<p>Yemek yemeyi hepimiz severiz. &Ouml;zellikle annemizin ve b&uuml;y&uuml;kannemizin yaptığı mis gibi kokan ve lezzetli yemekleri g&ouml;r&uuml;nce dayanamayız. Beslenmek v&uuml;cudun en temel ihtiya&ccedil;larındandır ve enerji i&ccedil;in d&uuml;zenli olarak beslenmemiz gerekir. Zaman zaman kendimizi k&ouml;t&uuml; hissettiğimizde yemek yeme isteğimiz azalabilir ve iştahımız ka&ccedil;abilir. Fakat sizi bu durumdan kurtaracak ve mutlu edecek bir&ccedil;ok besin mevcut. Sizler i&ccedil;in aşağıda listelediğimiz yiyecekler kendinizi k&ouml;t&uuml; hissettiğinizde, depresyondaysanız veya &uuml;zg&uuml;nseniz sizi mutlu etmek i&ccedil;in yardımcı olacaklardır. Bunların yanında bir uzmanla g&ouml;r&uuml;şerek psikolojik destek almak ve sizi mutlu edecek stratejileri &ouml;ğrenmek i&ccedil;in platformumuzdaki bir <strong><a href="https://www.psikologofisi.com/">psikolog</a></strong> ile dilediğiniz zaman online terapi yapabilirsiniz. Şimdi gelin hep birlikte bu lezzetli yiyeceklerin neler olduğuna bakalım:</p> <h2><strong>Depresyona İyi Gelen Yiyecekler</strong></h2> <p><strong>Tavuk:</strong> Bolca B6 vitamini bulunan tavuk, dopamin ve serotonin (mutluluk hormonu) &uuml;retimini artırdığı i&ccedil;in t&uuml;ketildiği takdirde kişinin mutluluk seviyesini artırıyor ve buna bağlı olarak depresyonun da &ouml;n&uuml;ne ge&ccedil;mede fayda sağlıyor. &Ouml;zellikle serotonin eksikliğinin psikolojimizi olumsuz y&ouml;nde etkilediği bilinen bir ger&ccedil;ek.&nbsp;<br /> &nbsp;</p> <p><strong>Elma:</strong> B vitaminleri, potasyum ve fosfor deposu olan elma, sinirleri yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda duygudurum bozuklukları yaşayan kişilerin g&uuml;nl&uuml;k elma t&uuml;ketmeleri depresyon gibi rahatsızlıkların m&uuml;cadelesinde faydalıdır.</p> <p><br /> <strong>Bal:</strong> Bal, doğal şekere sahip olduğu i&ccedil;in ani tatlı krizlerinde, mutsuz hissettiğimizde yapay &uuml;r&uuml;nler yerine tercih edebileceğimiz bir besindir. İ&ccedil;indeki bu doğal şeker depresif duygularla savaşmaya yardımcı olur ve sinirleri yumuşatır. G&uuml;n i&ccedil;inde 1 tatlı kaşığı bal gerginliği azaltır ve sakinlik sağlar.</p> <p><br /> <strong>Balık:</strong> Omega 3 yağ asitlerinin psikoloji &uuml;zerinde olduk&ccedil;a fazla etkisi olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır. Araştırmalara g&ouml;re balık ve balık yağı t&uuml;ketimi arttık&ccedil;a depresyon riski de bir o kadar azalıyor. Omega 3 bakımından zengin somon, uskumru, ton balığı gibi balıkların sadece depresyonu &ouml;nlemede değil, aynı zamanda baş etme s&uuml;recinde de kullanılabileceği d&uuml;ş&uuml;n&uuml;lmektedir. Balığı &ccedil;ok sık t&uuml;keten toplumlarda depresyona girme oranının &ccedil;ok daha d&uuml;ş&uuml;k olduğu da ayrıca g&ouml;zlemlenmiştir.</p> <p><br /> <strong>Kakule:</strong> Kakule sinirleri yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Demleyip i&ccedil;tiğinizde psikolojik olarak gevşemenizi sağlar, stresiniz azalır.</p> <p><br /> <strong>Kaju:</strong> Sinir sistemini yatıştırmada olduk&ccedil;a başarılı olan kaju, C vitamini, magnezyum, B6 vitaminlerini barındırır. İ&ccedil;erdiği vitamin ve minerallerin etkisiyle depresyonla m&uuml;cadelede sıklıkla kullanılır.</p> <p><br /> <strong>Safran:</strong> Safranın yatıştırıcı &ouml;zelliği vardır. Kişiyi sakin ve dingin yapar. Bunun yanında serotonin d&uuml;zeyini dengelediğinden mutluluk verir.</p> <p><br /> <strong>Kakao:</strong> Kakao v&uuml;cuda endorfin hormonu salgılatır. Bu hormon gerginliği ve stresi azaltarak daha mutlu hissetmemizi sağlar.<br /> &nbsp;</p> <p><strong>Zerde&ccedil;al:</strong> Zerde&ccedil;alın i&ccedil;inde bulunan curcumin adlı madde serotonin &uuml;retimini artırır.</p> <p><br /> <strong>B Vitamini İ&ccedil;eren ve Depresyona İyi Gelen Diğer Besinler: </strong><em>Tahıllar, ıspanak, fıstık ezmesi, biftek, ay&ccedil;i&ccedil;eği, patates, muz, nohut, yumurta, peynir, s&uuml;t, ceviz. </em></p> <p><br /> <strong>E Vitamini İ&ccedil;eren ve Depresyona İyi Gelen Besinler:</strong> <em>Ay&ccedil;i&ccedil;ek yağı, badem, yer fıstığı, brokoli, aspir yağı, buğday tohumu yağı, kabak &ccedil;ekirdeği, maydonoz, avokado. </em><br /> &nbsp;</p> <h2><strong>Anksiyeteye İyi Gelen Yiyecekler</strong></h2> <p><br /> <strong>Balık:</strong> Omega 3 kaynağı olan balık, aynı zamanda magnezyum da barındırır. İ&ccedil;eriğindeki magnezyum v&uuml;cudu rahatlatıcı etkiye sahiptir ve kaygıyı azaltır.</p> <p><br /> <strong>S&uuml;t &Uuml;r&uuml;nleri:</strong> S&uuml;t &uuml;r&uuml;nlerinde triptofan adında bir aminoasit bulunur. Bu madde ruh halinin d&uuml;zelmesine ve gevşemeye yardımcı olur.</p> <p><br /> <strong>Deniz Yosunu:</strong> Deniz yosununda magnezyum ve triptofan bulunur. T&uuml;ketildiği zaman sakinleştirir, kaygıyı azaltır ve mutluluk verir.</p> <p><br /> <strong>Badem:</strong> Y&uuml;ksek oranda magnezyum i&ccedil;erir. Magnezyumun sakinleştirici ve gevşetici bir etkisi vardır.&nbsp;Bu nedenle stresliyken ya da kaygılıyken badem t&uuml;ketebilirsiniz.</p> <p><br /> <strong>&Ccedil;ikolata:</strong> Şekersiz ve bitter &ccedil;ikolata kortizol hormonunu azaltarak sinirleri yatıştırır ve<strong> stres</strong>i azaltır.</p> <p><br /> <strong>Muz:</strong> Muzda y&uuml;ksek oranda potasyum vardır. Potasyum sinir sisteminin g&uuml;&ccedil;lenmesine yardımcı olur ve anksiyete<strong>&nbsp;</strong>ile&nbsp;başa &ccedil;ıkmada olduk&ccedil;a faydalıdır.</p> <p><br /> <strong>Şeftali:</strong> İ&ccedil;eriğindeki vitamin ve mineraller kaygıyla m&uuml;cadelede yardımcı olmaktadır.</p> <h2><br /> <strong>Psikolojiye İyi Gelen Diğer Yiyecekler</strong></h2> <p><br /> <strong>Halsiz ve yorgunsanız: </strong>Stresli bir d&ouml;nemdeyseniz ve halsiz d&uuml;şt&uuml;yseniz s&uuml;t, peynir veya ayran t&uuml;keterek sakinleşip enerji kazanabilirsiniz.</p> <p><br /> <strong>&Ouml;zg&uuml;ven eksikliğiniz varsa:</strong> Balık t&uuml;ketin. Balıkta bulunan fosfor, &ouml;zg&uuml;veninizi geri kazanmada size destek olacaktır. Balığın yanında kurubaklagillerin de &ouml;zg&uuml;ven eksikliğine iyi geldiği belirtiliyor.</p> <p><br /> <strong>Sinirliyseniz:</strong> <em>Marul, maydonoz, ada&ccedil;ayı, yeşil&ccedil;ay, fındık, ceviz, bal</em> t&uuml;ketebilirsiniz. Ayrıca sinirliyken kırmızı et, kahve, sigara ve alkol t&uuml;ketmemeye &ccedil;alışın.<br /> &nbsp;</p> <p><strong>Mutluluk i&ccedil;in:</strong> <em>&Ccedil;ilek, muz, ananas, kivi, yeşillik</em> t&uuml;ketebilirsiniz.</p> <p><br /> <strong>Yeşil &Ccedil;ay:</strong> Japonya&rsquo;da &ldquo;ruh hali d&uuml;zenleyicisi&rdquo; olarak bilinen yeşil &ccedil;ayın i&ccedil;indeki l-theanine adlı bir aminoasit sayesinde bu ismi aldığı biliniyor. Ruhsal dalgalanmalarda dengeyi sağlamak i&ccedil;in yeşil &ccedil;ay kullanılabilir.</p> <p><br /> <strong>Su:</strong> En doğal antidepresandır. V&uuml;cudunuzun su alımına dikkat etmelisiniz. V&uuml;cudunuza yeterli miktarda su almazsanız dehidrasyonla birlikte depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle hem fiziksel hem mental sağlığınız i&ccedil;in su t&uuml;ketiminize dikkat etmelisiniz.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Beslenme hem v&uuml;cut i&ccedil;in hem de psikoloji i&ccedil;in &ccedil;ok &ouml;nemlidir. Sağlıklı beslenmek, d&uuml;zenli egzersiz yapmak kişinin hayat kalitesini artırarak daha iyi hissetmesini sağlar. Bunun yanı sıra eğer bir uzmandan psikolojik destek almak isterseniz <a href="https://www.psikologofisi.com/"><strong>psikologofisi.com</strong></a>&#39;dan dilediğiniz zaman uzmanlarımızla g&ouml;r&uuml;şme yapabilirsiniz. Sağlıkla kalın.</p>
Çok değerlisiniz, bilgiler için teşekkür ederim...
30 Ocak 2020Çok teşekkürler
19 Nisan 2021