml;n i&ccedil;inde fırsat bulduğunuzda y&uuml;r&uuml;y&uuml;şe &ccedil;ıkıp zihninizi boşaltın.<br /> <br /> <strong>3.</strong> Kendinize karşı merhametli olun. Evet, hayat zor. Ancak i&ccedil;inde bulunduğunuz durum ne kadar k&ouml;t&uuml; olursa olsun her zaman d&uuml;zeltebilirsiniz. Pozitif olun.<br /> <br /> <strong>4.</strong> Konuşabileceğiniz, sizi anladığını d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z bir arkadaşınızla g&ouml;r&uuml;ş&uuml;n.<br /> <br /> <strong>5.</strong> Kafein, alkol ve fast food dan uzak durun. Sağlıklı bir zihne ulaşabilmek i&ccedil;in sağlıklı bir bedene de sahip olmanız gerektiğini unutmayın.<br /> <br /> <strong>6.</strong> Belirsizlikler yerine i&ccedil;inde bulunduğunuz ana odaklanın. Olumsuz d&uuml;ş&uuml;nceleri zihninizden uzaklaştırmaya &ccedil;alışın.<br /> <br /> Yaşamınız ne kadar karmaşıklaşmış, &ccedil;ığırından &ccedil;ıkmış gibi g&ouml;r&uuml;nse de her zaman bir &ccedil;&ouml;z&uuml;m olduğunu unutmayın ve kendinize savaşmak i&ccedil;in bir şans verin. <strong>Depresyon</strong> sarmalıyla bir sonraki karşılaşmanızda kazanan siz olmak isterseniz her zaman yanınızda olduğumuzu unutmayın!</p> <p>Daha fazla bilgi almak isterseniz sizler i&ccedil;in ger&ccedil;ekleştirdiğimiz <strong><a href="https://psikologofisi.com/psikologla-konus">15 dakikalık &uuml;cretsiz seans </a></strong>hizmetimizi deneyimleyebilirsiniz. Platformumuzdaki uzmanlarımız ile aklınızdaki t&uuml;m sorulara yanıt bulabilirsiniz.</p>
Henüz yorum yapılmadı