Sözlü saldırı ile kötü hissediyorum

Ben askerde komutanın kitabını izinsiz aldım okudum. Bana dedi bir daha alma yine izinsiz aldım. Bana hakaret etti kolumdan itti, senin hayatını mahvederim dedi, çok üzerime geldi. Ben karşılık veremedim, ondan sonra ölme isteği geliyor. Sinirsel bunalım daralma sürekli stres halindeyim travmaya uğradığımı düşünüyorum. Hiç bir şey bana keyif vermiyor daha kitap okuyamıyorum. Spor yapamıyorum motive olamıyorum çok kötü oldum, ne yapmam gerekiyor?