Öfkelenince çevreme zarar veriyorum

Question

Öfkelendiğim zaman hem kendime hem çevreme zarar veriyorum. Bunun için yardım istiyorum.

PsikologOfisi.com · Accepted Answer

Bize yazdığınız için teşekkür ederiz. Öfkenin kontrolden çıktığı anlarda kendinize ya da çevrenize zarar vermek, sonrasında da çok yıpratıcı olabilir. Bunu değiştirmek için yardım istemeniz çok değerli.

psikologofisi.com bir acil yardım hattı değildir. Öfke anında siz ya da yanınızdaki biri ciddi şekilde yaralandıysa veya birinin güvenliği tehlikedeyse hemen 112'yi arayın. Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleri ortaya çıkarsa da beklemeden yardım isteyin.

Öfkenin yükseldiğini fark ettiğiniz anda bulunduğunuz ortamdan kısa bir süre uzaklaşmak hem sizi hem çevrenizdekileri korur. Öfke ve dürtü kontrolü bir uzmanla birlikte çalışılabilir. Bunun için buradayız.

Psikologofisi Uzmanı · Answer

Merhabalar, öfke altında bir çok duyguyu barındırır. Yetersizlik, değersizlik, anlaşılamama ve kendini doğru ifade edememe korkusu gibi.. Öfke aslında çok doğal bir duygudur ama saldırganlığa ve zarar vermeye doğru yönlendiriyorsa sizi muhakkak bir destek almanız gerekir. Öncelikle öfkenizin altında yatan duyguları tanımaya çalışın, öfkeliyken direk tepki vermeden önce biraz kendinize zaman verin düşünün aklınıza ilk gelen şeyi söylemek yerine sizi asıl öfkelendiren şey aslında ne ona odaklanın. Nefes egzersizleri de böyle durumlarda çok işe yarıyor. Derin nefes alıp verin bir süre ve asil söylemek yada yapmak istediklerinize bundan sonra karar verin. Size bu süreçte yardımcı olmak isterim. Görüşmek dileğiyle sağlıkla kalın..