Çekingenlik mi sosyal fobi mi anlayamıyorum?

bir şey planlıyorsam günler öncesinden kafamda sürekli o anı planlıyorum olumsuz düşüncelerle kalabalık ortamları sevemiyorum, mesela arkadaşlarım bir yere çağırıyor nasıl gideceğim nasıl edeceğim hemen kendimi geriyorum yolda giderken birilerini arama ihtiyacı duyuyorum karşıdan karşıya geçerken geriliyorum sebepsiz, tek başıma bir şeyler yapmaktan korkuyorum yeni insanlarla görüntülü konuşma olsun buluşmak olsun çok geriyor sürekli kendimi küçük görüyorum birilerinin yanında işe girmeyi düşündüm hemen aklımda olumsuz şeyler canlandı içeri nasıl gireceğim sipariş nasıl alacağım ya bir şeyleri kırarsam tarzı ne yapacağımı bilmiyorum.