Çağın Sendromu: Tükenmişlik

Tükenmişlik sendromu, çalışanlar arasında görülen yorgunluk, hayal kırıklığı ve işi bırakma olarak tanımlanır. Motivasyon, enerji gibi konularda düşme gözlemlenir. Bireyin güç ve enerji olarak tükenmesi sonucu oluşan içsel kaynaklardaki tükenme, stres ile mücadele edememenin etkin bir sonucudur. Yaygın olarak yüz yüze çalışılan mesleklerde tükenmişlik sendromuna daha sık rastlandığı söylenebilir. Stresin anahtar rol oynadığı bu sendroma en sık sağlık çalışanlarında rastlanır. Çünkü akut sıkıntıda olan hastaya yardımcı olunamadığında ya da kronik ve çaresiz hastalarla çalışıldığında kişi kendisini başarısız ve çaresiz hissedebilir. Böyle durumlarda kişi işi gereği karşılaştığı insanlara karşı duyarsızlaşmaya başlar ve başarı duygusunda azalma gözlemlenir. Eğer siz de kendinizde bu sendromun belirtileri olduğunu düşünüyor ve bir psikolog ile terapi yapmak istiyorsanız her zaman platformumuzdaki uzmanlardan online terapi alabileceğinizi unutmayın.  

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

Duygusal, zihinsel, davranışsal ve fiziksel olmak üzere birçok belirti görülebilir:

• Kişinin özgüveninde azalma,
• Yoğun değersizlik hissi,
• İçsel huzuru bulamama,
• İşine yoğunlaşamama,
• Endişe,
• Öfke sorunları yaşama,
• Tatminsizlik,
• Dikkatin sürekli dağınık olması,
• Yapılan işten kolayca sıkılma,
• Verilecek kararları erteleyerek sorumluluktan kaçma,
• Terleme,
• Uyku düzeninde bozukluk,
• Kalp atışlarında düzensizlik,
• Aşırı yorgunluk,
• Düşük enerji,
• Sürekli savunma ve suçlama halinde olmak,
• Ani tepkiler vermek.

Tükenmişlik sendromunda en sık rastlanan semptomlar yukarıdaki gibidir. Aynı zamanda bilişsel becerilerde gerilemeye de rastlanabilir. 

Tükenmişlik Sendromu Nasıl Anlaşılır?

Tükenmişlik sendromu yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız? Kendinize bazı sorular sorabilir ve bu sendroma sahip olup olmadığınıza dair bir fikir edinebilirsiniz. Bunun yanında her zaman bir uzman yardımı almanın sizin için daha sağlıklı olacağını da unutmayın. Kendinize sorabileceğiniz sorular şu şekilde sıralanabilir: 

• İşimden dolayı duygusal olarak tükenmiş mi hissediyorum?
• Sabahları kalkarken enerjik değil miyim?
• İşime olan ilgim her geçen gün azalıyor mu?
• Yaptığım işin yararsız olduğunu düşünüyor muyum? 

Bu sorular durumunuz hakkında bir fikir edinmenizi sağlar. Ancak eğer tükenmişlik sendromundan şüpheleniyorsanız bir uzmandan yardım almayı denemelisiniz. 

Tükenmişlik Sendromu Nedenleri

Tükenmişlik sendromunun başlıca nedenleri arasında aşağıdaki etkenler yer alır:

• Aşırı iş yükü,
• Çalışma ortamındaki eksiklik ve olumsuzluklar,
• Yeterince dinlenememek,
• Yöneticilerin yetersizliği,
• Eksik yönlendirme,
• Çalışanların birbirlerine destek çıkmaması ,
• Bürokratik işlerin çok zaman alması.

Her ne kadar tükenmişlik sendromunun en önemli nedeni işte aşırı zorlanma olsa da, bazı durumlarda kişinin depresyon, kronik ağrılar gibi ruhsal ve bedensel rahatsızlıkları da tükenmişlik sendromunu taklit edebilir. Kişi bu rahatsızlıklardan dolayı iş yerinde zorlandığını hissedebilir.

Tükenmişlik Sendromu İle Mücadele

Standart bir destek yöntemi olmayan tükenmişlik sendromu ilaç tedavisi ve psikoterapinin yanı sıra bireyin kendisinin farkına varması ve kendisine zaman ayırması ile baş edilebilir. Tükenmişlik sendromu konusunda uzmanlaşmış terapistlerce yürütülen yöntemler genelde olumlu sonuç verir.  Yaşam tarzında yapılan değişiklikler ve kazanılan sağlıklı alışkanlıklar bu sendromun yenilmesinde önemli rol oynayacaktır. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, uyku düzenini sağlamak, stres kaynağını ortadan kaldırmak, alkol tüketmemek, sosyalleşmek ve en önemlisi meditasyon, yoga gibi farkındalık tekniklerini uygulamak bu sendromu atlatmak için denenmesi gerekenler arasındadır. Bunların yanında profesyonel bir desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız psikologofisi.com'daki uzmanlarımızla her zaman görüşebilir ve online terapi alabilirsiniz.